35

korva ale zescie naspamowali jak mnie przez chwile nie było! korva wkorvilem sie korvwa korva!!!!! pisalem wypowiedzienie z roboty i korva poiebana drukarka zaczeła w hvia walic i korva nic z tego, japjerddole zaglebiak według jednego arta skalara to alkohol wogóle nie ma wpływu na cwiczenia na siłce ponieważ poza wypłukiwaniem witamin i minerałów [...]

[...] powiedzieć moge Ja (10-10-2008 10:33) napisać nie !! ;P Ali (10-10-2008 10:34) jak wolisz Ja (10-10-2008 10:34) a najlepiej to wolał bym pokazać hrhr :D Ali (10-10-2008 10:35) to cho Ali (10-10-2008 10:35) jestem sama w domu;PP Ja (10-10-2008 10:35) jak znajde prace ;) Ja (10-10-2008 10:35) musze być odpowiedzialnym merzszczyzną :P Ja [...]

[...] sztangi na skośnej ławce 2x8 60 i 60 kg. 7.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc w wąskim uchwycie 2x8 60 i 60 kg. 8.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x8 35 i 40 9.Unoszenie przodem rąk ze sztanga stojąc 2x8 20 druga seria 25 kg. zmniejszyłem obciążenie w tym ćwiczeniu. 10.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2x8 15 i [...]

[...] ZAWODÓW W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC 07.11.2009 ZŁOTORYJA : Kategoria do 60 kg Nazwisko i Imię Miejscowość - Klub Wynik Pkt Wilks'a 1.Nagraba Cezary /1990/ Jasienica 110 96,35 2.Sroka Jarosław /1990/ OLAWS Złotoryja 110 94,39 3.Durmaj Paweł /1990/ OLAWS Złotoryja 97,5 83,16 4.Białek Rafał /1990/ Jasienica 90 83,25 5.Kupiec Dominik /1992/ [...]

[...] git :D kurde te ćwiczenia jeszcze jak by mi ktoś mógł doradzić bo tam pisaliście coś ale i tak nie wiem jak ćwiczyć wklejam poprawioną dietę 1 dzień treningowy śniadanie 9.35 53/84/25 778 kcal/121 g jajecznica z 4 jaj pomidor 1 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego 40g słonecznika 2 śniadanie 13.35 39/174/24/552 kcal chleb razowy (4 [...]

[...] 70 76,47500 2 Markowska Klaudia 96 TKKF ''Śródmieście'' Legnica 55,9 1,1783 22 45 47,5 50 50 58,91500 3 Mularczyk Paulina 94 UKS "Eugen" Knurów 44,6 1,3953 37 35 37,5 40 40 55,81200 Juniorki 23 open wg. Wilks'a 1 Cygan Paulina 94 TKKF ''Azory'' Kraków 61,6 1,0925 37 65 70 -72,5 70 76,47500 2 Tomaszewska Dorota 89 UKS [...]

[...] 2012-02-21 TRENING: Przysiad ze sztangą : 70/70/70/70 MC : 85/85/85/85 Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 55/55/55/55 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc : 35/35/35/35 Wiosłowanie sztangą podchwytem : 55/55/55/55 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą : 35/35/35/35 DIETA śniadanie: : PLACKI Z 2 [...]

[...] 2012-02-23 TRENING: Przysiad ze sztangą : 70/70/70/70 MC : 70/80/85/90 Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 55/55/57,5/60 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc : 35/35/35/35 Wiosłowanie sztangą podchwytem : 55/55/55/55 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą : 35/35/35/35 Wieczorem basen ~30min DIETA [...]

pomiary: WAGA CIAŁA:67/66.5/66.6/66.9 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5/27.5/28 OBWÓD RAMIENIA:35/35/35/35.5 OBWÓD ŁYDKI:35/35/35/35.5 OBWÓD UDA:55/56/56/56 OBWÓD BIODER:88/89/89/89.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85/85/83/84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102/104/106/108 OBWÓD BARKÓW:119/116/116.5/117.5 dodam tylko, ze dalej chodze lekko glodny i 300 [...]

[...] 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/13x15 Ładnie napłynęła krew do klatki, przyjemna pompa już na początku. Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 25x8/35x8/45x8/50x8/55x5 25x8/35x8/45x8/50x8/55x5 10X8/25X8/35X8/45X8/55X6 zacząłem spokojnie, zawsze sie waham ile mam nałożyć więc dzisiaj wyszło tak, bólu w barku nie było ;] [...]

