35

[...] z sztangą łamaną na modlitewniku 3x 10-12 10/15/15 (+sztanga nie wiem ile waży :-P ) 5/5/5 (+ sztanga, inna niż ostatnio ;/ ) 5/7,5/7,5 5/7,5/7,5 8. Allachy 4x 20-15 30/35/40/40 30/35/40/40 30/35/40/40 30/35/40/40 9. Unoszenie nóg w zwisie 4x15 http://www.youtube.com/watch?v=8W1Bg72F8ws http://www.youtube.com/watch?v=3ibRKkgBWFQ Dobry [...]

Prawda jest taka że muszę wykazać się wieksza weną kulinarną, a że całe życie jadłam 4 razy dziennie kanapki to dość trudne :) Zabieram się więc za szpiegowanie innych dziewczyn, może to mnie zainspiruje. co jedzą ladies znam na pamięć, ale żeby stworzyć z tego konkretne dania już ciężej. Zmieniony przez - ylonka1986 w dniu 2013-08-30 14:05:35

[...] po ostatnim hcg jakies zarzucenia ? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 35% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, prop wino, prop+tren+wino+clen 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

35 zl z wysylka jezeli bedzie jeszcze ;)

[...] w docelowej i to o dziwo weszło może nie lekko, ale subiektywnie lżej niż 3 tygodnie temu... 12 20 25 12 3. Hacki + prostowania , + 5 kg na hackach, 25 x 10 // 30 kg x 8 35 x 10 // 30 kg x 8 45 x 10 // 30 kg x 8 55 x 10 // 30 kg x 8 Znowu, tu nie było spadku sił, prostowania chyba lżej niż tydzień temu... 4. Rdl + uginanie, + 5 kg w RDL, + 5 [...]

[...] myślałem, zeby obrać sobie czas tego okresu masowego i dlatego ustaliłem pewne priorytety, które chciałbym bardziej przetrenować i był to brzuch i biceps. Jeżeli jest to zły sposób, trenowania tych partii dwa razy w tygodniu to mogę to zmienić. Chętnie wysłucham Twojej propozycji :) Zmieniony przez - Erixon19 w dniu 2013-08-30 11:11:35

[...] wiarygodność, jeżeli jest przeprowadzany na grupie ludzi, którzy nie mogą nawet truchtać. 3 x 20 sekund (z przerwami w środku na leżenie czy tam siedzenie) sprintu o podejrzewam zawrotnej prędkości 15 km/h nie jest jakoś porażającym wysiłkiem- większe korzyści dałoby już... 5 minut spaceru. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-30 10:48:35

[...] 5x 52/ 56/ 59/ 61/ 63 10x 45/ 48/ 51/ 53 15x 41/ 45/ 48 5x 51/ 55/ 58/ 60/ 62 10x 43,5/ 46/ 48/ 50 15x 38,5/ 42,5/ 45 * 61 dość ciężko, 63 ciężko C. WL 5x 27/ 29/ 31/ 33,5/ 35,5 10x 26/ 28/ 30/ 31,5 15x 22/ 25/ 27 5x 26/ 28/ 31/ 33/ 35 10x 25/ 27/ 29/ 30 15x 20/ 23/ 25 * 33,5 pod koniec ciężko, 35,5 bardzo ciężko D. Push Press 5x 20/ 22/ 24/ 25/ [...]

[...] ćwiczenia wykonywać. Jeśli masz dla mnie jakieś zalecenia - to poproszę. Ostatni raz w szkole średniej gimnastyka korekcyjna (skrzywienie w odcinku lędźwiowo-piersiowym chyba stwierdzili), bo prowadzący powiedział, że już ok. i nie muszę przychodzić - a ja oczywiście się ucieszyłam%-)}:-(. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-30 10:35:53

[...] noc, często o tym zapominam. Co do pleców to już Viki zwróciła mi uwagę, będę nad tym pracować@-|:-) 29.08 - DZIEŃ 2. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc (20/20/17x) na raty#-P 1b. Brzuszki (20/20/20x) 2a. Siedząc na [...]

