35

[...] różnorodności. Szalenie miło było mi Was wszystkich zobaczyć, niektórych jeszcze raz! Dzięki wielkie za wspólny trening oraz mam nadzieję, że kolejne wspólne zloty będą jeszcze lepsze. Bo jak powiedział Wojtek na końcu, od każdego można się czegoś nauczyć, u każdego może się nam coś spodobać Zmieniony przez - OloKK w dniu 2010-03-21 18:55:35

[...] za malo delikatnie mowiac), czepiajac sie jeszcze bardziej to przekombinowane sniadanie z twarogiem i ta marchew bym wywalil. nie masz tez na pewno przy tej wadze 35% tluszczu, niemozliwe. zalezy ci nad redukcja tkanki tluszczowej-mozna to osiagnac z kazda dieta redukcyjna stosowana konsekwentnie. bieganie codziennie i 3x silowy jest [...]

[...] zmian. Poza tym co najważniejsze moja waga wzrosła do 83 kg. 1. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 50 kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 35 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 40 kg [...]

[...] 3. karkowka salata oliwki ogorek orzechy 4. karkowka szpinak oliwa orzechy 5. tatar salata ogorek oliwa 6. karkowka salata ogorek oliwa orzechy +tran razem LOW B/T/W 114/35/127 1728kcal ----------------------------------------------------------------- pomiary: waga: 63.5 (-0.6) barki: 100 () bic: 28 () na wys.pepka: 70 () talia: 69 () biodra: [...]

[...] słaby ;/ Jak dotykam miejsce położenia sztangi to odczuwam dosyć mocne bóle. Oto brama która mnie uratowała ;): U nas te boki mają z 40-50cm wysokości więc gdyby z 2-3cm było mniej to pewnie teraz bym na wózku sobie siedział... ;/ Zmieniony przez - przemo1999 w dniu 2010-03-21 10:52:32 Zmieniony przez - przemo1999 w dniu 2010-03-21 11:02:35

[...] Co do rozstepow: Jak juz macie to nie usuniecie ich, jedyna opcja to laserowo mozna "wybielic" ze beda mniej widoczne, ale pozbyc sie nie pozbedziecie. Polecam stosowanie roznych masci przeciw rozstepom - bo to działa. 2 razy dziennie smarujecie i rozstepy sie nie powiekszaja :) Zmieniony przez - erniiii w dniu 2010-03-21 11:35:24

[...] ćwiczeń. Dawki będę zwiększał co tydzień. Ćwiczenia są tylko trzy: pompki, pistolety, podciąganie nachwytem. I teraz tak. Ile razy dam rade zrobić dane ćwiczenie: Pompki - 35-40 Pistolety - 6 lewa noga - 4 prawa noga Podciągnięcia - 6 Czyli przez ten tydzień co godzinę będę robił: 20 pompek, po 3 pistolety, 3 podciągnięcia. Zobaczymy czy to [...]

Dzienne spożycie: B: 148,5 T: 65,3 WW: 184,4 Kcal: 1931 już jestem na redukcji troche czasu więc zostały obniżone niektóre z tych składników Co do warzyw to fakt mało, bo zawsze dodaje je do obiadu... Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2010-03-21 12:29:35

[...] mój trening a w nagrode dostaniecie po sogu. Poniedziałek Klata Bic Klata Wycisk sztangi płaska 15 12 10 Wycisk skosna 12 10 8 rozpietki 12 12 12 przenoszenie hantala 1s 35 Bic podciaganie 10 8 6 wycisk sztangi 12 10 8 uginanie o kolano 1s 15 Wtorek Wolne Środa Plecy Tric Plecy martwy ciag 12 10 8 6 podciaganie 8 6 4 wioslowanie sztanga 15 12 [...]

