35

[...] papryka czerwona, cebula, kapary, kalafior, fasola szparagowa żółta, ogórek, brokuł Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, Castagnus, Euthyrox Temperatura 35,5 Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 35kg/35kgx11/37,5kgx10 2. RDL 40kg/42,5kg/42,5kgx12 3. Wykroki chodzone z obciążeniem 5kg/5kg/7,5kgx12 4. Wspięcia na palce [...]

Dzis okolo 20 napisze Ci jutrzejszy plan zywieniowy = D Pozdrawiam Zmieniony przez - fury1337 w dniu 2014-03-12 18:05:35

no arnold lepsze wymiary niż ja ma. 108 klatka, 80+pas, 35 łapa.

[...] w swoim domu :) Małe kontuzje po drodze się przytrafiły też, to fakt, ale wszystko pod kontrolą. Treningi dalej intensywne :) Już za 4 miesiące będzie można mnie zobaczyć na Mistrzostwach Polski StrongWoman w Międzyzdrojach:) Cel: kwalifikacja na Arnold Classic :) Czyli mocno mocno mocno :) Zmieniony przez - Crossgirl w dniu 2014-03-12 17:31:35

Dream masz 35 w łapie?! wygląda na dużo więcej... a ja tam mam 2cm wiecej a lipnie wygląda %-)

Ok, Dzięki za rade, Dziś to będzie wyglądać tak dostarczono 2 223,0 kcal b: 185,0 g (33,3%) ww: 199,1 g (35,8%) tł: 76,3 g (30,9%) Od następnego tyg zmienię trochę trening Poniedziałek Klata Wtorek Biceps + triceps Czwartek Plecy + barki Piątek nogi coś w tym stylu no może ewentualnie plecy i biceps i barki + triceps , muszę poczytać jeszcze o [...]

barki ch**owe, klatka progresuje, w łapie 35.

[...] -do posiłku nr2 i potreningowym daje warzywa, co drugi dzień zamiast cycków jest ryba -za 2 tygodnie zacznę schodzić z węglami w dół i dodawać czasem interwał do areobów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbcbf5f0cde7427991b4bc51ae782284.jpg Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2014-03-12 15:35:15 Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2014-03-12 15:50:19

[...] nóg w leżeniu (20 powt., śr., 10s. odpoczynku) 4 seria: wypchnięcia nóg w leżeniu (15 powt., śr., bez odpoczynku) 5 seria: skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami (35 powt., pow., bez odpoczynku) 6 seria: skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami (15 powt., sz.) Poziom 6: 1 seria: wznosy nóg w zwisie (5 powt., śr., 10s. odpoczynku) [...]

[...] sie teraz, moze jakos przezyje. Jeszcze o trasie - jak widac, jest plaska. Analizuje i juz wiem gdzie rozegra sie najwazniejszy akt maratonu - to bedzie ta gorka na 35 kilometrze. Wtedy gdy nogi juz nie chca, stopy bola, cialo cierpi - taka kobylka. Moglem nie zagladac, to bedzie moj koszmarek :) Pocieszam sie, ze Maciej ma gorszy profil [...]

Nastawienie budzika na 5 to pikuś. Kluczowe jest te 5 minut po sygnale. Dziś miałem pobudkę o 5:35 i gdyby nie żona to rannego treningu by nie było /-)

Tajes :) I przypominajka po pomiarach 12.03.2012 DNT Rower komunikacyjnie 2x10 km MISKA: Jeszcze według starego rozkładu 120B/200W/80T, od jutra nowy 1235B/200W/65T Suple: Mg+B6 Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, "herbata oczyszczająca" (skład: herbata zielona (35%), korzeń mniszka z zielem (20%),liść pokrzywy (13%), liść mięty [...]

6-20 platki owsiane z mlekiem + szklanka mleka+2 jajka 9-35 kanapka z miesem 11-20 obiad w szkole 14-30 przed treningiem 100g bialy ryz 100g kurczaka 15-40 po treningu obiad w domu + banan+ sok pomaranczowy 1 szklanka 18-30 2 duze kanapki z kurczakiem albo innym miesem 21-30 platki owsiane z mlekiem + pol twaroga 22-20 sok + ewentualnie jakas [...]

[...] majonezu zupa : soczewica+serca+ marchew+seler+papryka+łyżeczka koncentratu pomidorowego +2x kawa+mleko _____________ DT 28 R+rozruch barków 1. wyciskanie lezac 5x5 25/30/35/37.5x4/40x4/42.5x1 20x8/25x7/30x6/35x5/37.5x4/40x2/42.5x0 ale mi to super poszło,zaskoczona byłam niesamowicie 37.5 ciężko 40 lżej niż 37.5 i 4 powtórzenia-tego jeszcze [...]

930,35

[...] pociągnął. Oby się rozeszło :-) Chyba kupię stabilizatory. Polatałem wczoraj po domu z miarką i... usunąłem z koszyka na Allegro drążek do mocowania na ścianie. Potrzebuję 35 cm wolnej ściany, a wszędzie mam kable. Poza balkonem. No i jest jeszcze opcja sufitu, ale jakby to wyglądało... Po kątach kettle, na stole skakanka, a pod sufitem drążek [...]

[...] tylko z jedno ćwiczenie. W piątek mam jedne ćwiczenia na uczelni (Felin), jednak w takim czasie, że na siłownię mogę pójść dopiero na 17.00, a o 19.00 miałem autobus do domu, także musiałem się sprężać. W zamian za to biceps i triceps lekko "podpompowałem" w sobotę, w domu, hantelkiem 10kg. Zmieniony przez - Kamil Wu w dniu 2014-03-12 01:19:35

[...] sie dowiedziec jak to jest z rozlozeniem b/t/w na kcal oraz kiedy i w jakich ilosciach rozkladac b/t/w np. przeczytalem ze przed treningiem najlepsza dawka jest 15 bialka i 35 wegli, a natomiast zaraz po treningu 30-40 bialka i 60-70 wegli (oba posilki w plynie) dowiedzialem sie rowniez ze dla EKTOMORFIKA trzeba nawet do 70 kcal na kg masy [...]

Estem. Ale wieje ch... :-D Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-11 23:35:40

Mój trening w wczoraj i dzisiaj -- Dodatkowo wczoraj trening brzucha i bieganie 35 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a76b3e6f6d6d4689a90044e1596cc1aa.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b23f45c683614ad8bec424f69b4457f8.png