35

[...] MC. Ale okazało się, że Coach Rip, jak zwykle, miał rację. Więcej się nie da. Trzeba słuchać trenera . Ten trening mnie drażni - idę robić ćwiczenia na plecy i klatę, a wracam ze spompowanym bicepsem . Lipa jakaś. Od poniedziałku MASA OFF i robię sobie tydzień "mikro redukcji" . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-11 21:05:35

[...] maxa jak wygląda trening z rozpiski Wodyna. wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 14p pomiedzy seriami wspiecia na palce jednonoz po 20p Progresja wyglądała tak: 20, 25, 30, 35, 40 i zakończyłem, bo już zaczynało się robić ciężko. Dałbym radę pewnie 45, może 50 ale jeszcze nie przeginam. Wspięcia też na razie spokojnie, po każdej serii [...]

barca totalnie odskoczyla od reszty tabeli i nie zapowiada sie na zmiany tak kurva 6 pkt na 12 kolejek przed koncem to totalne odskoczenie dalej ten ulizany pedek strzelill

[...] na to co napiszesz...teraz to moje cwiczeenia są takie do przygotowania bo od poniedzialku mama zamiar ostro sie wziąźć !!! Dziekuje dobranoc P.S. nie mam stojaków na sztange mam ławeczke ze stojakami :/ Powiem Ci że te 15 kilo to dla mnie duzo- jak robie 6-8-10 to te 10 juz ciezkooooo :/ Zmieniony przez - sanderss w dniu 2009-03-11 22:04:35

[...] 66,5 - 70,5 - 74,5 - 79 - 83 Wspiecia na palce – opór x ok. 110 kg MC – 69,5 - 74,5 - 79 - 83,5 - 88,5 - 93 Wyciskanie żołnierskie – 35 - 37,5 - 40 - 42 - 44,5 - 47 Podciąganie na drązku (podchwyt)- j\ w 15-stkach Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz)- 25,5 - 27 - 29 - 30,5 - 32 [...]

[...] rozciąganie po południu,tylko nogi. spining-1godz.tętno-144/183max.kcal-870. reszta dnia luz. 11.03.09r. tętno spoczynkowe 45. bieg-(zadanie-1x500m.+3x1km.przyśpieszenie)35:25sek.tętno129/173max.kcal-467. po biegu rozciąganie tylko nogi. brzuszki-spięcia-150,150,150powt. pompki-6 serii po 25powt. po południu siłownia. [...]

70 kg/170 cm/rok na siłowni i 35 w bicu? Hmm.. Po roku ćwiczeń to ja dopiero experymentowałem z dietą i odżywkami. Pamiętam jak dziś.. Na żarciu i suplach jeszcze dużo idzie zrobić w Twoim przypadku. Lato już coraz bliżej.. heh

do autora: piszesz ze jadles wszystkie odzywki itd. wydales mnostwo kasy i co? 35 w witce,70kg wagi. zacznij jesc odpowiednio. bo diety to ty za chooya nie masz. nie chodzi mi o wyliczona diete ale o miche z dodatnim bilansem kcal.

[...] i odpowiedniej ilości aerobów/interwałów. Tylko jak ktoś wali omke co 5 dni to nic dziwnego że go zalewa i przy predyspozycjach wyskakuje gino, i próbuje porównać to do propa 50mg EOD i mówi że było elegancko bez saidowo a nawet ilości wstrzykniętego teścia w okresie czasu nie policzy. Zmieniony przez - Zary w dniu 2009-03-12 10:35:05

Znaczy sprzęt przestaje działać? Gainera z mlekiem jeszcze nie próbowałem, ale białko tylko z mlekiem . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-12 11:17:35

skrót mam: WCQ 1974 - England - Poland - XviD - English - Highlights - 35 min. http://rapidshare.com/files/79399680/WCQ_1974_-_England_-_Poland_-_XviD_-_English_-_Highlights.part1.rar http://rapidshare.com/files/79387434/WCQ_1974_-_England_-_Poland_-_XviD_-_English_-_Highlights.part2.rar [...]

[...] ciezar w seri glownej o 2,5kg to tez zwiekszam o tyle w kazdej serii rozgrzewkowej? Czyli np zrobilem 1. High pull 7p-10kg 5p-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 Seria glowna 3sx7p - 35 kg. To w kolejnym treningu tego cwiczenia robie rozgrzewke tak samo i tylko s glowna na 37,5 czy jak :)? --------- Kurde znowu lawina pytan

[...] ok 2-1,2-2 ale to trzeba wyliczyć). Zapomnij o spalaczach - to nie dla ciebie, spalacze stanowią tylko kilka procent sukcesu, najważniejsza dieta wg mnie 60%, ćwiczenia 35% reszta suplementy - na tym etapie szkoda kasy, lepiej zainwestować w dietę - dobra dieta też kosztuje na ten moment to tyle - czytaj i pisz mądrą dietę, wszyscy chętnie [...]

[...] nigdy nie dostanie zasluzonego titleshota zeby ocenic czy news jest wazny czy nie dla ludzi. skromnym zdaniem autora tego tematu walka pomiedzy evansem a machida jest jedna z najwazniejszych walk mma ostatnich lat gdyz wyloni mistrza najbardziej utalentowanej dywizji na bycmoze nawet lata. Zmieniony przez - RainSong w dniu 2009-03-12 15:02:35

[...] niz w ostatniej serii i robie z 15-20x czy tam ile dam rade Ostatni moj trening byl w ten poniedzialek, a bylo to tak: Trening A15: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. **35-70 kg, dokladane co 5kg do serii, skonczylem na 65 kg i juz szedlem zapisac na kartce i skusilem sie na jeszcze jedna serie, no i zrobilem Prostowniki.. Mmm. 2. Szrugsy, [...]

[...] nie potrzebna i ograniczniki będą mocowane bezpośrednio na części rozsuwanej bez przedłużki. Mam pytanie do keltona ile takie coś mogło by kosztować jeśli wymiary to mniej więcej długość 100cm wysokość część rozsuwanej od około 65cm do 110cm Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-03-12 16:34:47 Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-03-12 16:35:44

[...] Czwartek:wolne Piatek:Nogi+przedramie Sobota:Plecy+Kaptury Niedziela:wolne Mozesz to zmieniac tylko zeby w sobote byly plecy,bo mam dostep do wyciagu gornego tylko w soboty.Piorytetem sa plecy i bary Bardzo Ci dziekuje ze poswieciles dla mnie swoj czas czytajac tego posta;) Zmieniony przez - Kozak1818 w dniu 2009-03-13 15:35:46

Tez mialem robic na czyms lepszym jednak niestety nie znalazlem tego co chcialem ale mysle ze mam jeszcze czas na to Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2009-03-12 18:35:10

Myślę, że to zależy głównie od tego jaki czas masz teraz i od Twojej mobilizacji do poprawy wyniku :) Jaki wynik jest w tym momencie? Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2009-03-12 18:48:35

Diesel Fuel For Life men 75ml test/150zl Zmieniony przez - krzychoo26 w dniu 2009-03-13 13:35:28