[...] jak juz wspominalem nie chce wysylka, w ten sposob to na allegro moge zamowic ile chce po 3,5 czy 4zl/kg, apotem za przesylke trzeba wiecej placic niz warte krazki. Maron jakbym chcial zalozyc na sztange 50 kg to spoko ale przy 200kg to takich toczonych za duzo nie wloze bo sie gryf skonczy Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2010-03-21 13:35:52

[...] wcześniej stwierdził ). z rzeczy do dogrania, to jednak tą przerwę obiadową można było zrobić troche wcześniej i na koniec powtórze to, co mówiłam przy wyjściu: mam nadzieje, że niebawem znów sie spotkamy, może w jeszcze większym gronie i że kolejny zlot będzie co najmniej tak udany, jak ten Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-03-21 14:35:19

[...] będą około 8 kwietnia, wcześniej proszę nie dzwonić) Osada Karbówko, Elgiszewo 37 (12 km), tel. 56 683 96 01, www.osadakarbowko.pl ( 150 zł- pokój 1 osobowy; 240 zł- 2-os; 350 zł 3- os; 450 zł segment 2 izbowy 5- os w chacie; 900 zł chata 10- os, w tym 2 segmenty 5- os; 450 zł apartament 2- os) Oaza Bis, ul. 1 Maja 37A, Wąbrzeźno (23 km), [...]

[...] Stoker, wczoraj przeglądam sobie gazetkę sportową i tabela e-klasy i wyglądała tak: 1 wisła 21 44 34-15 2 Legia 21 39 25-11 3 Lech 20 39 34-18 4 Ruch 21 39 28-19 5 GKS 21 35 24-18 6 Lechia 21 31 21-20 7 Polonia B. 20 28 21-17 8 Śląsk 21 25 22-22 9 Cracovia 21 23 18-27 10 Korona 21 22 24-34 11 Arka 21 21 17-23 12 Zagłębie 20 21 17-27 [...]

ba Zmieniony przez - texaspete w dniu 2010-03-21 16:10:35

[...] na dsk. Nie ukrywam ze prawy but jest styrany i osobom goofy nie polecam :thinking: ale regular jak za taka cenę tak, cena jest do ustalenia ale interesuje mnie około 40-35 zł więc według mnie się opłaca. Sprzedaję buty z jakimiś trochę styranymi sznurówkami więc do ewentualnej wymiany. Butki wysyłam w oryginalnym pudełku etnies w jakim je [...]

po poprawkach: zapomnialem dodac, ze dieta jest na 2B 3.5W 0.8T wartosci: B W T 1 posiłek: 3 jaja 50gr owsianka na wodzie suma: 43,45 37,65 35,70 białko zwierzece : 37,5 2 posiłek 100gr filet ze śledzia lub kurczak 50gr ryz suma: 21,65 47,60 0,95 białko zwierzece : 18,1 + jakieś warzywka 3 posiłek 100gr filet ze [...]

v2mp1re jesli masz zamiar prawic takie uwagi to lepiej milcz bo az naprawde nie chce się słuchac takich ,,specjalistów,,...Ostrowie bede jadł gdy bede w domu i uzupełniał ww węglowodanami a bulk występuje tylko dlatego ze w tygodniu nie mam wiekszej mozliwosci trzymania diety... Zmieniony przez - blaster0 w dniu 2010-03-21 17:35:29

[...] będzie 1500, a ponad 2000kcal. I pod tę wartość obliczaj ile trzeba ci białka, tłuszczu, węglowodanów. Rozpisz wszystko na posiłki, dopasuj odpowiednie, jak najmniej przetworzone produkty, które lubisz. To tak w skrócie. Więcej w 'podstawach układania diety' i innych postach podwieszonych. Zmieniony przez - chomiczka w dniu 2010-03-21 17:35:30

Rodzynki to wegle proste wiec raczej nie. Zjedz na godzine przed treningiem drugi obiad i powinno byc ok. Albo podziel ten obiad na 2 posilki. Albo zrob sobie kanapki z dobrego chleba(razowy najlepiej) i gotowanym miesem, z obiadu moze? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-21 18:35:03

[...] Klitschko! Wczorajszego wieczoru podczas gali na stadionie ESPRIT Arena w Düsseldorfie doszło do walki pomiędzy Władimirem Klitschko (54-3), a Eddie Chambersem (35-2). Podczas tej gali obecny był także mistrz europy w wadze ciężkiej Albert Sosnowski (45-2), któty był gościem w studiu telewizji RTL. Polski pięściarz po raz pierwszy [...]