35

oficjalnie chciałbym podziękowac piłkarzom Groclinu za osukbanie ***anego STSu Złodzieje zapłacą mi teraz 70 zł na czysto! Chyba że znów zablokują ten mecz

14.04.2014 Trening: Maksy 1. Przysiad tylni Do 90 kg x1 2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym Do 35 kg x1 3. Dipsy Do 50 kg x1 4. Unoszenie hantli bokiem stojąc -10 x16 -10 x14 -10 x12 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5+5+5 -22 kg x5+5+5 -27 kg x5+5+5 -27 kg x5+5+5 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku, kolana do łokci -15 powtórzeń -12 [...]

[...] _________________ I ostatnie badanie , badające podobnie jak poprzednie wpływ suplementacji HMB na siłę (wyciskanie na ławie, przysiad, zarzut) i skład ciała futbolistów (35 osob, 16 podawano placebo, 19 - HMB w dawce 3g/d) , poddanych 20 godzinom treningu na tydzień. Badanie trwało 4 tygodnie. This study assesses the effects of daily [...]

[...] w nim wielkiej pracy nad detalem, ale porzadnej naprawy sily i zebrania miesa. Poniedzialek: Klatka Pompki na poreczach (wer. Klatka) 5*6-8 Wyciskanie sztangielek skos 35 4*8-10 Heavy rozpietki 3*10-12 Biceps Uginania sztangi stojac 5*6-8 Uginanie sztangi modlitewnik wasko 4*8-10 Wtorek: Grzbiet caly Podciaganie na drazku nachwyt 4*6-8 [...]

[...] jako placebo. Jeśli chodzi o obciązenia to jest chaos i porażka(brak postępów spowodowany chyba tym, że ćwiczę bez pomocy innych), serie po 12,10,8,6: - martwy ciąg: około 35, 45, 55kg(myślę, że jestem wstanie brać więcej) - wyciskanie na ławeczce: 40, 45, 50kg - rozpiętki na bramce: 25, 30, 35, 40kg - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

Ja waże troche więcej, ale mam nieco brzuszka. Też mam w bicu 35, bo od chlania wszystko spada i wiem że 35 to nie wiele. Może gość ma taką budowe. Nie zapominaj, że przy pompkach pracuje również tric. I, że 35 w ramieniu wcale nie musi wskazywać że gość ma duży biceps. Takie wymiary sią całkiem możliwe. 72 kg i 68 w pasie to możliwe. Bardziej [...]

[...] aldente + cukinia + cebula + papryka+ pieczarki + 15 g oleju lniango ( ponabijac na patyczki kawałki kurczaka i warzyw, piec w piekarniku, lub na grillu ) POSIŁEK V B 35 W 86 T 21 120 g filetu z indyka + 110 g ryżu basmati gotowanego aldente + mix sałat + pomidor + ogórek + 20 g sera mozarella light + 15 g oleju lnianego 100g wołowiny + [...]

[...] dusznej sali. A na dworze jeszcze gorzej... Naprawdę ciężko było :-)) TRENING Legenda: lp, ćwiczenie, obciążenie, (powtórzenia) 1. Przysiady: 28,5 (12)/ 31 (12)/ 33,5 (12)/ 35,5 (12)/ 37,5 (12)/ 39,5 (12) 2. Wyciskanie na płaskiej: 30 (12)/ 32 (6)/ 34 (3) (tu słabiutko niestety) 3. Wiosłowanie: 23 (12)/ 25,5 (12)/ 28 (10) 4.Wyciskanie [...]

[...] bananem, suszoną żurawiną i wiórkami kokosowymi Posiłek III: 150g pieczonej piersi z kurczaka, 50g ryżu, warzywa i orzechy nerkowca http://desmond.imageshack.us/Himg35/scaled.php?server=35&filename=imag0100eq.jpg&res=landing Posiłek IV: 150g pieczonej piersi z kurczaka, 50g ryżu i warzywa Posiłek V: jajecznica z 3 jaj + wiórki kokosowe [...]

Co do stroju, nie wiem, skąd jesteś, ale mógłbym polecić sklep Decathlon. Ja tam kupowałem spodenki kolarki za 30 zł, koszulkę za 35 zł i koszulkę ale z długim rękawem za bodajże 45 zł. Jakość dobra, a dla takiego amatora jak ja w zupełności styknie :-)) Zawsze możesz na kupić strój jakiejś grupy kolarskiej, ale to już wydatek paru stówek... Albo [...]

