35

[...] zrobię ten zaległy brzuch o ile głowa przejdzie całkowicie dziwna sprawa nigdy mnie głowa nie boli, a jeśli nawet to kac albo lekko ćmi czy coś skąd taki silny ból nie do wytrzymania i to jakby w środku głowy dziwna sprawa trochę się przestraszyłem , dziś już mniej , ale też boli ............ Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-03-20 11:58:35

[...] skos 30st 40/40/40/40 x12 (smith) 45/45/45/45 x12 * Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 x12 12/12/12/12 x12 * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 35/35/35/35 x12 40/40/40/40 x12 * Wiosłowanie hantlą jednorącz 30/30/30/30 x12 32/32/32/32 x12 * Wznosy hantli bokiem 5/5/5/5 x12 6/6/6/6 x12 * A)Uginanie hantlami siedząc [...]

[...] 1. martwy ciag 5 serii po 6 powtorzen 45 kg (ostatnie dwie serie bylo ciezko, taaak marne te plecy...) 2. sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 5 serii po 6 powtorzen 35-35-35-33-30 kg 3. uginanie ramion ze sztanga stojac 5 serii po 6 powtorzen 14 kg 4. to sama dolozylam, bo pracuje nad poprawa techniki przysiadu: przysiad przedni 3 serie [...]

[...]            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  12:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1        1,3                     [...]

[...]            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  12:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1        1,3                     [...]

https://www.youtube.com/watch?v=7nNBm0dnjqQ#t=35

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 174 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 86 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca, studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia+20 minut bieżni (po 10 minut przed i po treningu) Odżywianie : dieta [...]

[...] Wyniki silowe: Lawka - 74 x 5 Martwy ciag - 104 x 10 Wioslo 80 x 5 Przysiad 92 x 10 Military 40 x 12 Wymiary przed masa i obecnie: Pas 78 -> 91 Udo 55 -> 63 Biceps 30 -> 35 Niestety pozostalych wymiarow nie zmierzylem Zdjecie podglodowe (z przed miesiaca, teraz lapy sa minimalnie wieksze): [...]

Oraz przywodziciele: http://chicshaping.com/wp-content/uploads/2009/02/clip-image0011.jpg Tu możesz też wykorzystać hantlę: http://sketch42blog.com/wp-content/uploads/2010/06/6FE31AD6796B75274BF4E0BE4AAED2.jpg http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/m/F/innerthigh2.jpg Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-03-20 02:35:56

[...] cm twoje CPM to i tak jakieś 2100 kcal) Chyba nie można tyć od węglowodanów, gdy ma się je w deficycie kalorycznym. Tyje się od złej diety, złych nawyków żywieniowych. Węglowodany są potrzebne i nie bój się ich :) Staraj się unikać jedynie węglowodanów prostych (chyba ze jesteś po treningu) Zmieniony przez - dominikcz w dniu 2014-03-20 01:35:43

Faktycznie kolor jest zbliżony do tego na obrazku, może tylko nieznacznie jaśniejszy. Przepraszam za nieogar :( Zmieniony przez - NiggaR w dniu 2014-03-19 23:35:30

[...] wiec dextro olej dawkowanie dt 5g mono po treningu dnt 5g mono z rana assault przed treningowo cykl 8-12 tyg później minimum 4tyg przerwy kreta wchłonie sie spokojnie po posilku Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-19 22:32:30 Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-19 22:34:08 Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-19 22:35:15

[...] http://www.ufast.eu/pics/2893376.jpg http://www.ufast.eu/pics/676804IMAG0390.jpg http://www.ufast.eu/pics/909550IMAG0391.jpg http://www.ufast.eu/pics/833510IMAG0395.jpg http://www.ufast.eu/pics/947347IMAG0398.jpg http://www.ufast.eu/pics/796959IMAG0399.jpg http://www.ufast.eu/pics/458300IMAG0400.jpg [...]

[...] nóg 3 x 12 6 sztabek uginanie w leżeniu 3x15 Podciąganie 12 12 12 MC 3x6 120 Wyciskanie skos dodatni hantle 3x 12 31kg Wyciskanie hantle płaska 3x12 35 wyciskanie wojskowe 3x 8 50 MDS Uginanie ramion z łamaną Wyciskanie francuskie DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bdb0cfd29ea4073a6096fd36efbbb5d.png [...]

[...] drążku 5.30sec/30sec Plank Przerwy: 1. 2min/2min 2. 2min/2min 3. 2min/2min 4. 2min/2min 5. 1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas treningu: 35:23(mm:ss) (bez rozciagania/rozgrzewki sam trening naliczony) Moje trzy grosze... Pompki w staniu na rękach => Pierwsza seria dała mi w kość, co widać w następnych seriach. [...]

czyli chcesz się zayebać Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-03-19 21:35:23

[...] więc pewnie solidny model. Więcej opinii można śmiało na necie znaleźć ;) Trening: dla przypomnienia mam 5 serii po 5 powtórzeń Przysiad 5x (50,60,70,75,80) WL 5x(25,35,40,45,50) - w ostatniej serii 4 powtórzenia tylko, nie dałem rady 5%-) wiem, że może śmiech, ale jakoś wyciskanie nigdy nie należało do moich koników. Zdecydowanie lepiej [...]

[...] - 89kg Biceps - 40cm Klata - 114cm Obwód w pasie - 96cm aktualnie posiadam spalacz o nazwie FAT KILLER i zamierzam dokupić Clean burexin, siłownia 4 razy w tygodniu po 1.5h i bieganie 4 razy w tygodniu 5km w 35 - 50min. CO do jedzenia to odpuściłem sobie kolację i dzienna dawka Kcal to 1500max. Co radzicie na szybką redukcję tkanki tłuszczowej ?

[...] - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, ciągła i znaczna progresja siły. dołożyłem po jednej sztabce do każdej z serii wspięcia na palce obunóż - lepiej, wolno 40,35,40,40 rep. na małym ciężarze 36 kg. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - barki działają;-) progres jest swobodnie 60x8 brałem w ostatniej serii [...]

[...] - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, ciągła i znaczna progresja siły. dołożyłem po jednej sztabce do każdej z serii wspięcia na palce obunóż - lepiej, wolno 40,35,40,40 rep. na małym ciężarze 36 kg. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - barki działają;-) progres jest swobodnie 60x8 brałem w ostatniej serii [...]