35

[...] ciut mniej 100g sera białego daj jajka 10g siemienia lnianego siemię - w jęz. polskim to jest nieodmienne :D 10g słonecznika B- 49 T- 25 W-113 Kcal 873 2. Jakaś zupa nie 350g ziemniaków nie 100g kurczaka wierzę, że pierś, a nie żadne udko 15ml oliwy z oliwek B-28 T-17 W-70 Kcal 545 3. przed treningiem 100g ryżu brązowego 100g kury jw. B- 30 [...]

[...] na zdjęciach, gdzie piersi wyglądają jakby maiły 80 lat )z lekka nie udany ;) potem wstawie rozpiskę, bo lecę na basen. Zmieniony przez - Ative w dniu 2009-07-12 11:56:35 Zmieniony przez - Ative w dniu 2009-07-12 11:57:24 Zmieniony przez - Ative w dniu 2009-07-12 11:57:45 Zmieniony przez - Ative w dniu 2009-07-12 11:58:04 Zmieniony przez - [...]

ok tak na szybko jedyne na co moge ponarzekac, to w***** drogie czesci dobrze ,ze mam zaprzyjaznionego mechanika, ktory czesci ma 30-35% taniej ale i tak nie jest kolorowo ;)

teraz nie robie mlotkow ale tak to 15 kg serie. robilem przenoszenie hantla(35) tez sie nie zsuwalo

witam wie ktos moze jak trza cwiczyc do sw ? Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2009-07-12 15:35:16

ze wam sie jeszcze nie znudzilo zakladanie takich tematow Zmieniony przez - pelski w dniu 2009-07-12 15:35:27

[...] na caly dzien (te o niskim lub srednim IG), w dni treningowe głównie okołotreningowo -> tłuszcze - głównie 3 posiłki, oprócz okołotreningowych -> tłuszcze: 25 - 35% zapotrzebowania energetycznego, białko: 2g na kilogram masy ciała, reszta węgle (uwzględniona redukcja jak wyżej) -> ostatni posiłek: białkowo-tłuszczowy - żeby [...]

[...] : bieganie kondycyjnie i w celu redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, hantle, gryf dlugi i krotki Dieta : B-2,14, T-1,35, Ww-2,24, kcal 2500 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : teraz zadne Moj 4 dniowy plan: Poniedzialek klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12\10\8\8 [...]

ja przy wadze 49 na klate 35 brałem

Posłuchaj się rad osób które doradziły Ci wyżej. Zmieniony przez - -Neal- w dniu 2009-07-12 17:35:16

to pewnie jarzyna do rymu Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2009-07-12 18:56:35

[...] liczenia i ważenia, ale będę uważać co i jak jem. Po powrocie planuję od razu wrócić do systematycznych treningów siłowych , nie wiem tylko czy dalej redukcja czy rekompozycja. Jeszcze pytanie odnośnie diety teraz - czy polecasz obciąć na te ostatnie 9 dni kcal o 100 z dni nietreningowych??? Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-07-12 19:38:35

Spoko -- będzie chociaż jeden temat w którym nie będzie jakiegoś ale?? Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-07-12 20:08:35

ja ostatnio trafilem niezłą promocje w kałflandzie warka w puszcze 0.35 zł 2 wózki wywiozlem termin waznosci tydzien wiec kurva poszlo wszystko pieknie ladnie i sraUem chmielem

nie wiem czy moge - ale chyba tak: http://www.allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=1350302 ceny oczywiscie do negocjacji te sa "allegrowe" - dla was sa indywidualne sorki za spam jakby co pisac na priv za chwil kilka wrzuce wypiske + kilka fot Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-07-12 21:35:28

no na początku mi sie odbijało jak spożywałem l-karnityne spalacza i guarane razem. A teraz jak zrobiłem pomiedzy tym 35 minut przerwy to bez problemu.

będzie jeszcze jakiś miting przed MŚ gdzie Bolt i Gay się spotkają ? Powell spala się psychicznie, coś czuję, że nawet medalu w Berlinie nie zdobędzie... Zmieniony przez - wikt w dniu 2009-07-13 11:45:35

hmm to ile tych węgli?? pewnie muszę sam spraktykować i zobaczyć jak się będę czuć, teraz jestem na poziomie 60% WW to może zjade na 40 % a w razie potrzeby na 35%

[...] na mase 3dniowy.Dorzucilem kilka innych cwiczen na pobudzenie miesni. przedramie i brzuch dorzuc kiedy chcesz (jak chcesz).Skroc przerwy pomiedzy seriami,zamieniaj cw nawet co tyd na bica na trica .Cwiczen do wyboru do koloru.Opisalem sie a ty nastepnym razem skorzystaj z wyszukiwarki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-07-13 13:21:35

ee tam ciasne łapki ma \ i potrafi nadać odpowiednią częstotliwość i moc Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-07-13 13:14:35