35

18.08.2014 - Klata, biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +10 kg x 6 +20 kg x 3 +35 kg x 4 +20 kg x 8 +10 kg x 10 Zaatakowalem mocniej bo dochodze do koncowki tego planu i tak naprawde jeszcze przewiduje 1-3 treningi w takiej sekwencji - pozniej zmiana cwiczen. Za tydzien 37 kg. W regresach miazga - bardzo dobre czucie. 2. Wyciskanie [...]

środa ww=45g f=38g czwartek ww=30 f=35 piatek ww=30 f=35 sobota ww=30 f=35 założenia spełnione idealnie między innymi wchodziło https://lh4.googleusercontent.com/-pvywME-qNjM/U_msQYMtuEI/AAAAAAAAGN4/WbwgiWnqCto/s640/20140821_204349.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-avuPibhj0PM/U_msOZL0xLI/AAAAAAAAGM4/Jznq5VfvEDY/s640/20140821_003017.jpg kiedy [...]

[...] masówkę w październiku, okres karmienia ma wyglądać inaczej niż podczas redukcji, czy może być tak samo ? Chodzi mi o to, czy jeżeli teraz na redukcji doradzicie mi, aby nie rozpoczynać karmienia przed rowerem, to czy zmienić to podczas masówki ? Z góry dzieki za odpowiedź. Pozdrawiam Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu 2014-08-24 09:53:35

[...] zacznij używać kropek i przecinków i wyślij to jeszcze raz napisane po polsku. A jak jest w tym słowotoku zawarta dieta i trening to wyślij ją zgodnie z regulaminem działu - w formie zrzutu z potreningu.pl http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-08-24 09:26:35

http://cdn1.vox-cdn.com/uploads/chorus_image/image/37372764/20140607_tcb_aa9_351.JPG.0_standard_709.0.jpg Walka wieczoru: 155 lbs: Rafael dos Anjos pokonał Bensona Hendersona przez TKO (latające kolano i ciosy ) 2:31, runda 1 Główna karta (godzina 4:00 czasu polskiego): 170 lbs: Jordan Mein pokonał Mike’a Pyle’a przez TKO (ciosy) 1:12, runda 1 185 [...]

dobre tylko nic z tego nie rozuiem 35 w lapie haha naturalnie zrobisz tylko 3cm i z koksem dodatkowe 3 :) jesli naprawde masz 35 w lapie to ty nawet diety nie masz poucz sie jeszcze troche

No proszę, Snick Godfather %-) Kozacko te posiłki się prezentują u ciebie zawsze. Odnośnie treningu, zastanawia mnie tylko, czemu tak łączysz? Nie lepiej np. zrobić połączenie czwórki+dwójki, zamiast czwórki+czwórki? Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-08-23 22:35:32

Witam , nie jestem w 100% pewien i chce abyscie mi napisali, czy to jest 34,5 cm czy 35,5 cm :D z góry dzieki ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75ea8b0ccfd94cb9bca613d55e57853d.jpg Zmieniony przez - Mistrzuniooo98 w dniu 2014-08-23 21:34:37

[...] przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 25 sek + program na brzuch tydzien 5 dzien 2 - bend leg hip raises 1x 20, 35 sek - odwrotne brzuszki 1x 25, 35 sek - brzuszki na boku 1 x 15, 35 sek - crossover 1x 25, 35 sek - brzuszki z nogami w górze zgiętymi 1 x 25, 35 sek MISKA Dzis jedzenie w [...]

[...] Bo w sumie ostatnio głównie leciał tri, bez takich zawodów typowo bigackich, zwłaszcza na 10 km. 40 min pewnie spokojnie, nawet bardzo spokojnie, złamiesz. A nawet w okolice 35 bym już powoli się szykował :) Mówiąc o "czymś" na moc, masz coś konkretnego na myśli? Jakieś podbiegi na pełnej szybkości? Jak byś miał chwilkę, mógłbyś coś doradzić na [...]

Czesc od 3 tygodni jestem na iifym zaczynalam od 1500 kcal ok 180 g W 35 T 115 B. zeszlo 2,5 kg.obecnie waze 74 kg mam 173 wzrostu(kobieta).W pierwszym tygodniu zlecialo 2,5 kg od tamtego czasu waga stoi a obwody sie zmniejszaja.Aktywnosc fizyczna pon,sr,pt muay thai 1,5h wt,czw 30 minut biegania niedziela crossfit.Co zrobic by waga zaczela leciec [...]

[...] ;) Wiadomo niektore rzeczy na cisnienie inne na trawienie itp. Ale bedac na samym testo co bys uznal jako nie zbedne ? Sam osobiscie stosuje tylko ostropest , zielona herbate siemie lniane i zma ta papaya w formie tabletek ? Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2014-08-23 19:05:48 Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2014-08-23 19:10:35

po pierwszym treningu ? nie rozumiem , po co ?;p i chyba nie robiłem zdjęcia odrazu po pierwszym treningu Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2014-08-23 17:43:35

[...] x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 9 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 50,0kg x 10 30,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 4. Push Press 20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 30,0kg x 10/ 32,5kg x 6 / 30,0kg x 8 20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 30,0kg x 9 / [...]

[...] 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 12,5kg (15/14/12/11x) 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 25kg (15/15/13/12x) 2b. RDL 40/40/35/35kg (12/11/13/13x) 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 13,5kg/16/16/16kg (15/12/11/12x) 3b. suwnica 60kg (15/15/13/12x) 4a uginanie ramin na modlitewniku 2x 12-15 łamana+2,5kg [...]

[...] i kładę się spać chociaż na godzinę. Weekend wolny dlatego trochę mam czasu na regenerację. Planuję kupić próbki przedtreningówek na spróbowanie (http://www.sfd.pl/sklep/Dorian_Yates_Ultimate_NOX_PUMP-opis26315.html). PS: Od razu jak piszę o suplementach to zapytam: jakie polecacie BCAA? Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-08-23 15:35:08

Wiem wiem i jak tu żyć }:-(, chociaż te stojakichyba by nawet 80 kgniewytrzymały bo przy 35 kg sie bujały %-) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-08-23 15:33:44

100g/ 11.2 T W 35 B 5.2 Blonnik 9 / 279 kcal nutelle i inne kremy mają po 570 kcal , więc jest git

[...] 2, 125 x 2 ost paski 107,5 x 2, 117,5 x 2, 127,5 x 2 ost paski 110 x 2, 120 x 2, 130 x 2 112,5 x 2, 122,5 x 2, 132,5 x 2 3. Mc 120 x 8 bez pasków 130 x 10 (6 x bez pasków) 135 x 10 (5 x bez pasków) 140 x 10 (5 x bez pasków) 145 x 10 (4 x bez pasków) 150 x 10 (3 x bez pasków %-) ) 155 x 5- zapas, od dzisiaj obcinam serie, żeby przetrwać ost [...]

1014,35