35

22.08 trening: plan --> ] Rozgrzewka 6 min orbi, gimnastyka MC na prostych nogach 5x5* 10x20/ 5x30/ 5x40/ 5x45/ 5x50 poprzednio 10x22,5/ 5x32,5/ 5x42,5/ 5x47,5/ (3+3)x52,5 PP 5x5 + nauka zarzutu 5x17/ 5x22/ 5x24,5/ 5x27/ 5x29,5 poprzednio 5x19,5/ 5x24,5/ 5x27/ 5x29,5/ 5x32 + 1x4 obwody ** 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 22kg 5 Sumo DL [...]

yosis, co za palant z tego gościa I tak jesteś spokojna, że chamowi nie pocisnęłaś

[...] łyżeczka miodu gryczanego dla zdrowotności -jabłka znów staniały -jutro do pracy, potem już mam egagement, więc albo w pt albo weekend pierwszy trening.. chyba, że zrobie coś czego nigdy nie robiłam czyli bieganie w terenie, to najłatwiej wcisnąć w grafik dziękuję za uwagę, idę robić pompki Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-09-21 21:59:35

Trzymam kciuki Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-26 18:35:12

[...] z jesieni tej zimy byłam pobiegać w terenie: TRENING: Bieg w terenie: (dane z endomondo*): dystans: 3,8 km czas: ~31 min 8-)( z przerwami na obsługę endomondo i sznurowanie ~35 min) tempo śr: ~7,3 km/h *czy ktoś wie, czy w endomondo można zmienić jednostki? bo tam podaje w min/km, a ja przyzwyczajona do km/h Od jutra goście na okres sylwestrowy. [...]

DZIEŃ 4 DT TRENING trening rozgrzewkowy z artu Obli: Trening B. 3x12 A. Martwy ciąg 35 40 45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 17 17 17 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20 25 10x30 C1. wypady 14 16 20 (wkurzyłam się na hantelki i wziełam worek na plecy) C2. uginanie nóg siedząc 22,5 27,5 32,5 D. pompki 1x max 20 +rowerek 20 [...]

[...] do serc kurzysz w każdy DT, bo opona trzyma się mocno %-) - 4nn - smutne cięcia, ale ta jest :-D - Laluś, mówisz? miło mi :-) ale są tu o wiele silniejsze dziołchy :-)) Ty za to miażdżysz w MC 88-O ano opona, dziękuję za łączenie się w bólu %-) Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-02-07 22:35:51 Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-02-07 22:36:49

[...] -te plusy to pewnie przed-okres, który już drugi w tym cyklu (pierwszy w połowie tabsów, drugi prawidłowo na koniec) -nie chce pyerdolić, ale moje "wyniki" nie są satysfakcjonujące (woda na młyn dla meduz z v. - pozdrawiam szpiegujące :-D ) Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-02-13 20:52:35

[...] z paskami od 65 kg - ale znowu zbite kolano i biniole na goleniach 2. min. progrress w ilosci powt. 3. min. progrress w ciężarze - 3 serir 8x14! 4. zrobilam wszystkie seri 35 kg, dbając o głębokość siadu 5. zaczelam znacznie wyżej (w kg) by był regres - aż mnie wyginąło jak wchodziłam na ławeczkę. brak siły na interwały, więc bieżnia zmienne [...]

[...] , dres , obuwie sportowe , ochraniacze i Budo Pas . KOSZT OBOZU : Koszt noclegów za jedną dobę od osoby wynosi 35 zł ( 8 dni noclegowych x 35 zł = 280 zł ) , plus opłata związana z organizacją obozu - 90 zł . Koszt obozu bez wyżywienia - 370 zł UWAGA ! wyżywienie uczestnik wykupuje [...]

[...] B:45/T:19/W:62 = 619kcal Mleko 250ml Płatki owsiane górskie 80g Orzechy włoskie / słonecznik 30g białka z wodą Wit C + Cynk Complex witamin 1500 mg Tauryny 9:00 B:16/T:10/W:35 = 298kcal 3 x jajko gotowane 3x kromka chleba żytniego warzywo 12:00 B:42/T:25/W:34 = 529kcal (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g / Ryba [...]

