35

[...] kumpla od oglądania. walka z techniką trwa. Podciąganie szerokim chwytem - wg mnie mega poprawnie dlatego tak mało repsów, 4x8 rep tylko z cc Wiosło sztangielką - 10x25,30,35,40 kg; bardzo fajnie wchodziło. ciągła dysproporcja między prawa - lewa ręka w ruchu ciągnącym Wyciskanie sztangi wąsko - triceps - rozgrzewka 60,70,80; zasadnicza 7x3x85 [...]

[...] co trzeba do normalnego funkcjonowania.. I dopiero potem myśleć o sensownej utracie tkanki tłuszczowej i pozyskanie mięśnia. Z tego co czytam to widać że wiele kobiet sądzi iż wysoka a nawet bardzo wysoka podaż białka uczyni cuda a to za przeproszeniem mówiąc z hiszpańska "la hówno" prawda. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-10-31 10:35:02

28.10 DT Trening 1.MC 5x8-10 R35/50/55/60x5+3+2/65x3+1/60x4 R30/40/50/55/60x8/60x4 Chwyt puszcza 2. Przysiad goblet 3x12-15 12/12/12x14 12/12/12 nie szarzuję tu 2b. Suwnica 3x12-15 660/70/80x11 60/70/80x12 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 R8/10/12/12/14x5 8/10/12/14x4 4.Wiosło 4x8-10 20/30/35/35x9 20/30/30/30x9 Puszcza mi chwyt [...]

[...] wiele czasu jak widać i po wstaniu nie chce mi się odrazu jeść) I kolejne pytanie czy posiłek który jem po siłowni może być czy go zmienić czy cos dodać ?? (nie mam czasu na gotowanie jeszcze po siłowni ani na jakieś konkretne posiłki ) Dziękuje proszę o wasze porady. Aktualnie robie Masse. Zmieniony przez - ketross w dniu 2014-10-31 07:50:35

[...] TYDZIEŃ 8 30/10/2014 DT Dzień 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 45` (schemat) 32,5kg x 6/ 32,5kg x 5+1/ 37,5kg x 1+2/ 37,5kg x 2+1 30,0kg x 7/ 32,5kg x 5/ 35,0kg x 3/ 30,0kg x 7/ 32,5kg x 5/ 35,0kg x 3 25,0kg x 8/ 27,5kg x 8/ 30,0kg x 8/ 32,5kg x 4+2/ 32,5kg x 3+3/ 32,5kg x 3+3 25,0kg x 8/ 27,5kg x 8/ 30,0kg x 8 30,0kg x 6/ [...]

[...] zauważył, że libido czy samopoczucie może być lepsze przy mniejszych dawkach więc i na zaniżonym towarze. Tak więc, te opinie i tak są obiektywnie patrząc chvja warte :-) Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-10-30 19:35:44 Na których środkach z biosry sie przejechałeś tak z ciekawości ? O orale jak coś pytam bo soki mnie nie interesują :)

No no, 90 w talii, 35 w łapie, raczej ostrożny byłbym z tymi 550g węglowodanów :p aż tak ciężkie treningi i aktywność fizyczna w ciągu dnia?

I jeszcze dieta nowa do oceny. Trening FBW 3x w tygodniu Lat 18 Wzrost 188 waga 93.5 talia 90 cm Łapa 35.5 cm Udo 62 cm Klata 112 cm Aby utrzymać wagę Kalorie 3745.46 Węglowodany 55% 2060kcal = 515gram Białko 15%% 561.82kcal = 140.46gram Tluszcz 30% 1123.64kcal = 124.85gram Dieta obleci ? [...]

ten WL to jako pierwszy w treningu czy przed nim masz coś na klatę czy ogólnie jakieś inne ćwiczenie? Jak jest pierwszy to ja bym się nawet pokusiła o 32,5/ 35/ 37,5 (powtórzenia jak wyjdą) jak gdzieś pośrodku to 35kg na wszystkie serie a nawet jak będziesz się mieściła w zakresie do dołożyła w kolejnej. Jeszcze zależy jak technicznie to wygląda [...]

[...] francuskie hantli jednorącz 3 s x 10 p x 15 kg + 12,5 kg Poręcze RPT 10 x 10 8 x 10 kg 3 x 20 kg 6 x 10 kg 9 x cc Wyciskanie żołnierskie RAMPA 5 20 kg 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg (3) Fronty RAMPA 10 40 kg 45 kg(6) - ból w kostce Prostowanie nóg na maszynie 3 s x 20 p x 50 kg [...]