[...] szczegółowy program, terminy i godziny ważenia oraz kosztorys na XXXV Mistrzostwa Świata w Armwrestlingu – Gdynia 2013. WAŻENIE: Dnia 03 września 2013 roku – Godz. 08.35 ZBIÓRKA WSZYSTKICH ZAWODNIKÓW: godz. 08.20 przed salą do ważenia. Hotel Gdynia ul. Armii Krajowej 22 81-372 Gdynia ważenie zawodników kategorii junior 18, masters, greand [...]

ig nie ma nic do tego, czekolada ma np ok 35, tu chodzi o stopien przetworzenia i dosładzanie produktów.

TYDZIEŃ 1 - CZWARTEK. TRENING Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 30*10/35*10/40*10/45*10/50*10/55*6 Wyciskanie szangi szeroko od czubka głowy. 20*10/25*10/30*10/35*10/40*10/45*7 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. 6 szt*10/6 szt*10/7 szt*10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym. 27,3*10/31,8*10/36,4*10 Uginanie ramion ze sztangą [...]

jako ciekawostka porównanie starego i nowego trenu http://s22.postimg.org/umtjfqau5/IMG00291_20130829_2142.jpg http://s22.postimg.org/a1erntt99/IMG00292_20130829_2142.jpg Wziąłem teraz do ręki obydwie wersje i faktycznie (jak ktoś wcześniej pisał) ta starsza szata lepiej się prezentuje Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu 2013-08-30 00:30:35

[...] + 3 jaja + 4 plasterki szynki + szczypiorek + ketechup 2. 80 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + ketchup 3. 150 g piersi z kurczaka + żurek 4. 160 g chudego twarogu + 35 g odżywki białkowej 5. 75 g ryżu + pierś z kurczaka + żurek 6. 200 g serka wiejskiego + pomidor/szczypiorek ~2200 kcal b: 220 g, w: 210 g, t: 60 g SUPLEMENTACJA - 35 g [...]

[...] pierwszych 7 dni popijając obficie wodą. Następnie 2 kapsułki dwa razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Ketobolic Pro Porcja 2kap Ilość porcji w opakowaniu 35 Opakowanie 70kap Zawartość jednej porcji zaw: Witamina C 35 mg Chrom 100 mcg Kofeina bezwodna 200 mg SuperTea Xtreme Lipolytic Catalysis Complex: 320 mg [...]

Czwartek, DNT Zrobione: 45min na orbitreku z serią interwałową 35 pompek 40 przysiadów + 10 przysiadów z gryfem na barkach Micha warzywa: cebula, papryka, sałata, pomidory suple: jak zwykle płyny: pokrzywa x2, skrzyp x2, mięta, zielona, woda http://e-fotek.pl/images/68915440508094810482.jpg Po wczorajszej kolacji, na której zaserwowałam sobie [...]

[...] koncze około 6,05 potem znowu łazienka lubie sobie posiedzieć na tronie %-) potem robie jedzenie do pracy jak jade z kimś to wychodzę 6,30 z domu imam około 7 minut do miejsca z którego mnie zabierają i jestem za 10 siódma w pracy jak jade sam to wychodze 6,35 i z 5 minui jestem na miejscu i mam trochę czasu ana ogarneicie spamu na forum

DNT z przymusu@-| Powiem tyle, nieogarnięta jestem#-P Aktywność: bieg/marsz/padaczka 35 minut Trening przesunięty na jutro, bo nie myślę, pomyliłam torby, wzięłam skarpetki i wodę, zapomniałam o butach i dresach, nie mówiąc o koszulce. Na siłowni się lekko zdziwiłam stojąc w gaciach i nie mając się w co przebrać@-) Do tego mam kłopoty z [...]

Dziękuję za gorący doping:-D Trzeba robić swoje: 28.08 - DZIEŃ 1 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: trucht ~35min Wieczorem: bieg 30min - 5km Trasa biegu (długość w jedną stronę): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0937b6ef287d439da903e15fc365235a.jpg Rozpiskę z treningiem dostałam od Obli już po [...]