35

I posiłek 7:00 Mleko 200ml płatki owsiane 100g jaja gotowane 3 szt Po posiłku - 1 tabletkę multiwitaminy II posiłek 10:35 Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 1 łyżka III posiłek (przed treningiem)13:30 puszka tuńczyka ryz / makaron / kasza 100g oliwa z oliwek 1 łyżka IV posiłek(zaraz po treningu)17:00 TU MAM CARBO ale [...]

[...] Kasza gryczana 100g b-12,6 t-3,1 w-69,3 kcal 336 Pierś z kurczaka 100g b 21,5 t-1.3 w-0 kcal 99 Pomidor 100g b-0.9 t-0.2 w-3.6 kcal 15 Oliwa z oliwek 5g t-5g kcal 44,1 b-35 t-14.6 w-72.9 kcal 538,2 16:00 Makaron durum 100g b-12,8 t- 1,7 w-77,2 kcal 375 jajka 120g b-15 t-12,8 w-1,7 kcal 180 b-30,3 t-14,8 w-134,4 kcal 792 Trenng 17:00 18:00 [...]

[...] wznosy łydek stojąc na jednej nodze 3x12/noge + brzuch 1.swieca z piłką 2x20 2.odwrotne brzuszki 20 3.skosne na piłce 2x20 4.brzuszki na piłce 2x20 Marszobieg shape - 35 minut Posiłki: I sok warzywny, 2 jajka, lniany II zołądki 200g, marchew, seler, awokado III żołądki 200g, sałata, awokado, pomidor IV kurczak, pomidor, 2 jabłka z [...]

[...] jakieś 5-6 razy w tygodniu od 3 tygodni ale nie katuję się podnoszeniem 50 kilowych sztang itp. Na siłowni spędzam 1,5-2,5h i zaczynam od bieżni lub orbitreka na jakieś 35 minut cały czas pilnując, żeby moje tętno wynosiło tyle ile powinno wynosić przy spalaniu tłuszczu a nie przy treningach cardio, czyli mam tętno w granicy 125-135. Tak [...]

[...] szkołę którą dopiero co ukończyłem zamknęli bo woda sięga korytarzy Trening Przysiad 70 80 90 100 110 Wyciskanie leżąc 40 50 62 62 62 Wiosłowanie jednorącz sztangą 25 30 35 35 35 Unoszenie bokiem 2x15x5kg 2x12x7kg Uginanie sztangą łamaną 15x15kg 12x20kg 8x25kg 12x20kg Brzuch 3ss Trening przyjemny biceps i barki pompa masakryczna. Przy WL [...]

art. dobry, dobrze, jednak dośc ogólnie- co ma plusy, ale tez i minusy- ujmujący sprawę, mozna by oczywiscie jeszcze długo dywagowac nad mozliwościami, roznymi formami rozpisywania podobnych planów, układania różnych kombinacji- i wlaśnie mam nadzieję, ze ten art. pobudzi do tego wiele osób- szczególnie tych szukających gotowców, chcących aby cała [...]

[...] 3b. wiosłowanie sztangą 3s 10p - 75 kg 4a. Rozpiętki na bramie 3s x 15p - 4 sztabki 4b. Wznosy w opadzie bokiem 3s x 15p - 11kg 5. Szrugsy stojąc - hantel 26,5 kg - 30 kg - 35 kg x 10 + 26,5kg x 15 (pompa 6a. Uginanie nadgarstków sztanga 3s x 15p 6b. Uginanie nadgarstków tyłem sztanga 3s x 15p 6c. Uginanie ramion wąsko nachwytem 3s x 15p +brzuch [...]

[...] 20 kg * 12 4. Prostowanie nóg na suwnicy 3 serie po 12 powt. 60 kg * 12, 80 kg * 12, 100 kg * 12 Łydki 1. Wspięcia na palcach na maszynie 3 serie po 30 powt. 30 kg * 30, 35 kg * 30, 35 kg * 30 + 3 ćwiczenia na brzuch po 4 serie + 45 minut TRENING AEROBOWY na bieżni DIETA: Godzina 8:00: Szejk białkowy 50 gr + orzechy włoskie 20 g Godzina [...]

moglby mu sie spodobac kto wie Hubert my jestesmy za humanitarnym traktowaaniem wiezniow wiec akurat to zyczenie o dwoch przeslu****acych mozemy spelnic....Rafal pewnie bedzie mial takie samo Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-05-26 21:25:35

