35

[...] sztangielek bokiem w górę 2 serie - 9 x 12 kg, 9 x 12 kg Szrugsy 3 serie 12 x 80 kg, 12 x 90 kg, 12 x 90 kg Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 serie - 9 x 30 kg, 9 x 35 kg, 9 x 35 kg, 9 x 40 kg Ostry trening, jestem po nim zmęczony. Dzień ogólnie lajtowo minął, trzeba było wcześnie wstać potem szkoła i na 14 chłopaków 11 dostało bańki w [...]

Hehe ja tam mam rozpiski cykli na kazda okazje,ale zawsze lepiej spytac,moze ktos jakis nowy pomysl podrzuci he Ja to myslalem zeby Age zapodac z deca ,tylko problem mam bo Age codziennie przez 35 dni a Dece co 400 mg co 4 dni i tez 35 dni,jak na Dece to chyba krotko troche nie ??

[...] to tak godz 7.00 Twaróg chudy 200g + szczypiorek + odrobina śmietany + 2 kromki chleba zytni razowy podział b/t/w 48g białka tłuszcze 20g(śmietana) węglowodany 56g godz. 10.35 kanapka z wołowiną i cebulką tzw. tatar. 70g wołowiny + 2kromki żytniego b 16g t 4g ww 30g godz 13.30 to samo co na 10.35 (jakby ktos mogl podpowiedziec jak to zmienic to [...]

[...] sztangi -15 stopni 1s 8x80kg Wyciskanie sztangi -30 stopni 2s 8x80 6x90 superseria wyciskanie sztanga na płaskiej + wznosy bokiem 4s 8x80kg+30lb 6x80kg+30lb 6x80kg+35lb ..brak 4s superseria rozpiętki skos + podciąganie do brody wąsko 4s. 8x45lb+30kg 8x50+35 8x50+35 ...brak 4 serii prostowanie łamaną 4s. 10x40kg 8x42,5 8x47,5 [...]

[...] poprawek, że nic mi nie sugerujecie? To fajnie, ale może upewnijcie mnie w tym przekonaniu i napiszcie chociaż, że jest git! No i przy okazji chciałbym się dowiedzieć co z tymi aerobami i suplementacją z nimi związaną... łubudubu oh, życie jest okrutne, a te upy mnie i was zadręczą Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2008-10-03 16:14:35

[...] : ćwiczenie-mistrz. Rzadko kiedy tak klatkę czułem:) 3)Wiosło rozgrzewka 20kg x 10 40 kg x 15 45 kg x 10 50 kg x 5 Komentarz : Nie lubie tego ćwiczenia. Ale nawet ok. poszło. 4) Wyciskanie żołnierskie rozgrzewka 20kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 8 Komentarz : ciężko było. + wznosy nóg prostych w kolanach do klatki 2x10 (lajcik) pzdr.

a ja od jutra wracam na normalną siłownię. NA PEŁNEJ ****IEEE!!!!

[...] pkt. (6) 14. Mithan18 39 pkt. (-) 15. mateuszsz1 38 pkt. (2) ONLY 38 pkt. (5) 17. KafarXXL 37 pkt. (2) mariioosh 37 pkt. (4) 19. f***amaster 36 pkt. (2) 20. bartek-brt 35 pkt. (2) 21. jarek919 34 pkt. (2) 22. Miechu.juve 30 pkt. (5) 23. Gianluigi 27 pkt. (5) 24. kwaszczor 26 pkt. (1) 25. cygan132 24 pkt. (-) 26. ginger_91 20 pkt. (-) [...]

