35

[...] - 28 46 5. Nice 29 11 12 6 33 - 23 45 6. Sochaux 28 12 8 8 29 - 24 44 7. AJ Auxerre 28 12 7 9 28 - 26 43 8. Paris St Germain 29 11 9 9 39 - 30 42 9. RC Lens 28 10 12 6 35 - 26 42 10. Nantes 28 12 6 10 31 - 29 42 11. Bastia 29 12 6 11 31 - 32 42 12. En Avant Guingamp 28 11 4 13 39 - 42 37 13. Racing Strasbourg 28 9 8 11 30 - 38 35 14. [...]

[...] SW). JEDENASTY TRENING: - Martwy ciąg (+2kg): 1) 33 kg - 10 pow. 2) 45 kg - 10 pow. 3) 53 kg - 10 pow. 4) 59 kg - 8 pow. 5) 65 kg - 6 pow. - Wyciskanie leżąc (+2kg): 1) 35 kg - 10 pow. 2) 45 kg - 10 pow. 3) 59 kg - 8 pow. 4) 69 kg - 6 pow. http://www.youtube.com/watch?v=IN8cl0paTXA - Wiosłowanie: 1) 29 kg - 10 pow. 2) 39 kg - 10 pow. 3) 44 [...]

[...] (27,5kg). Plecy - maszyna 3 serie po 30 razy (25kg). Klatka - maszyna 3 serie po 30 razy (17kg). Biceps - maszyna 3 serie po 10 razy(10kg). Triceps - wyciąg 3 serie po 35 razy (5kg) Triceps - ciężarki 3 serie na rękę po 35 razy (2kg) Aeroby - rower, orbitrek, bieżnia - 40 minut. Zmieniony przez - Leti_ w dniu 2011-02-26 18:51:11 [...]

[...] do mistrzostw Europy reprezentacja Polski w piłce ręcznej po dobrej grze pokonała w pierwszym meczu rozgrywanego w Danii towarzyskiego turnieju Lauritz Knudsen Cup Islandię 35:31 (15:13). Polacy mimo zdarzających się błędów rozegrali dobre spotkanie. Od samego początku mecz z Islandczykami był wyrównany i prawie do końca pierwszej połowy [...]

[...] on mi zaczal pomagac dopiero przy opuszczaniu dopiero po tym jak mi strzelilo:/. Ogolnie to byl zly pomysl. Rozgrzewka do dociskania: 20 kg x5p 25 kg x5p 30 kg x3p 325 x3p 35 x3p 37,5 x2p 40 x2p 42,5 x1p 45 x1p 47,5 x1p Dawał bym rade wiecej powt ale po tym strzale w barkupraktycznie zdrentwiala mi łopatka i bark:/ I serie na 50 kg. [...]

[...] Wyciskasz max na klate 60kg, jest to wiecej niz 50, czyli PROGRESJA co 5kg na serie Zaczynasz zalozmy pierwsza serie od 20kg, pozniej dodajesz co 5kg i idzie to tak 20 25 30 35 itd. Jedziesz tak cale 2 tygodnie, pozniej przesuwasz progresje o 1/2 progresji w seriach, czyli o 2.5 Wiec pierwsza serie nie zaczynasz od 20 kg a od 22.5 i znow co 5kg [...]

[...] trzy ostatnie serie z niedokonca wiadomo jakim obciazeniem - radziłes mi tu pokombinowac. Jedyne wyjscie to robic tak: Trening A. - klata 3sx7p - 55 kg 7p -20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-40 3-45 3-45 3-50 3-50 3sx7p - 55 kg Albo zaczac od mniejszego ciezaru i wyjdzie tak: Trening A. - klata 3sx7p - 55 kg 7p-10 kg 5-15 3-20 3-25 3-30 3-35 3-40 3-45 [...]

[...] wiem jak to ma wygladac w praktyce, przykladowo High pull robilem ostatnio w s. glownych 3x7p - 37,5kg Czyli: 7p-12,5 5p-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 ----------- 10 s. rozgrzewkowych bo tak mialem przykazane 3sx7p-37,5kg Zaliczylem to. Jak ma wygladac kolejny trening??? Dodaje 11 serie ktora rowna sie 3px37,5 kg a [...]

