35

prosty krótki 35

zdecyduj sie na paliwo w koncu tluszcze albo wegle bo jak masz tluszczy powyzej 35% kcal to organizm bedzie zamienial wegle na tluszcze bo wybierze tluszcze jako paliwo i wejdzie fat

Oliwa na zimno, jako tluszcze, to wlasnie oliwa i olej lniany/orzechy wloskie. oliwa jest zrodlem jednonienasyconych, a orzechy/lniany bardziej wielonienasyconych. Tak wiec troche tego i tego na zimno i bedzie git. Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-09-13 18:19:35

zejscie z mety zrobic jakos? bo mam rowne 100tabs/10mg 1-4/5 30mg ed 4/5-6 20mg do konca ? czy pojechac wszystkie tabsy 30mg ed? Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2010-09-13 20:40:35

Co Wy robicie?! Dlaczego nie spamujecie?! Ja jestem usprawiedliwona bo pracuję Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-09-13 20:40:35

[...] na ławce poziomej 10x 28 8x 48 6x 53 6x 53 6x 53 3) Wiosłowanie sztangą, nachwytem 12x 28 10x 33 10x 38 8x 43 6x 48 4) Wyciskanie sztangi stojąc 10x 23 8x 28 6x 33 6x 35,5 6x 33 5) Młotki 12x 5 8x 11 6x 11 6x 11 ************************ 1) Poszło bez problemu, w każdej serii ostatnie powtórzenie z potrójnym dnem 2) Jest zapas, ale [...]

[...] pompy to nie miałem Xtreme Pump działa od 1 razu :D Pompa trzymała się jeszcze długo po treningu. 10 min. przed końcem treningu łyknołem 5 kaps. mono i około 20 min. później 35g białka w prochu. Napiszę jak wyglądał mój dzisiejszy trening KLATKA: Wyciskanie na ławce skośnej ze sztangą : 1 seria - 45 kg - x16 2 seria - 50 kg - x13 3 seria - 55 kg [...]

Fajna ta domowa siłownia Jak daleko poszedłbyś z ciężarem na tej swoje siłce podczas treningu bez asekuranta ? To znaczy jaki najcięższy ciężar był zaliczony w samotności że tak napiszę Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-13 23:02:35

Spoko;) dzięki. ta dawka około 16-17 ma być pomiędzy posiłkami ? i popijać ją wodą czy czymś z węglem? Zmieniony przez - mihsam w dniu 2010-09-14 12:06:35

A to dlatego, ze gloszac teraz swoje teorie wychodzisz na kompletnego amatora i raczej ludzie nie beda liczyc sie z Twoim zdaniem. Stary, a czy na forum są sami eksperci?? I czy ja piszę tylko w tym dziale?? Różne tematy są poruszane w tym dziale. Trochę lat mam i sportem interesuje sie od dzieciństwa. A to ,że wcześniej nie oglądałem tego [...]

[...] to gainer po treningu magnez + vitB6 codziennie z rana a witaminy to co w sałatkach,soku i ogólnie diecie. Wymiary: Wzrost - 175cm Waga - 69,5kg Klatka - 105 Biceps - pr.35 l.33,5 Przedramię - 28,5 Pas - 83 Udo - 56 Łydki - 37 Trening: 3 x w tygodniu 1 dzień Klatka: wyciskania na ławce poziomej sztangą 4x8-10 wyciskania na ławce pochyłej [...]

[...] leżąc 3s MP 2-3s Francuz leżąc 2s Uginanie sztanga 2s przedramie w tym treningu jest zbędne, Łydki możesz robić. dobrze jest na koniec treningu. bardzo duży ciężar.ok. 25-30 powt. ogólnie ćwiczenia bardzo dobrze dobrane. ale Przysiady i MC proponowałbym tak jak dałem a nie na jednym treningu.... Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-14 14:04:35

[...] 2 kaps* Śniadanie: *Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin Przed treningiem: *Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem *Tauryna *2kaps *Bcaa xplode* 10g *Glutamine xplode * - 10g Po treningu: *Magna Power* 4kaps *PROFI MASS* porcja *glutamine xplode* - 10g Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-09-14 15:02:35

Miałem podobny plan treningowy przed przerwą Przez 2,3 miechy z masowkami i dosyć dobrą dietą widziałem postępy na masie(8kg przyrostu masy) może nie dużo ale cos wpadło masy i siły, niestety musiałem przerwać treningi. Od miecha ćwicze na nowo ale na siłowni podpowiada mi Instruktor. Zmieniony przez - MariuszZSH w dniu 2010-09-14 16:56:35

Dzieciaczek ze wsi (współrzędne: +54° 27' 56.18", +16° 35' 7.90") myślał chyba, że zrobi przekręt stulecia, zarobi kupe hajsu i nikt nie będzie mógł mu nic zrobić, jak zmieni sobie adres po aukcji... Zbierajcie się ludzie, wpisujcie się i załatwcie sprawę tak żeby ładnie mu sie dostało po dupie. Osobiście myślę, że mój pomysł z [...]

[...] 3 powtórzenia z pomocą rąk 4 seria - 210 kg - x13 - z pomocą rąk ;] PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 1 seria - 20 kg - x20 2 seria - 25 kg - x18 3 seria - 30 kg - x16 4 seria - 35 kg - x14 TRICEPS: FRANCUZIK: 1 seria - 17 kg - x22 2 seria - 27 kg - x14 3 seria - 27 kg - x12 4 seria - 32 kg - x9 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI [...]

14.09. Wtorek High pull z ziemi dynamicznie rampa 3 20 x 3 25 x 3 30 x 3 35 x 3 40 x 3 Mc rampa 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 130 x 5 160 x 5 190 x 5 Podciąganie szerokim nachwytem 3 x 10-12 mc x 12 mc x 12 mc x 9 mc - masa ciała Wiosło nachwyt rampa 8 100 x 8 120 x 8 140 x 8 150 x 8 ss: a/ podciaganie sztangielek do klatki 3 x 10 b/ wymach boczny w [...]

[...] kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 18 kg x 10 + 10 24 kg x 10 + 10 28 kg x 10 + 10 34 kg x 10 + 10 ( 35 kg = 70% CM) 2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC x 10 CC x 10 Tylko dwie serie ! Patrz w opisie poniżej ! 3) WYCISKANIE GŁOWĄ W DÓŁ Z MARTWEGO PUNKTU 70 kg x 10 80 [...]

Rzeczywiście . Miało być oczywiście Akademia Obrony Narodowej ale to chyba jakoś podświadomie napisałem... Zmieniony przez - d0l4r99 w dniu 2010-09-14 23:35:33

A owszem. Nawet współrzędne podałem (+54° 27' 56.18", +16° 35' 7.90" z google maps), jakby ktoś chciał go zbombardować, czy odpalić jakąś rakietę w tym kierunku, to jak znalazł