[...] tłuszczyk i nie zalecane jest jedzenie dużych ilości. EDIT: sam już sobie przeczę, miałem jeść smacznie i zdowo, podbić kcal, a zajmuje się pierdołami }:-( Teraz spojrzałem na tabelkę i widzę, że nie mam się czym przejmować. Niech będzie na zdrowie ;-) A odnośnie tego PAM'u orientujesz się? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-05-29 09:12:35

Deser, deserem, ale nasyciło bardzo, oj bardzo ;-) Nic złego w nim nie ma: tylko serek wiejski, owiec, owoce i wiórki i migdały. Pełnowartościowy posiłek... a do niego tiger light %-) A za godzinkę Burneika u Wojewódzkiego ;-) Mogą być dobre jaja %-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-05-29 21:29:35

[...] Planuję też jutro trening, ale nie wiem czy będę w stanie ;-) Nie ma jako takich przeciwwskazań robienia dzień po dniu? TRENING Przysiady - rampa 12 30 kg x 12 32,5 kg x 12 35 kg x 12 37,5 kg x 12 Syzyfki - 2x max 15 powtórzeń 15 powtórzeń Żuraw - 3x max 8 powtórzeń 9 powtórzeń 9 powtórzeń Martwy na sztywnych - rampa 12 13,5 kg x 12 16 kg x 12 [...]

[...] do uzupełnienia bilansu). Jeżeli macie jakieś wskazówki i rady odnośnie diety to jestem otwarty :-)) Co sądzicie o tym? TRENING Przysiady - rampa 12 30 kg x 12 32,5 kg x 12 35 kg x 12 37,5 kg x 12 40 kg x 12 Syzyfki - 2x max 25 powtórzeń 20 powtórzeń Tu mam pytanie: czy ciągle robić max jak do tej pory bez obciążenia, czy starać się dokładać [...]

Dzień 35 Dziś dzień w miarę luźny. Standardowa, nieco leniwa niedziela ;-) Trening zrobiony nieco wcześniej niż zwykle. Poszedł całkiem w porządku. Jutro przedostatni egzamin, w czwartek ostatni i mam nareszcie wakacje ;-) Na treningu oczywiście zrobiłem filmiki, ale... oczywiście złośliwość rzeczy martwych dała o sobie znać. Od ostatniej [...]

[...] w środę. Zobaczymy ;-) Planuję wziąć udział w konkursie na przemianę sylwetki. Postaram się dziś coś pstryknąć. Przy okazji wrzucę i tu ;-) TRENING 1. Przysiady - rampa 12 35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg Poszło ok. Trochę się obawiałem obciążenia, bo dawno nie robiłem tego ćwiczenia, ale wszystko w porządku. Z każdą serią czułem się lepiej, mimo [...]

[...] cm Kark: 36 cm Klatka: 81 cm Biceps: 26 cm Przedramię: 23,5 cm Obwód nad pępkiem: 74 cm Obwód na wysokości pępka: 74 cm Obwód na biodrach: 76 cm Udo: 49 cm Łydka: 35,5 cm http://desmond.imageshack.us/Himg829/scaled.php?server=829&filename=luzprzud.jpg&res=landing /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63b73943fc6e49b4ae3ce8837d60bac6.jpg [...]

Ciekawe ile Ci waga wskaże po powrocie :-) Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-07-25 10:35:24

[...] cm Kark: 36 cm Klatka: 81 cm Biceps: 26 cm Przedramię: 23,5 cm Obwód nad pępkiem: 74 cm Obwód na wysokości pępka: 74 cm Obwód na biodrach: 76 cm Udo: 49 cm Łydka: 35,5 cm Cokta - to ja. A co, przystojny jestem? \-):)) To Greg Valentino. Ale jak był młody i nie koksował. Wtedy miał naprawdę fajną, estetyczną sylwetkę. Dopiero później [...]

[...] z wolnej chwili, wrzucam wyniki badań z ostatniej hospitalizacji (wyniki z 03.08.2012) Morfologia: WBC - 8,5 (norma: 4-10) RBC - 4,39 (3,5-5,5) HGB - 14 (11-18) HCT - 42 (35-55) MCV - 95 (80-100) MCH - 31,1 (26-34) MCHC - 33,6 (31-37) RDW - 13,8 (11,5-14,5) PLT - 280 (150-400) MPV - 8,7 (6-11,5) PCT - 0,243 (0,12-0,36) PDW - 16 (8-18) [...]