35

[...] sam jak tydziń temu - jedynie na przysiadach był inny i to troszeczke.... barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - serie 12/12/10/8/6 - "w kg" 30/40/40/45/45 30/35/40/40/40 - unoszenie sztangielki w bok - 12/10/8 - "w lb-funtach" 40/40/40 35/35/40 - unoszenie hantli w przod - 10/10/10 - "w lb" 35/40/40 30/30/30 [...]

Wtorek: płatki kukurydziane -35g sok pomarańczowy - 200 b:11,t:2,w:57 291kcal Płatki jedz owsiane. Soki/płyny pij miedzy posiłkami. Brakuje tutaj białka, pełnowartościowe (pochodzenia mięsnego) powinno znajdować się w każdym posiłku 11.30 Chleb żytni razowy - 60g Margaryna "Rama" - 20 Polędwica sopocka - 40 Ser, Gouda tłusty - 40 Pomidor [...]

[...] (4 z lekką pomocą) 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie - 8 x 17 kg (ost 12 kg), 8 x 19,5 kg (ost 14,5 kg), 6 x 22 kg 3. Wyciskanie głową w dół 4 serie - 8 x 40 kg (ost 35), 8 x 45 kg, 8 x 50 kg , 6 x 55 (3 z pomocą) 4. Rozpiętki na maszynie 4 serie - 8 x 30 kg (ost 35), 8 x 35 kg (ost 40 kg), 8 x 40 kg, 8 x 40 kg Triceps 1. Wyciskanie [...]

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 8 x 20 kg (ost 15 kg.), 8 x 30 kg (ost 25 kg), 8 x 35 kg (ost 35 kg). 2. Wyciskanie sztangi w górę 3 serie - 12 x 40 kg (ost 35 kg.), 10 x 45 kg (ost 40 kg.), 8 x 50 kg. (ost 52,5 kg) 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie - 8 x 14,5 kg 8 x 17 kg (ost 14,5 kg), 8 x 19,5 kg. (ost 19,5 ale x 5) 4. Odwrotne [...]

[...] 27 50 45 - 36 2. Fiorentina (erminho) 27 47 40 - 26 3. Atletico Madryt (BPL-G) 27 44 45 - 32 4. Espanyol Barcelona (Black Pete) 27 42 38 - 34 5. Tottenham (Vieira) 28 35 52 - 45 6. Lazio Rzym (Baca) 27 33 31 - 33 7. Real Saragossa (bodymaker) 27 32 39 - 46 8. Deportivo (Krzysiek12) 27 31 32 - 40 9. Newcastle United (DUDEK) 29 28 30 - 56 [...]

[...] poprawki w diecie bo waga poszła + 5 kilo. A więc trening i dieta do tego momentu wyglądały tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(kąt 35) 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 8 6 8 - Rozpiętki 3*12-8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 8 6 8 - Pompki w podporze tyłem / lub [...]

[...] http://rapidshare.com/files/84134422/ppb4.part08.rar http://rapidshare.com/files/84136034/ppb4.part09.rar http://rapidshare.com/files/84137535/ppb4.part10.rar http://rapidshare.com/files/84140501/ppb4.part11.rar http://rapidshare.com/files/84142041/ppb4.part12.rar [...]

[...] Co do suplementacji: postanowiłem brać BCAA i glutaminę razem :). Glutaminę wrzucam od jutra! co do białka nie zgodzę się :) (śniadanie jakieś 25 gram, 2 posiłek jakieś 35-40 gram, 3 posiłek jakieś 35-40 gram, po treningu ok. 35 gram, do kolacji ok 35 gram, przed snem ok, 30 gram). Razem ok. 200 gram białka z reguły wychodzi trochę więcej. [...]

[...] Przysiady ze sztangą na karku 3 serie - 15 x 50 kg (ost 40 kg), 12 x 60 kg (ost 45 kg), 9 x 80 kg (ost 55 kg!!!!) 2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 15 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 50 kg (ost 50 kg) 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 40 kg (ost 35 kg) , 12 x 50 kg (ost 40 kg), 9 x 40 kg (ost 45 kg) [...]

