35

Pierwszy! edit: ***ane lagi.... Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-12-16 13:35:17

Hej. Wklejam plan żarełka na dzisiaj 1: 7.30 jajo kurze całe 60g jogurt naturalny 2% 90 g płatki owsiane 30 g jabłko 100g orzechy włoskie 10g B: 13g T: 14g, WW: 35g KCAL: 319 2. 11.30 wołowina gotowana 100g marchew surowa 150 g oliwa z oliwek 10 g B: 22g T: 14, WW: 6, KCAL: 235 3. 15.30 (przedtreningowy) ryz biały 70g wątróbka kurza 150 g oliwa [...]

don w polu wsiowy chłopak Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2009-12-16 15:04:35

ale jesteś groźny koorva mać strach się bać nie no jak było 37 a spadło na 35 to całkiem zmienia postać rzeczy, 37 to już jest petarda Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2009-12-16 15:09:05

teraz 35 jest słabo było wiecej

[...] że węgorz żyje!!! Szybko się podniósł i zaczęli walkę na nowo. Podejrzewam, że węgorze mają 9 życ tak jak koty... tym razem siostra próbowała go zabić przez siadanie na nim. Po 35 minutach ciężkiej walki w końcu zabili wegorza. Jestem tego pewnien bo widzialem jak chłopak siostry sciągnął z niego skóre i wyrzucił do smietnika... Mama zemdlała...

NIE TEN DZIAL!

zreszta prawko masz? ps koksio ja sie uchowalem Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2009-12-16 17:02:35

Trening "10A" #35 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 8x70kg(+2,5kg) 2. PRZYSIADY 90(+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 19kg(+0) 4a MLOTKI NAPRZEMIENNE 21kg (+1kg) 4b PROSTOWANIE RAMION W DOL 45kg (+2,5kg) 5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 55kg (+2,5kg) 6. UGINANIE NOG 8x47,5kg (+5kg) 7.ŁYDKI [...]

Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-12-16 20:46:35

[...] ... obciazenie dobierac tak aby robic z zapasem 2-3 powtorzen. Moj skromny plan : przysiady 3s (nogi) podciaganie konca sztangi 3s (plecy) wyciskanie 3s (klata) wyciskanie nad glowe na suwnicy lub hantlami 3s (bary) wyciskanie hantli z supinacja (biceps) 2s pompki tyłem (triceps) 2s brzuch Zmieniony przez - aksel90 w dniu 2009-12-16 19:49:35

[...] (0.47) Wt:grzbiet PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (2.10) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT PRZED KLATKE)(0.35) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT ZA PLECY) Śr:brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (0.28) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE DO KĄTA 90STOPNI [...]

Dzięki, odbiłem. Będę zaglądał. Nie zawieszaj DT, prowadź dalej. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-12-16 21:02:35

Z tym wiosłem to ja normalnie robię na 35 kg po 5 powt. i to na luzach, masz video u mnie na YT w profilu, może ja coś źle robię ? Jak wezme aparat to zrobie fotkę takiej "wsuwce" na sztangę gdzie koniec wkładam i mi się dobrze wiosłuje.

[...] w szkole) 2 bułki grahamki 6 plasterków wędliny 3 jaja na twardo warzywa 10ml oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 120g pierś z kurczaka 125g warzywa b:35 t:4 ww:92 kcal511 Posiłek po treningowy 50g glukozy b:0 t:0 ww:50 45min później Makaron razowy 120g daj inną rybę zamiast tunczyka b:30 t:4 ww:93 kcal 574 Podwieczorek daj [...]

Weglowodany głównie z takich produktów jak: kasza ryż płatki owsiane , nad tluszczami tak sie nie skupiam zbytnio. A efekty chyba sa jakies w pol roku biceps z 35 na 40 klatka o 8 cm ladne motyle mi sie zrobily. powoli zaczyna to jakos wygladać.

Matrix89, najlepszego! Malutka... Nie Ty jedna..... Czekam na Wielkanoc Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-12-17 10:35:48

Aj tam. Liczy się wynik!!! A poz tym gdzie indziej dostałem. Tutaj jakoś nic nie wydębiłem Zmieniony przez - tygrum w dniu 2009-12-17 13:35:08 Zmieniony przez - tygrum w dniu 2009-12-17 13:36:44

Wyniki półfinałów: Pohang Steelers - Estudiantes 1:2 0:1 Benitez 45 0:2 Benitez 53 1:2 Denilson 71 Koreańczycy kończyli mecz w ósemkę Atlante - Barcelona 1:3 1:0 Rojas 5 1:1 Busquets 35 1:2 Messi 55 1:3 Pedro 67 Czyli finał taki jak można było się spodziewać przed turniejem.

Tu masz Lukiego http://www.sfd.pl/luki77%2FDZIENNIK%2FZ_nale%C5%9Bnika_do_zawodnika_czyli_droga_do_formy-t511926.html Pamiętasz jego nick z Forum? Rzeźbę ma dobra, ale w łapie z ~35...