[...] ciężko było się dopchać do bramy. Trochę słabiej jak na bramie, gdzie ruch nie jest aż tak wymuszony. Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 25x8/35x8/45x8/50x8/55x5 25x8/35x8/45x8/50x8/55x5 10X8/25X8/35X8/45X8/55X6 10X8/20X8/35X8/45X8/55X6 20x8/30x8/40x8/50x8/55x6 Bardzo dobrze poczułem górne rejony piersiowych. wyc. [...]

zalegla rozpiska z wczoraj Sob ramiona 1. Dipsy 5 x 8 cc x8/cc x8/cc x8/5 x8/10 x8 cc x8/cc x8/cc x8/cc x8/cc x8 2. uginanie ze sztangą 5 x 8 25 x8/30 x8/35 x8/40 x8/42 x4 25 x8/30 x8/35 x8/40 x7/40 x6 3.A. Francuz leżąc 4 x 10 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10 3B. Uginanie z supinacją 4 x 10 6 x10/8 x10/10 x10/12 x10 7 x10/9 [...]

Śr ramiona 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8 25 x8/30 x8/35 x8/40 x6 25 x9/30 x8/35 x8/40 x7 25 x8/29 x8/35 x8/39 x8 2. uginanie ze sztanga łamana stojąc 4 x 8 25 x8/30 x8/35 x8/37 x8 25 x8/30 x8/35 x8/37 x8 25 x8/25 x8/35 x8/39 x8 2A. Prostowanie ramion z lina wyciągu górnego 4 x 12 35 x12/35 x12/40 x12/40 x12 30 x12/30 x12/30 x12/30 x12 20 [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń 5-6 serii 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 Tak jak w zeszłym tyg. płuca na top seriach wychodzą. 2. SS: A: Unoszenie przodem podchwytem + B: [...]

[...] 5 x8 5 x8/5 x6/cc x7/cc x6/cc x6 5 x8/5 x7/cc x7/cc x6/cc x6 3.Wiosło 4 x10 60 x10/60 x10/60 x10/60 x10 65 x10/65 x10/65 x10/65 x10 4.Uginanie ze sztangą 4 x8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x7 35 x8/35 x8/35 x8/35 x8 5.Unoszenie w opadzie 4 x12 13 x12/13 x12/13 x12/13 x12 13 x12/13 x12/13 x12/13 x12 6a.Podciąganie nóg w zwisie 3 x12 cc [...]

[...] x12/12 x12/12 x12/12 x12 12 x12/12 x12/12 x12/12 x12 5a.Uginanie ze sztangą prostą 3 x8 30 x8/30 x8/30 x8/30 x8 30 x8/30 x8/30 x8/30 x8 5b.Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 35 x10/35 x10/35 x10/35 x10 35 x10/35 x10/35 x10/35 x10 5c.Uginanie hantli z suplinacją 3 x12 8 x12/8 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12/8 x12 stretching 3-5min Trening pod [...]

[...] Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97 96 96 96 96 95 95 95 94 95 95 95 95 95 95(-1) Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57 56 57 56 55 56 56 56 55 55 56 56 56 56(0) Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34 34 34 34 34 33 33 34 34 34 34(0) Nogi 1. przysiad 3x 8-10 20/30/35/37,5 20/30/35/35 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 40 11 x 40 [...]

[...] http://img22.imageshack.us/img22/3736/mkmd.png http://img837.imageshack.us/img837/2237/7hjm.jpg http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg - Przed BCAA po BCAA i Re-Con a do tego glutafusion, Carbo http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]

15.10.2013 DT FBW A Przysiady 5x8 10/20/30/40/50 20/30/40/50/60 25/35/45/55/65 Wyciskanie na plaskiej 5x8 20/30/40/50/60 25/35/45/55/65 30/40/50/60/70 Wiosłowanie sztangą 5x8 20/25/30/35/40 25/30/35/40/45 30/35/40/45/50 Uginanie ramion ze sztanga łamaną 5x8 10/15/20/25/30 12/17/22/27/32 15/20/25/30/35 Wyciskanie Wąskie 5x8 5/10/15/20/25 [...]

[...] >94 pępek---84-->81 --->80 --83--->80 --->80 -->80>78>78 >78 talia---76--->-75 --->74--74 -->73--->72-->72>71>71>71 biust--92-->-90 --->90 --90 --->90 --->89-->89>88>87>87 pod biustem--78-->-78 --->78--78--->77--->77--> 77>76>76>76 łydka ---36--->35--35 ---35 -->35 -->35>35 >35 >35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/309a1add30ca4ca0928b76def66412a0.png