[...] wykonany ale liczylem na jakas progresje niestety dzis bylem troche zmeczony :P Dzis bylo: Nogi: - Przysiady ze sztanga 37/47/57kg 3s 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 32/35/38 3s 12/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 35/45/50kg 3s 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/13kg 2s 12/10 Klatka piersiowa: - [...]

ale betony chodzą po tym świecie.... Pieczara_ 16:33:20 co to masz w opisie? Ja 16:33:47 kto szuka ten znajdzie Pieczara_ 16:35:05 no co to jest? Ja 16:35:17 no ****a ciezko se wpisac w wyszukiwarke Pieczara_ 16:35:48 eeee tak Pieczara_ 16:35:50 Ja 16:37:00 C12 H16 N2 Ja 16:37:06 kopiuj i wklej Pieczara_ 16:37:07 nom

[...] 21 w: 49 Owsiane zamiast kukurydzianych bym dal 2 - chrupki Nesqik + mleko + oliwa z oliwek To samo. Owsiane 3 - twaróg półtłusty 150g + 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Jak na moje git :) Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 Owsiane, ryz, kasza zamiast [...]

[...] 8:00 - Posilek 1(sniadanie)- 45/85/40 9:00 - 4 tabletki lcarnityny green tea 9:30 - Trening biegowy+6 weidera 11:00 - Posilek 2(2 sniadanie) 35/65/50 14:00 - 2 tabletki clenburexinu) 14:30 - Posilek 3(obiad) - 40/60/40 17:00 - Posilek 4(podwieczorek) - 35/40/35 20:00 - Posilek 5( kolacja)- [...]

[...] I. jaja 140, siemie 8, otreby 15, dynia 20, pomidor 100 II. cyc 150, oliwa 10, broki 100, migdaly 20 III. cyc 150, oliwa 5, broki 100, migdaly 20 aero/przed bcaa IV. whey 35 V. wiejski lajt 150, wloskie 10, pomidor 70 VI. whey 35 calosc: 2.5/1.1/0.3 realizacja: 100%/98%/100%/ kcal:100% chlopa: I. jaja 140, pieczarki 100, whey 35 II. schab 130, [...]

[...] na skosie 5 x 50 kg 3 x 80 kg 3 x 95 kg 3 x 95 kg 3 x 95 kg A2 Podciąganie nachwytem (z zatrzymaniem na dole przy pełnym wyproście) 4 x waga ciała 4 x 15 kg 4 x 25 kg 4 x 35 kg (REKORD) B1 Uginanie ramion na modlitewniku 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg B2 Wyciskanie francuskie 12 x 45 kg 12 x 45 kg 10 x 45 kg C Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] Weider CFM 750g 02.2009 99 zł GAINERY Best Body Hardcore Mass 7kg 03.2009 179 zł 8x Biogenix Monster Mass 1kg 13.02.2009 35 zł Olimp Super Whey Gainer 4000 3,8kg 08.11.2008 100 zł Scitec Cell Max 1250g 01.2009 60 zł KREATYNY: Activita CreaAlka-Buff 120 kaps. [...]

[...] rękoma prawie....trzyma się to 6-7 dni ciężary moim zdaniem też nie za duże progresy: płaska : 70,75,80,90, skos: sztangielki po 25 rozpiętki: sztangielki po 15kg bic: 35,40,45 francuskie: 30,35,35,35 uginanie młotkami :15 lub 10 tric na wyciągu 50-55kg przed treningiem na siłce mała rozgrzewka (czy aby nie za mała) trochę wymachów,krażeń i [...]

24.09.2008r. RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 4 x +13,5 kg 4 x +35 kg 4 x +35 kg 4 x +35 kg 4 x +35 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 29 kg 4 x 36,5 kg 4 x 36,5 kg 4 x 36,5 kg 3 x 36,5 kg B Wyciskanie hantli siedząc 3x5 (pełne powtórzenia) nie zrobiłęm C1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli [...]

Cześć Wam Renegat, a shooto czasem nie jest do wieczora? Przynajmniej tak było w Opolu.. Dziś gala K-1 w ogóle z taką obsadą: Semmy Schilt 1,30 Peter Aerts 3,20 Badr Hari 1,35 Hong Man Choi 2,90 Ewerton Teixeira 1,35 Musashi 2,90 Remy Bonjasky 1,17 Paul Slowinski 4,50 Glaube Feitosa 1,35 Errol Zimmerman 2,90 Gokhan Saki 2,00 Ray Sefo 1,65 Jerome [...]

[...] 55,96000 3 Bańczerowska Agnieszka Black-White Ostrowiec Św. 56,40 42,5 45 -50 45 52,65450 kat. 67,5 kg 1 Piersiak Monika Luks-Zieloni Łańcut 61,10 27,5 32,5 -35 32,5 35,73050 kat. 75 kg 1 Szot Aneta Start Tarnów 71,50 70 75 80 80 78,44800 Klasyfikacja indywidualna - mężczyźni M. Imię i [...]