35

[...] razu po treningu Banan 150g ŁĄCZNIE: B 2 T 0 W 33 kcal: 143 ok IV Po treningu 15.30 Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 130g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 10g ŁĄCZNIE: B 35 T 13 W 98 kcal: 649 wywal oliwe po treningu zbędna. Tuńczyka dałbym zamiast piersi do kolejnego posiłku a pierś dał tutaj wydaje mi się że mięso jest jednak lepszym [...]

[...] moze byc z krotka data badz do 1mc po dacie bo potrzebuje na teraz :) fajnie jak by bylo z okolic bielska, zywca badz gliwic/katowic. moge dac za to $$ albo nokie 6131,3510i, jakies ubrania z lonsdale. sprzedam: wyciag do sufitu marbo, drazek marbo, obiazenia 2x10kg, 4x5kg, 2 krotkie gryfy i lamany. pisac ;) dzieki wielkie Zmieniony przez - [...]

nie ma yebańca od wczoraj pewnie znów chleje a apropo naleśników to widziałem,że sad dawał fote TCHP Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-06-22 14:35:52

[...] sie jakies 8 razy cieżko jest mi robić i tak jak powiedziałem niemoge zabardzo obciążać kręgosłupa a wiekszość cwiczen na barki/plecy obciąża, Na wyciągu wręcz odwrotnie. A i prosze o poprawe tego planu bo z opini znajomych nie zabradzo dobrze to widzą. Mimo wszystko prosze uwzględnić wyciąg Zmieniony przez - Varomin w dniu 2009-06-22 14:52:35

ok a powiedz co mogę oczekiwać jak nie mam zbytnio kasy na odżywki i na jakieś suple i na such przez rok ... czego mogę oczekiwać? Zmieniony przez - vineber w dniu 2009-06-22 15:35:35

obetni bo jesli chcesz zrobic jakis cykl na mase to jeszcze bardziej sie ulejesz i jak prosiak bedziesz wygladal a jak dieta bedzie dobra i trening to z miesni prawie nic nie poleci Zmieniony przez - jacek1111 w dniu 2009-06-22 16:12:35

faktycznie na pogrzebach.... Zmieniony przez - xMisiek87x w dniu 2009-06-22 16:35:34

Moja Dieta 1)sniadanie 9.00 -paluszki owsiane 27/24/82 655kcal -maly jogurt 8/4/28 200kcal -szejk bialkowy 35/10/15 280kcal 70/38/125 1135kcal 2)drugie sniadanie 12.00 -Jajecznica z makaronem lub ryzem 54/46/148 1050kcal 54/46/148 1050kcal 3)Obiad(posilek przed treningowy) 15.00 -200g piersi kurczaka 40/3/0 200kcal(tutaj zazwyczaj wiecej b/t/w i [...]

[...] . Jak jemy to zależy od zapotrzebowania .Ja akurat Na noc miksuje z wodą i wypijam . W dzien czasem z jogurtem naturalnym + orzechy także miksująć . Wszystko zależy od diety. cena twarogu wacha się 2-5zł ja kupuje za 2.35 . Mój twarog ma około 19.5 g białka/ 100g tłuszczu 0.3 węgli 3g . Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-06-22 16:43:14

2.35, ale ile tego twarogu jest? pewnie około 200g?

[...] lata z przerwami, bez przerw od października ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102 OBWÓD BARKÓW: ? OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI:23 ****POMIARY POZIOMU [...]

[...] mianowicie wytrzymalosc ramienia. Na worku non stop uderzając zaczyna juz sie męczyć przy 30 sekundzie... i także pojawia się to podczas wędkowania czy mógłby ktoś napisać mi jakieś ćwiczenia wspomagające wytrzymałośc barku/ramienia? @dodam ze na siłownii ćwicze już pół roku pzdr, Zerky Zmieniony przez - Zerky w dniu 2009-06-22 18:29:35

[...] 200g Przybliżona wartość odżywcza: B- 40g W- 30-40g T- 9g • VII posiłek - 20 minut przed snem • Odżywka białkowa 40g • Mleko 0,5% 200 ml Przybliżona wartość odżywcza: B- 35-40g W-8 T- 3g Dni nietreningowe • Po przebudzeniu 10g l-glutaminy, 10 g aminokwasów, 10 g BCAA, 1g wit. C, szklanka soku (300ml) • I posiłek - 7.00 • Płatki owsiane 100g [...]

[...] biały, kasza gryczana Przybliżona wartość odżywcza: B- 40g W- 30-40g T- 9g . VII posiłek - 20 minut przed snem . Odżywka białkowa 40g . Mleko 0,5% 200 ml dolej troche oliwy Przybliżona wartość odżywcza: B- 35-40g W-8 T- 3g ps. wymiary konkret - powinienes wiedziec co dla ciebie dobre Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-22 18:50:34

ehhhh... no juz pies tracal, mialo byc w poczatkujacych. Dobra, trudno, nie bedziemy cie przerzucac kolejny raz. Szybkie pytania 1. 5-6 razy wtygodniu po 35 min pasuje ? bo tak najszybciej odrobisz zaleglosci. 2. Angielski zna w stopniu podstawowym ? 3. Masa agresywna + sila kulturystyczna pasuje? bo tego Ci trzeba 4. 16 tygodni odpowiada ?

Treningu 5-6 sie nie boj, 2 lata otwiera cie juz na wszystkie mozliwosci. Wez pod uwage ze trening HSS trwa 35 minut MAX. Wiecej psuje a nie poprawia. Ale jak wolisz 4 to wzro masz. HSS robisz wedle wzoru, klasyk wybierasz 2 cwiczenia na prtie - 1 wielostawowiec ciezki, 1 izolacja. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-06-22 19:05:36

ad1. co po 35 min 5-6 razy w tyg ? trening ? - może być ... ale czemu tak krótko ? ad2. podstawowe znam: yes no, maderfaker ad3. pasuje :) ad4. tak zamierzam ćwiczyć do września i jeszcze troche potem mogą się zacząć balety... Zmieniony przez - MinisterPL w dniu 2009-06-22 19:07:50

[...] rano i po południu. Wypiłem przy tym po kawie, i musze przyznać, że jestem mile zaskoczony. Moje odczucia: - na początku lekko przyspieszone tętno, lekki niepokój - po ok. 35 minutach proporcjonalnie narastające pobudzenie. Nie biegam jednak po ścianach, pewnie ze względu na stosunkowo dużą wagę (110kg) względemm dawki. - pobudzenie jest ok, [...]

[...] kalarepka IV kurak 70g, owies 50g, jajo 50g, jabłko 120g TRENING whey + jabłko 120g V tuna 130, kasza 25, groszek VI whey, orzechy ziemne 30g Razem B/T/W 163/51/181 1835kcal TRENING (dół 1) 1. przysiad 10/8/8/8/6 (30/35/35/37,5/40kg) 1min przerwy 2a. suwnica -wąsko nogi 15/15/12/10 (100/110/120/130kg) 2b. bułgarski przysiad 10/10/10/10 [...]

[...] 3-4 x 10-12 4.Wyciskanie sztangi na barki 1 x 100 Traps 1.Szrugsy sztangą z przodu 4 x 8-10 2.Szrugsy sztangą z tyłu 3 x 10-12 Coś takiego? To jest na pierwsze 4 tygodnie Potem zmienia się coś oprocz serii i ilości powtórzeń? 35 min? Przecież niema szans przy takiej ilości serii I co z brzuchem? Zmieniony przez - Guccik w dniu 2009-06-22 19:30:19