35

[...] !!!!!!!!! 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr Nie ma zrodla bialka i tluszczy. Mozesz dac jajka, sa dobrym pomyslem na sniadanie, a zawieraja zarowno tluszcze i bialko. 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku Tutaj mozesz dac troche orzechow jakos zrodlo tluszczy. 13:30 4 jajka Chleb zytni [...]

jedno pytanie mam do ciebie: wiesz co odblokowuje hcg,a co odblokowuje clomid? Zmieniony przez - Tomasik w dniu 2009-02-21 09:35:20

a to dieta która bym stosowal tez sciagnieta z neta;p Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 81 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 100 -udo: 57 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku 6. DIETA: -białko: 123 g -węglowodany: 467 g -tłuszcz: 102 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: pon-klata-triceps,sroda-plecy-biceps,pt-barki-przedramiona (do dni trreningowych dokladam ok2-3 cwiczenia na [...]

Wygramy !!! Zmieniony przez - kinder53 w dniu 2009-02-21 12:40:35

[...] ;-P Tak wiec bedzie dobrze.. Masa idzie, brawo za postepy.. Jak wleci to dam Soga No i wlasnie co do postepow, te pomiary sprzed pol roku i te mierzone niedawno, no tylko pogratulowac, waga +15kg.. Jestem pelen podziwu Oby tak dalej, jedziesz z tym koksem ! Wpadnij do mnie :> Wszedl sog Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-02-21 13:01:35

Jeśli dokonałeś tej sztuki ze w tym wieku mozesz pochwalić się, powiedzmy.... 35 cm w bicepsie, to łykaj kreatynke śmiało... Jeśli nie dobiłeś do 30 cm - to niepotrzebna Ci, po prostu...

Całkiem o co innego się pytałem Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2009-02-21 14:35:22

[...] raczej gainerek. eNd - słynna teoria bicepsowa, nie słyszałeś? A tak powaga, to mój znajomy zaczął w wieku 13u lat, teraz ma 25 i na czysto do niesamowitych wyników doszedł. Bicek 35 cm jak na niecałe 14 lat to wynik imponujący, przyznasz chyba. Taki osobnik miałby dojrzałe ciało i sporo już mięsa na sobie... No, ale ten staż 2 miesiące... Pzdr

nie widziałem w realu ale na fotkach jest na co popatrzec Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-02-21 15:04:35

[...] staram sie jesc duzo witamin i mysle ze moje posilki majom potrzebne bialko ale chodzi mi glownie o trening ;p dokladniej czy liczba powtórzen i seri w cwiczeniach jest odpowiednia bez treningu nóg ktorych narzie nie potrzebuje rozwijac bo duzo gram w pilke i biegam i to mi wystarcza ;] Zmieniony przez - waclaw590 w dniu 2009-02-21 15:35:54

[...] Damnica 4 Kajkowski Miroslaw 29 5 Jankowski Paweł 27 Wielki Klincz 6 Adamczyk Dominik 7 Czapiński Sebastian 33 Hel 8 Surma Grzegorz 30 Hel 9 Radke Piotr 35 Hel Masters 1 Wronkowski Marian 52 Nakło 2 Pasieka Leszek 54 Nakło 3 Topolski Henryk Nakło 4 Knuth Marian 51 Wielki Klincz Zmieniony przez - NIJAGI w dniu 2009-02-21 [...]

na 18 40 musze jechac cos zaltawic a silownie otwieraja o 18 dopiero.. takze 20/30 minut bede mial. w ogole to prawy dolny rog.. Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2009-02-21 17:05:35

... bo tylko w wl na plaskiej mc i sq stosujesz 5x5 głąbie kapusciany plan mi pomogl ulozyc senegroth Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-02-21 17:35:16

mam problem z ułożeniem tej diety gdyby mi ktoś pomógł z doborem B/T/W to byłoby super Białko- 35% tłuszcze-40% węgle 25% dodam że od długiego czasu raczej ograniczam węgle. jak to widzicie ? Zmieniony przez - katti w dniu 2009-02-21 18:44:09

Kinder widzę niezłe zamieszki wywołuje, gdzie się tylko pokaże i nowego spama otworzy Adaś nie poleciał, ale za to Kamil i owszem, o miejsce od medalu Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-02-21 18:19:35

[...] oliwe i warzywa na sniadanie musza byc wegle bialko,warzywa w kazdym posilku owoce ogranicz do sniadania lub po treningu,ryz zamieniaj na kasze/makaron durum/razowy,ziemnaki lub zwykly ryz/makaron ograniczaj potreningowo dopracuj troche ta diete TOTAL: B: 184.51 G, W: 396,94 G, T: 27.41 G Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-21 20:34:35

15B2 dzisiaj czas:60minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 35kg*15 45kg*15 55kg*15 65kg*14 (ost. 60kg*15) 55kg*15 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 85kg*20 105kg*35 3. MARTWY CIĄG SUMO 80kg*15 97,5kg*15 110kg*15 (ost. 105kg*15) 97,5kg*15 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*30 30kg*30 36kg*25 (ost. 34kg*30) na koniec parę seryjek brzuszków na [...]

jeszcze mam Atomica , a to sie zobaczyChyba będe częściej sprzatał w mieszkaniu Zmieniony przez - Cyklop00 w dniu 2009-02-21 21:20:35 Zmieniony przez - Cyklop00 w dniu 2009-02-21 21:21:38

za duzo serii i za duzo powtorzen zejdz do >6 I wyrzuc Rozpiętki na ławce skośnej Zmieniony przez - bobi8 w dniu 2009-02-21 21:35:49