6.10.2008.r Today is the day when we PUMP !!!!!!!!!!! Rozgrzewka 30x10 50x8 Wyciskanie 5x5 70/75/80/85/90 wyciskanie hantli na skosie w gore 26/29,5/32/35 rozpiętki 17/17/19 prostowanie na wyciagu 30/35/40/45 pompki francuskie 4serie po 6 powtorzen z hantlem 42 lekka zmiana w treningu bo troche wykanczaly mnie wlasciwie 3 wyciskania jednego [...]

nie wierzysz mi?? jak zgram filmik na kompa to wstawię ... może mi ktoś odpowiedzieć na pytanie ;D? Zmieniony przez - Zati w dniu 2008-10-08 21:35:35

[...] 4.Sztangielki stojac biceps 12/15 13/12,10 5.Sztangielki suplimacja siedząc 8/15,12,10 6.Sztangielki młotkowe 12/10-15 x3 7.Szrugsy superseria Przod 50/15 65/12 70/10 Tył 35/15 45/12,10 8.Uginanie nog w lezeniu 30/15 35/12 40/10 9.Wznosy nóg na drążku 20-15-12-10 10.Spięcią trzystronne 30 x3 11.Wyprosty tulowia z opadu 10/15 15/10 Niezłe [...]

[...] Śniadanie - płatki owsiane 100g - 366 kcal, B-12, W-69, T-7 - mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6 - ser twarogowy półtłusty 50g –66.5 kcal, B-9,35 W3,7/1,85 T-2,35 - olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10 - orzechy włoskie 10g - 64,5 kcal, B-1,6, W-1,8 T-6 2 Śniadanie 10:30 - chleb żytni razowy 100g - 223 kcal, [...]

[...] Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Rodzynki suszone 50 Majonez domowy z olejem rzepakowym 10 ŁĄCZNIE: 590 33 28 108 824 ok II 10,35 g B T W Kcal Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99 Banan 160 2 0 35 152 Łącznie 360 27 3 84 474 ok III 14,30 g B T W Kcal Kotlety z [...]

Danio135 tez mi się wydaje,że to był ważny moment bo gdybym się poddała wtedy to nie wiadomo po ilu dniach obżarstwa bym skończyła. Dziś miały być tylko aeroby, ale ze względu,że na weekend planuję wyjazd to zrobiłam dziś siłowy+aeroby, a wyglądał on tak: 1.pompki 4x15 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki [...]

[...] WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC KNURÓW 12.10.2008 R. Juniorki do lat 18-stu Lp. NAZWISKO I IMIĘ KLUB ROK UR. WYNIK MIEJSCE KAT. 48 KG 1 Małkowska Patrycja (L) UKS Eugen Knurów 1994 35 kg I KAT. 56 KG 1 Tkocz Joanna GKS Chwałowice 1994 47,5 kg I 2 Adamek Angelika (L) UKS Eugen Knurów 1990 35 kg II 3 Bąk Małgorzata (L) UKS Eugen Knurów 1994 27,5 kg III [...]

Zmieniony przez - maly11358 w dniu 2008-11-19 15:35:35 Zmieniony przez - maly11358 w dniu 2008-11-21 14:04:45

yogi dogi szuka omki z pod połogi Zmieniony przez - KOLUMBUu w dniu 2008-10-17 23:35:29 Zmieniony przez - KOLUMBUu w dniu 2008-10-17 23:35:44

[...] bgcolor="#000000" height="60"> <tr> <td width="100%"> <OBJECT classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=9,0,0,0" WIDTH=600 HEIGHT=60> <PARAM NAME=movie [...]

KTP Creatine 200 kaps = 54,90 zł - 32,94 zł 400 kaps = 89,90 zł - 53,94 zł Creatine Powder 250 gram = 39,90 zł - 23,94 zł 500 gram = 59.90 zł - 35,94 zł Creapure Monohydrate 250 gram = 49,90 zł - 29,94 zł 500 gram = 74,90 zł - 44,94 zł Hyperfusion 240 kaps = 84,90 - 50,94 zł Anabolic Protein 1 kg = 89,90 zł - 35,96 zł 2,5 kg = 200 zł - 120 zł

matip1987 ja jak narazie lece na takim sprzecie: -2xGeForce 9600GT 2GB leca po sli -P4 2.4 Quad 6600 -1TB seagate -Płyta N650SLI S-series -8gb ramu 800MHz -chieftec 650W za******la ladnie powiedziec mi jaka masz grafike i jaki zasilacz Zmieniony przez - vokalek w dniu 2008-10-19 16:35:42 Zmieniony przez - vokalek w dniu 2008-10-19 16:35:50