[...] to wywal jedno żółtko. Omlet jest ok. Ostatni posiłek radziłbym Ci kompletnie zmienić. Tuńczyka możesz sobie wziąć do szkoły. Jako posiłek 4. zjedz sobie banana, serek wiejski i podbij jakimiś warzywami. Wciąż nie jest to idealna dieta, ale doradzałem z myślą o małych kosztach dla Ciebie. Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2012-03-25 12:34:35

[...] stojąc z supinacją Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem Skłony boczne ze sztangielkami Unoszenie nóg w zwisie na drążku Nożyce poziome Wszystko 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-04-14 08:35:48

[...] Polski Juniorów i Weteranów w Kulturystyce i Fitness, odbędą się w dniach 25-26 października 2014 r. na Hali Lodowiska Katowickiego Spodka w Katowicach, przy Al. Korfantego 35 WERYFIKACJA ZAWODNIKÓW Weryfikacja uczestników Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów odbędzie się 25 października 2014 r. (sobota) w godz. 14:00 – 15:30 w Hali Lodowiska [...]

[...] – 21 lat wzrost – 180 cm waga – 91,7 kg obw. klatki piersiowej – 120 cm obw. pasa - 86 cm obw. ramienia - 43 cm obw. przedramienia- 35 cm obw. uda- 67 cm obw. łydki – 40 cm WYNIKI SIŁOWE przysiad – 230 kg (dół od kostiumu Centurion i bandaże na kolanach) wyciskanie leżąc- 170 kg [...]

[...] mianowicie pierwszy test: Cel pierwszy- MASA i obwody: Wzrost: 185cm/ 185cm Waga: 73,8/ 82,4kg (+8,6kg) Klatka: 105/ 109cm (+4cm) Barki: 120/ 127cm (+7cm) Biceps: 35,5/ 37,5cm (+2cm) Przedramię: 28/ 29,5cm (+1,5cm) Pas: 80/ 85cm (+5cm ) Udo: 57 (60*)/ 60 (66,5cm*) (+3cm/+6,5cm) łydka: 37/ 38cm (+1cm) *Udo mierzone w najszerszym [...]

[...] 100 kg II miejsce 410kg w dwuboju KLASYFIKACJA OPEN III miejsce 258,2 pkt WILKSA Zapomniałem dodać waga w dniu zawodów wyniosła 94,6 kg, a to oznacza, że jeżeli nie było przekłamań zbyt wielkich, że przytyłem ~3kg od początku testu Zmieniony przez - hernegild w dniu 2008-03-21 22:34:01 Zmieniony przez - hernegild w dniu 2008-03-21 22:35:17

[...] wiec jak najbardziej udany dzien Moge zdradzic, ze na dzien dzisiejszy przytylem ponad 4kg od poczatku testu :) Nie jest zle a bedzie duuuzo lepiej.. Nie wrzucam narazie zadnych fot jedzenia bo ile mozna ogladac ryz + kurczak Chyba macie dosc patrzenia na ta 'potrawe' w swoim codziennym zyciu :D Zmieniony przez - PDG w dniu 2008-03-27 19:35:27

[...] ale wina chyba pozowania nie rowno ustawionej reki w stosunku do drugiej sogi to się posypią SB na koniec , jak bedzie widac jak ladnie do* tzn uroslam mam taka nadzieje ode mnei wlasnei dostales za podejscie i przykladnie sie do treningow co w przypadku kobiet nie jest czestym zjawiskiem Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2008-03-30 17:59:35

#########Dzien 32###### Trening 1)Przyciaganie drazka do klatki 10 x 35 8x 40 8x40kg 2) wioslowanie sztanga w opadzie 12x35kg 8x37,5kg 7x40kg 3) Unoszenie tulowia z opadu 4 serie 4) Unoszenie sztangi lamanej 10x 17kg 8x20,5kg 6x 22,5kg 4x 22,5kg 5) Wyciskanie sztangi z za glowy 10x 30kg 8 x 40kg 6x40kg i 4x 42,5kgu] 6)Unoszenie Hantli Bokiem 3 [...]