[...] a z tego co piszesz wnioskuję, że własnie jesteś takim LENIEM. Skoro przeczytałeś i wiesz lepiej to czemu nie ułozysz sobie planu i nie dasz do sprawdzenia ? Powtórzenia mają zostać. Sory ale musiałem, jak mod skasuje to się nie obraże. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-26 21:34:35 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-26 21:35:10

[...] swoje priorytety, znac swoje cialo i cwiczenia, która dobrze na niego dzialaja i wedlug tego ułożyć plan, art. ma za zadanie pomoc mu wybrac jak najlepsza droge. Jodelko - rozumiem wiec, ze jako trzecie cwiczenie widzialbys nachwyt? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-26 22:23:26 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-26 22:24:35

35% proste 55% zlozone

Trening nr 8 Sroda-10 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 40-45-50-55-60-65-70-75(6) 2.Ściaganie drązka wyciagu gornego do klaty- 5 x 10 35-35-40-40-40 3.Wyciskanie zza karku - 5 x 10 - 25-30-35-40-45 4.Unoszenie sztangielek na boki - 5 x 10 - 8-8-8-8-8 + Kaptury 3 x 25 - 15 kg w jednej hantli. KurFFa od jutra do roboty ;) Nie wiem czy bedzie czas i [...]

No jak masz sporą masę to podczas biegu mogą stawy być obciążone, możesz jeździć na rowerze ale to trochę więcej ponieważ mniej męczy tak od 35-40 min zaczynać lub ile możesz. Możesz również spróbować tabaty jednego z użytkowników sfd http://www.sfd.pl/Tabata_squat_by_PePoNeNt-t599261.html http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI Możesz [...]

[...] PPV Revenue: $366.5 million revenue Average PPV per fight: 970,000 buys Average Revenue per fight: $52.3 million revenue Manny Pacquiao PPV's: 1.) Pacquiao vs Morales I - 350,000 buys = $15.7 million revenue 2.) Pacquiao vs Morales II - 360,000 buys = $16.2 million revenue 3.) Pacquiao vs Morales III - 350,000 buys = $17.5 million revenue 4.) [...]

[...] 4. makaron , 150g kurczkaka, warzywa 5. makrela 200g 6. białko rano i wieczorem po 5 g mono przed treningiem shock TRENING Plecy 1 wyciag górny do karku 65/8,8,8 2 wyciag gorny do klatki 50/8/8 3 wiasłowanie hantelką 25/8,8,8 biceps 1 uginanie ze sztanga stojac 35/10,8,8 2 na modlitewniku hantelką 17/8,8,8 3 na wyciagu 50/8,8, 30 minut rowerku

[...] 30g Posilek nr.3 : 13:00 - 13:30 100gr makaronu Pelne ziarno KCAL - 345 Bialko - 15,2 Tluszcze 1.3 - Wegle 68 150g Piersi kurczaka KCAL - 150 Bialko - 32,25 tluszcz -1.35 Wegle - 0 50g Sałaty zielonej i 40g Pomidora (na przeczyszczenie organizmu wiec nie uwzgledniam wartosci ) Posilek nr.4 16:30 - Przed treningowy 100g Makaronu Pelne ziarno [...]

[...] bedziesz obserwowal jedz dalej bo to kazdy organizm co innego moze powiedziec, ja np po nandro tylko nie npp 10tyg i test do 13 licze na to ze mi 4 takie gongi starcza teraz troche sie jajka przykurczyly albo mam schiza sowmiarka nie mierzylem :D przyczekam do konca i bede wiedzial ;) Zmieniony przez - mariansss w dniu 2010-05-26 23:39:35

[...] białko 281,03 g - tłuszcz 32,05 g - węglowodany 121,94 g - kalorie 1769,65 kcal Udział procentowy - białko 2,76 g/kg - tłuszcz 0,31 g/kg - węglowodany 1,20 g/kg - kalorie 17,35 kcal/kg podsumowanie treningu: trening 5 A (15) mc 4s - 40/50/60/65x15 +5kg wykroki 3s - 20/30/40x15 wyciskanie hantli na skosie 3s 13/15,5/18x15 - +5kg szrugsy sztangą 3s [...]

[...] Dessert, owoce (papaya, brzoskwinia, truskawki) 6. Dorsz, szpinak, oliwa 7. J.w. 8. Papryka czerwona, orzechy brazylijskie RAZEM: 1,313kcal B: 115.2; W: 75.4; T: 65.2---> 35%/22%/43% Po ostatnich niemiłych doświadczeniach zmniejszyłam trochę ilość białka. Zobaczymy, co z tego wyniknie [...]