35

[...] laktozę :): - 400 ml mleka 1,5% - 40g płatków owsianych - 40g płatków orkiszowych - 30g otrębów (tylko w taki sposób potrafię je wszamać ^^) - WPC (u mnie są 2 miarki czyli 35-40g proszku, WPC 80%) - siemie lniane 30g Co daje nam: 815 kcal 59g białka 27g tłuszczu 86g węgli 30g błonnika (dla tych którzy mają problemy z dostarczaniem go, albo [...]

[...] ostatni plan miałeś kiepski, ten też jest przeładowany strasznie. W postach podwieszonych znajdziesz dużą liczbę gotowych planów, nawet cały roczny schemat treningowy którym spokojnie możesz zaczać ćwiczyć. Kreatyne na tym etapie sobie daruj, zadbaj o dietę, odpowiedni trening i regenerację. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-01-28 23:35:22

[...] turbodoładowanie również warto, tylko tam deczko organizacyjny chaos panuje; z początku trochę się gubiłem ale jak się przeczyta od dechy do dechy ze dwa razy to zostaje w głowie co ma zostać Cele ambitne ale myślę, że realne tylko te +7 w ramieniu to spore wyzwanie, ja po niecałym roku mam 38 ale startowałem z tłustawego i nieforemnego 35

[...] btw na redukcji u kobiety na zapotrzebowanie 1800 kalorii (wliczona juz redukcja) - bylo kilka i nie wiem ktore najlepsze: po prostu 30%/20%/50% ? Nie ma "najlepszego" sa tylko propozycje diete trzeba dostosowac pod siebie i dieta ewoluuje wraz z odchudzaniem i rekacjami organizmu Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-12-09 21:35:34

[...] znasz i anzwales to treningiem. Prawda taka ze krata to glownie kwestia %Bf czyli niezbetna dieta na minusie i okres czasu by ten bf sie ustabilizowal na malym % ps "moj kolega ma krate i co na to powiecie" moja babcia ma 50 w bicu i nigdy nie byla na silowni co ma sie 1 do 2giego Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-13 09:39:35

Cześć Mawashi, Poczytywałem Twoje wypiski na BF głównie dlatego, że wrzucałeś ciekawe notki odnośnie mobilizacji, rehabilitacji itd. Cieszę się, że zawitałeś do działu 35+ :-) Pozdro

https://www.youtube.com/watch?time_continue=35&v=SB5Zz0PV-zY

115 front :-)) Brawo;-) U czarnowsłosej blondyny: siady 52,5 4 x 4 wl do 35 x 2 w środę ciągi 70 4 x 4 :-D Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-05-10 22:53:03

no drążek od kotleta zaj**isty , mam w domu rozporowy i nie idzie sie podciagac zbytnio szeroko ;D Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-03-20 06:43:35

We wtorek wrzuce reszte bo zaczyna się wolne u mnie tzn praktyki miesięczne i bd kolega bo przyjezdza więc wrzuce jeszcze tak z 2-3 fotki ;-) Najgorzej u mnie z plecami bo troche łopatki odstjaą : ( Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-04-29 18:35:41

[...] treningu przebiegliśmy się ze 2 km do kolegi , biegło się zayebiscie, świeże powietrze , jest czym oddychac ! Fajna sprawa z tym bieganiem po treningu , chociaz pewnie to odpuszczę a bd trenowal biegi w DNT zaliczane do aerobow . RENEGERACJA 22:50 - 8:35 Dzisiaj kolejny trening , Plecy + Triceps ze względu na to , ze w srode nie bd możliwosci

Tak zrobię. Dziękuję za wyrozumiałość. W dział doping wejdę dopiero za tydzień z wynikami. Zmieniony przez - jakub9658 w dniu 2020-05-02 12:18:35

[...] 12,3 fl 8,0 - 13,0 P-LCR 42,8 % 13,0 - 43,0 PCT 0,21 % 0,17 - 0,35 % neutrocytów 46,5 % 45 - 70 % limfocytów 37,5 % 20 - 45 % Monocytów 14,5 % [...]

pewnie 5 minut pozniej i bym sie nie załapał ...YEAH Ci co sie wpisywali po mnie niestety plakatu pewnie nie maja czyli powyzej 17:35-40 przykro mi ale cieszcie sie za ja go bede miec Zmieniony przez - lubien w dniu 2006-12-21 18:05:42

Ja z Inowrocławia i ciagle czekam, a listonosz codziennie chodzi ale bez tuby

Kurva wruciłem właśnie z poczty i co, i g0wno Jak zobacze listonosza to trzymajcie mnie tylko, trzymajcie

[...] z podciąganiem w różnych wersjach. Nie było żadnego opuszczania. + obwód do trupa: 5x żołnierski 4x PP 3x PJ Żołnierski do 25, zrobiłam jeden ruch z 27,5, PP do 30, PJ - 1x35kg. Start był od 20 kg. Aero dopełniające godzinę: 10min orbi. Komentarz: myślę że jutro jak wstanę to już będę pewna co mogę a czego nie. RDL był OK - on nie wymaga [...]

[...] by co to proszę mnie od razu poprawić! Dziś zrobiłam tak: Tradycyjnie pełna rozgrzewka. I dalej: 1.Przysiad 5x5: wypadł z boju 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5: 32,5/35/37,5/40/42,5kg + 2x45 Komentarz: przysiad odpuściłam, nie miało sensu gnoić tego kolana. Płaska: cacy, przy 42,5 kolega pomógł przy ostatnim razie (lepiej niż ostatnio [...]

[...] 10x wskok na ławkę: to odpuściłam. 10x sit up z obciążeniem: zrobione z talerzem 5kg. 5x obwód: 3x zarzut: 22,5/25/27,5/30/32,5. 5x WL (start od 65%): 32,5/35/37,5/40/42,5/2x45/1x50. Tutaj nie wiem jak z karą!! 3x obwód: 20x plank walk: zrobione. 5x wznosy z opadu: z hantlą 10kg. Marsz na bieżni pod górkę w tempie 6-6,5km/h [...]

[...] zarzut, przysiad przedni, push press, przysiad tylni, pompka. 22,5 kg - wszystko. 25 kg - wszystko 27,5 kg - wszystko 30 kg - wszystko (ale przy PP musiałam przerwę zrobić) 35 kg - PP tylko 2 razy wyszło, kolega asekurował, raz sobie mało w pysk sztangą nie przyłożyłam.. 40 kg - zarzut wyszedł 2 razy (przy trzecim poleciałam do tyłu), PP ani [...]