15.06.09 r Trening 5 1. dociskanie szeroko na klate (zrobilem 10 cm szerzej niz dociskanie na triceps) 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7 - 60 kg(ostatnio 55) http://www.youtube.com/watch?v=i2budyFv50g Nadgarstki praktycznie przy takiej szerokosci nie bolały. 2. rotacja nadgarsta 4x8 - 4,5 kg - tego nie mam w planie ale zrobilem 3. [...]

16.07.09 r Trening 3 1. dociskanie na barki 7p-20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7 - 50 kg 2. unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 5x5 ----------------------------------------------- 17.07.09 r Trening 4 Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 [...]

23.07.09 r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7 - 60 kg (ostatnio na 57,5 kg) 2. pompki z wybiciem 5x5p 2. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5 kg Musze w lekkich ćwiczeniach zweryfikować ciężary bo gryf wazy 2 kg a nie jak zakładałem 2,5 kg. 3. pompki na pięściach 4+4 5x5p [...]

[...] ciezar we wszystkich lekkich cwiczeniach wykonywanych hantlami. ----------------------------------------------- 04.08.09 r. Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 2x7p - 75 kg Kurde nie wiem o co chodzi ale znowu przy ok 50-55 kg zaczęło mnie delikatnie łupać w prawym kolanie. A czułem że poszło by [...]

24.08.09 r Trening 5 1. dociskanie szeroko na klatkę. 7p-30kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-67,5 2. spiecia brzucha 4x8 - 10kg 3. opuszczanie na ławce 4+4 4x8 http://www.youtube.com/watch?v=oBUQQEgdXqc http://www.youtube.com/watch?v=vvoRTrQiI1Y Zrobiłem to dlatego ze nie dałem jednak rady zrobic opuszczania na piesciach. Robic tak jak robie [...]

27.08.09 r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 kg 3-62,5 kg 3x7-65 kg (ostatnio 62,5) Jakos duzo lzej mi to idzie niz dociskanie szeroko ciekawe czemu :/ ? 2. pompki z wybiciem 5x5p 2. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5 kg 3. pompki na pięściach 4+4 4x8 [...]

Trening na przetrwanie 1. wioslowanie jednoracz polsztanga 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7-50 Ostatnio skonczylem na 52,5. Ale dzis nie cwiczylem u siebie gdzie nie mialem dostepu do tak wysokich krazkow jak moje wiec musialem zaczynac ruch ze sporo nizszej wysokosci-dlatego skonczylem na nizszym ciezaze 2. wioslowanie szeroko nachwytem [...]

[...] kg Wyrównanie rekordu. Poszły by na 97,5 ale puszczały mi palce przy kazdej serii glownej. Dodam nastepnym razem. 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40 kg 3. hack squat 4+4 4x8 - 35 kg 4. Rozciaganie plecow na poreczach x1 plus 2x rozciaganie na drazku __________________________________________________________________ 09.02.10 r Trening 7 1. [...]

[...] 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21,25 2x7 - 22,5 kg Ciężko. (poprzedni rekord 3x7-21,25) 2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 kg 3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 2,5 kg 4. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 10 kg 5. rotacja nadgarstka 4x8 - 5,5 kg Nie [...]

[...] 1. 1. modlitewnik Wodyna 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21,25 2x7 - 22,5 kg Ciężko. 2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 1x7-42,5 kg 3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 2,5 kg 4. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 10 kg 5. rotacja nadgarstka 4x8 - 5,5 kg [...]

23.03.10r Trening 3 1. dociskanie na barki 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7-65 2. unoszenie nog na poreczach 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 8 kg 4. pompki na poreczach 4+4 (no moze ciut szybciej) 4x8 _________________________________________________________________ 25.03.10r Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 7-25 5-30 3-35 3-40 [...]

04.07.10r Plan B 1. dociaganie (troche znad kolan) 7p-30kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-82,5 3x7-85 kg Bede staral sie dokladac po 5 kg co trening az nie osiagne poprzedniego wyniku. 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 3x7-75 kg jw 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 [...]