35

[...] wiem to Was zbytnio nie interere, czekacie na konkrety! Oto i one, proszę bardzo. WYMIARY: Waga: 67 kg > 70kg ... + 3kg Klatka: 95cm > 98cm? ... + 3cm Biceps: P/L: 35.5/36cm > 36.5/37cm ... + 1cm Przedramie: 27.5cm > 29cm ... + 1.5cm Pas: 77cm > 80cm ... + 3cm Udo: 51.5cm > 54cm ... + 2.5cm Łydka: 35cm > 37cm ... + 2cm [...]

[...] całego ciała; 1.Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5 (2min/5sek-opuszcz.): - 2 serie rozgrzewkowe: 8x 20kg / 7x 25kg // pompki męskie: 7x / 5x, - serie właściwe: 5x 30/35/40kg / 4x 45kg / 3x 45kg, 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x 6-8 (2min): - 8x 35kg / 7x 37.5kg / 7x 40kg / 7x 45kg / 4x 50kg, 3.a) wyciskanie sztangiełek skos góra [...]

[...] treningowego wersja A: Przysiady ze sztangą na barkach - 15 * 20 kg - 12 * 30 kg - 12 * 40 kg - 10 * 50 kg Wyciskanie sztangi poziomo - 15 * 20 kg - 12 * 30 kg - 12 * 35 kg - 10 * 40 kg Wiosłowanie sztangą - 15 * 20 kg - 12 * 30 kg - 12 * 35 kg - 12 * 35 kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki - 15 * 20 kg - 12 * 25 kg - 12 * 25 kg - [...]

[...] "A" MASA NR 7 Poniedziałek - 25 lipca 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 40 kg -10* 50 kg -8* 60 kg -6* 70 kg Wyciskanie sztangi poziomo -15* 35 kg -10* 40 kg -8* 45 kg -6* 50 kg Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 35 kg -10* 40 kg -8* 42,5 kg -8* 45 kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -15* 25 kg -12* 25 kg -10* [...]

[...] ze sztangą na barkach -12* 50 kg -10* 60 kg -8* 70 kg -6* 80 kg Wyciskanie sztangi poziomo -12* 40 kg -10* 45 kg -8* 50 kg -6* 55 kg Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 35 kg -10* 40 kg -8* 45 kg -8* 50 kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -12* 25 kg -10* 30 kg -8* 30 kg -8* 35 kg Uginanie ramion z sztanga stojac -12* 20 kg -10* 30 kg [...]

Dzień siódmy - pomiary: WAGA CIAŁA: 79 kg - 77,5 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm - 29 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm - 35,2/35,3 cm OBWÓD ŁYDKI: 38,5 cm - 38 cm OBWÓD UDA: 61 cm - 60 cm OBWÓD BIODER: 97 cm - 98,5 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 cm - 86 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96 cm - 94,5 cm OBWÓD BARKÓW: 114 cm - 112,5 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm - 17 cm [...]

[...] Dzień 40 piątek trening dzień 4 rozgrzewka 5 minut orbitrek, pajacyki, przysiady, wymachy, rozciąganie 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 8kgx12/R18kgx12/28kgx10/33kgx10/35,5kgx9/35,5kgx9 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32kg x 9/7/5/7 32kg x 10/7/8/5 3a. Uginanie [...]

[...] - dodał Listkiewicz. W czasie dyskusji zastanawiano się jak sfinansować budowę stadionów. W Polsce musiałyby powstać co najmniej cztery nowoczesne obiekty mieszczące 35 tys. kibiców. Trzeba zbudować i zmodernizować także drogi, lotniska, hotele. "Rząd nie może sfinansować całkowicie tych inwestycji. Źródeł musi być kilka - środki [...]

[...] przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Rolowanie będzie na dobranoc. Legs: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s 4-6: (r) 6x25kg, 6x 30/35/40/45/50 kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 4-6: (r) 6x30, 6x 40/45/50/55/60 kg 3. Uginanie nóg leżąc 4s 6-8: 4x 15 kg 4. Wspięcia na palce 4s 10: 10x 40 kg [...]

Zamiast biegania było chodzenie po lesie - w ilości 35+ km. Fajnie było, ale zmęczona jestem konkretnie. Piękny spacer :) Jak patrzyłem na tempo, to wychodzi Ci zbliżone do biegów ultra 8-) A tak serio - dobry treningowo spacer.