[...] francuskie hantli jednorącz 3 s x 10 p x 15 kg + 12,5 kg Poręcze RPT 10 x 10 8 x 10 kg 3 x 20 kg 6 x 10 kg 9 x cc Wyciskanie żołnierskie RAMPA 5 20 kg 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg (3) Fronty RAMPA 10 40 kg 45 kg(6) - ból w kostce Prostowanie nóg na maszynie 3 s x 20 p x 50 kg [...]

Dzień treningowy - trening B 1. martwy ciąg na prostych nogach 3sx8 30 kg x 10 (rozgrzewka) , 40 kg x 8 , 45 kg x 8 , 50 kg x 8 30 kg x 10 (rozgrzewka) , 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 2. wiosłowanie 3sx8 30 kg x 8 , 35 kg x 8 , 40 kg x 5 25 kg x 8, 30 kg x 8, 32,5 kg x 8 20 kg x [...]

[...] Francuz 9T:40kg/45/45 Triset 9T: 30kg/21,5kg/10kg 30kg/21,5kg/10kg https://www.youtube.com/watch?v=Px0RRvGuwgk Uginanie ramion wąsko na gryfie+drop 9T:40kg/40/45/50/40/35/25 https://www.youtube.com/watch?v=rySXk9MUzRU Uginanie przedramion w oparciu o ławkę 9T:35kg/35/40 https://www.youtube.com/watch?v=YZtcl-9GVDU Uginanie ramion z supinacją [...]

[...] Francuz 9T:40kg/45/45 Triset 9T: 30kg/21,5kg/10kg 30kg/21,5kg/10kg https://www.youtube.com/watch?v=Px0RRvGuwgk Uginanie ramion wąsko na gryfie+drop 9T:40kg/40/45/50/40/35/25 https://www.youtube.com/watch?v=rySXk9MUzRU Uginanie przedramion w oparciu o ławkę 9T:35kg/35/40 https://www.youtube.com/watch?v=YZtcl-9GVDU Uginanie ramion z supinacją [...]

Salatka z pieczonym lososiem i sosem granatow /ZdjeciaSFD3_large/44e61af974b44669b475c1d82e25220d.jpg Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2014-10-30 20:13:35

w końcu doczekałam się moich 30 kg %-) teraz jest mi wygodniej ćwiczyć i mogę do woli zwiększać ciężary TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 27/30/35 2)inverted 12/12/12 3) rumunski martwy ciag 35/40/40 4) wyciskanie na plaskiej 30/30/30 5) wioslowanie w opadzie 30/28/28 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 11x10 [...]

[...] oknie potreningowym. Nie można się ograniczać do jedzenia tylko chleba żytniego pełnoziarnistego i brązowego ryżu. Mięśnie po treningu siłowym (oczywiście u osoby, która nie ma +25% bf %-)) zachowują się dosłownie jak gąbka i dobrym wyborem jest dostarczenie właśnie węgli prostych :-) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-10-30 19:54:35

[...] Za jakiś czas wstawię foty to będziecie mogli ocenić :D Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg 27.10 Żołnierskie 5x 30 - 35 - 40 - 42.5 -42.5 Mc 5x 60 - 70 - 80 - 90 - 100 Podciąganie wąskim chwytem 10xcc 5x 5kg - 5 - 6.25 - 7.5 Podciąganie sztangi do klatki 5x10x25kg Ugnanie ramion 2x10x22,5kg [...]

[...] Tak czy siak 99% opinii jest na zasadzie "bo czuję się na środku dobrze/ żle" "bo libido dobre/ złe" itp. Lestat słusznie zauważył, że libido czy samopoczucie może być lepsze przy mniejszych dawkach więc i na zaniżonym towarze. Tak więc, te opinie i tak są obiektywnie patrząc chvja warte :-) Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-10-30 19:35:44

[...] dolnego do brzucha (sztabki 15*20 kg 15* 20kg 15*20kg 15* 20kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 15*25 15*25 15*25 12*30kg Pompki na poręczach 15*30 15*30 15*35 12*35 Wyciskanie talerza wąski chwyt ławka pozioma 15*15kg 15*15 kg 15*15kg 15*15kg Bieżnia 40 min interwał Kiedyś Obliques kazała w miskę wliczać warzywa, to wliczam{:-( [...]