[...] Zmieniam w nim kilka rzeczy, tzn. na ogol daje tylko cale jaja (tak 6-8 sztuk) a nie daje bialek, platkow owsianych tez daje mniej (140-160 gram). Dorzucam czesto wiorki kokosowe, raz czy dwa dodalam tez wiorki z czekolady - generalnie z dodatkami mozna troche pokombinowac. Pieke jakies 25-35 min w 200 stopniach.

[...] zabijają. Wszystkie ćwiczenia ok, będę co trening coś dokładać - pewnie w takiej formie jak dziś - w 1 serii, ew. w dwóch. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 11:00-22:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 188g) Dostarczono: 1 899,4 kcal b: 144,4 g (30,4%) t: 71,3 g (33,8%) w: 170,1 g [...]

[...] z zapasem,a najwyzej ostatnie serie będą na maxa Może taka zmiana bardziej będzie mi odpowiadać,a nie wiecznie błądziłam Dzien1 1. przysiad 5x 4-6 (2min przerwy) od 30/35/40/45/50kg 2. martwy sumo5x 4-6 (2min przerwy) od 50/55/60/65/70kg 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s przerwy) od 20kg 4. suwnica z nogami wysoko na podstawce 4x 8-10 [...]

maupka to czuję,że mi też niedługo się uda dzisiejszy TRENING 1. Hack przysiad 5x 8-10 (2min) (maszyna Hesa) +25/+30/+35/+40/+45kg 10/10/8/8/6 2a przysiad ze sztangielkami 4x 8-10 zrobiłam normalny ze sztangą 40kg x10/10 50kg x8/8 2b. prostowanie nóg siedząc 4x 12-15 (1min) 4sztabki 12/12/12/10 3. martwy sumo 5x 8-10 (2min) 30kg x10 / [...]

[...] choć tu tylko powtórzenia. Oficjalnie zakończony 9 tydzień tego cyklu treningowego. W dni z tą michą czuję się jak stonka. Do stonek kittie czy Arphiel trochę mi brakuje, ale najadam się, nie powiem ;-) Lubię warzywa i sporo ich wpada, więc tego żarcia trochę wychodzi… ;-) KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-11-06 14:35:35

[...] 10 x 45kg 31.08.2013 BOX przysiad tylni 10 x 50kg 10 x 57kg 10 x 73kg 5 x 90kg 5 x 98kg 5 x 116kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 33kg 5 x 41kg 5 x 49kg 5 x 56kg 5 x 61kg Wiosłowanie sztangą 10 x 42kg 10 x 50kg 10 x 59kg 10 x 62kg Szrugsy 10 x 66kg 10 x 75kg 10 x 83kg Wspięcia na palce 35 x 73kg 35 x 80kg 35 x 87kg

14.09.2013 BOX przysiad tylni 10 x 55kg 10 x 63kg 10 x 79kg 5 x 97kg 5 x 106kg 5 x 125kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 35kg 5 x 44kg 5 x 51kg 5 x 58kg 5 x 65kg Wiosłowanie sztangą 10 x 44kg 10 x 53kg 10 x 62kg 10 x 66kg Szrugsy 10 x 69kg 10 x 78kg 10 x 86kg Wspięcia na palce 35 x 76kg 35 x 83kg 35 x 91kg W czwartek niestety nie miałem czasu [...]

[...] regeneracji- zwiększyłem ilość treningów biegowych. Przykładowo dziś robiłem 5 serii unoszeń z opadu, 5 serii przysiadów przednich, i 6 serii bocznego martwego ciągu, za chwilę robię ciężki trening biegowy, do końca tygodnia będzie podobnie ,więc trzeba szybko regenerować. Dzięki za art. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-07-05 21:10:35

[...] coś mi nie grało, no zobaczymy. W środę ma mnie odwiedzić fizjo, okleimy bark, jednak z tego co wiem to młodziutka kobitka. Chyba powinnam poszukać jakiegoś polecanego fizjo w Lbl i skontrolować się. Och starość starość ;) /SFD/Images/2016/4/25/3fd5f64d2140414aaf9f286c13368d93.jpg Zmieniony przez - karchola w dniu 2016-04-25 23:35:40

dzień 51 jedzonko (ma nadzieję, że cokolwiek widać :() +zestaw jak zwykle trening 1. wyciskanie lezac 5x5 20kg/25/30/35/35 2. rozpietki na płaskiej 10x6kg/8x8kg/8x8kg 3. przyciąganie drążka górnego do klatki 10x25kg/8x30kg/6x35kg/6x35kg 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 8x8kg/8x9kg/7x12kg/7x12kg 10min intensywne aero (ten rowerek z rękami) [...]