35

23.12.13 TRENING B 3 serie x 12 powtórzeń 1a. MCNPN 27,5/30/35 1b. Przysiad 27,5/30/35 2a. Wznosy bioder z nogami na piłce - 2b. Wypady ze sztangielkami 10/10/10 3a. Wyciskanie siedząc 7,5/7,5/7,5 3b. Przysiad plie 15/15/15 4a. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 2,5/2,5/2,5 4b. Wznosy łydek 10/10/15 [...]

[...] "było dobre czucie podczas treningu bicepsów" Przedramiona: Ćw. sandowa: 20px(10+10)kg; 20px(10+10)kg; 20px(10+10)kg; 20px(10+10)kg; "jak zwykle paliło" Cardio: 35 min (bieżnia->różne nachylenia i tempo ogółem: 540kcal.) "Sporo marszu pod górę i trochę biegu po płaskim." Dieta: Dzień 35 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal [...]

Piatek DT rozgrzewka 1. Martwy Ciąg 5x8 20/40/50 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 21/28 35kg/39kg/42kg/42kg 5/6/7/7 3. wyciskanie leżąc 4x10 2030 35/37.5/40/42.5 35/40/42.5(8)/40(7+3) 4. push press 4x10-12 zamienilam na podciaganie sztangi wzdluz ciala do brody, ze [...]

[...] załadować całe 55 kg. %-) 4. Skończył mi się wiesiołek i obecnie suplementuję się olejem z awokado i kokosowym. :-) Wstawiam trening i michę z wczoraj: 28.01.13 3x10 1a. RDL 35/40/45 1b. Przysiad 35/37,5/40 2a. Wznosy bioder z nogami na piłce 12x/12x/12x 2b. Wypady 10/12,5/12,5 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5/7,5/10 3b. Przysiad plie [...]

[...] przysiad 14 burpees - 2 przysiady .... 1 burpee - 15 przysiadow czas: 13 min 8 sek rozciaganie - 10 min Miska zal 130/60/130 dostarczono 1468 kcal b: 131 g (36%) ww: 128 g (35%) tł: 46 g (29%) + ROSOLEK dZIEN 17 DNT slabo sie czuje, jestem zmecozna, ciagle chc emi sie spac, wszytsko robie jak zombie Miska zal 130/60/130 dostarczono 1628 kcal b: [...]

Dzień 151 Redukcja: 6/35 Trening: Nogi: Przysiad ATG: 20pxcc; 20px20kg; 15px50kg; 15px50kg; 12px60kg; 12px60kg; 10px80kg; "dobrze było kolano nie protestowało, tyle że plecy jeszcze czułem po wtorkowym treningu" Wykroki z ketlami: (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg; (15+15)pxcc; (15+15)pxcc; (15+15)pxcc; "masakrycznie [...]

[...] 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg Dodatkowo 1.1. Przysiad bulgarski 4*12 cc/cc/cc/cc 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 21/28 39kg/43kg/43kg/45kg 35kg/39kg/42kg/42kg 5/6/7/7 4. wyciskanie leżąc 4x10 20/30 35/37.5/40/40 (8+2) 35/37.5/40/42.5 4. push press 4x10-12 zamienilam na podciaganie sztangi wzdluz ciala do [...]

[...] w godzinę po każdym posiłku. Jak tak dalej pójdzie, można zacząć wrzucać bardziej objętościowe posiłki %-) Fotka z posiłków nr 1, 2, 3: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/35/ilos.jpg Trening : Siłownia PRO 11,30, Trening na czczo. Jedynie popijane BCAA w trakcie. Rozgrzewka – bieg 10 minut w tempie ok 9,5 km/h + ogólny rozruch Wyciskanie [...]

[...] -0,5cm Biodra: 94cm/ 94,5cm/ 94,5cm/ 94cm/ 94cm/ 95,5cm/ 95cm/ 95cm/ 95,5cm/ 95,5cm/ bz Udo: 56cm/ 56,5cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57,5cm/ 57,5cm/ 58cm/ +0,5cm Łydka: 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: marchew (wliczona), brokuły, papryka czerwona, pomidory [...]

Chciałem założyć osobny temat specjalnie do przepisów LCHF, ale szkoda miejsca. Skoro kulinaria +35, to +35 bez udziwnień. Kto chce to zajrzy i znajdzie. Ostatnio Kalikstat chwalił się swoim przepisem na tiramisu w wersji LCHF. Ponieważ był to bardziej pieczony serniczek tiramisu, postanowiłem wrzucić coś dla maniaków prawdziwego tiramisu na bazie [...]

14.04.2014 Trening: Maksy 1. Przysiad tylni Do 90 kg x1 2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym Do 35 kg x1 3. Dipsy Do 50 kg x1 4. Unoszenie hantli bokiem stojąc -10 x16 -10 x14 -10 x12 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5+5+5 -22 kg x5+5+5 -27 kg x5+5+5 -27 kg x5+5+5 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku, kolana do łokci -15 powtórzeń -12 [...]

[...] obrotach (podwyższone TSH - 5,4 przy normie 0,4–4,0 mU/l, lekko rozjechane fT3 i fT4), niepokojący okazał się takze poziom HDL (23 - a powinno być nie mniej niż 35 mg/dL). TRudno powiedzieć jak wyglądały wyniki badań przed rozpoczęciem eksprymentu z IIFYM, ale uderzajace jest to, że przez okres trzech miesięcy współpracy udało się [...]

[...] Rano witaminy+omega 3,6,9 + clenburexin Przed treningiem jabłczan + /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9959055cbf54955a892d73b75f59e05.jpg Po białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a88f3abbb4354df2a1b5e0b007aaff5b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bf76fc3da5a4e99b351f32d7ce3eacb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/310301cde8de488990b1c3ac5c957f4d.jpg [...]

10.06.2014 Plecy + Biceps 1.Podciąganie sztangi nachwytem 20/25/30/35/37,5kg 12/12/12/10/10 2.Ściągania drążka górnego wyciągu do klatki 40kg 12/10/10/10/8 3.Podciąganie sztangi podchwytem 50/45/40/35/35kg 10/12/12/12/12 4.Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 45kg 12/10/10/10/8 5.Uginanie przedramion uchwyt młotkowy 7/9/12/15kg x 12/12/10/10 [...]

[...] 6x25,5kg/ 6x31kg - sztanga ok 1b. Ściąganie drążka górnego 4x8 8x23,75kg/8x26,26kg/8x28,75kg/8x31,25kg - tuż też spróbuję więcej następnym razem 8x20kg/ 8x25kg/ 8x30kg/ 8x35kg - w ostatniej za ciężko 2a. Rozpiętki na płaskiej 2x15 15x6kg/15x8kg - na tę chwilę nie ma co szaleć z większym ciężarem 15x4kg/15x6kg - ok 2b. wznosy ramion bokiem w [...]

[...] - brak modlitewnika, uginanie stojąc - 5x12(26kg) *Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(75 80 85kg) *Wyciskanie na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg) *Skłony tułowia -15(35 35kg) 12(45 45kg) - W tym ćwiczeniu głównie chodzi mi o triceps, także postanowiłem to ćwiczenie robić na stojąco *WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) - [...]

[...] biustem: 74cm/ 74cm/ 74,5cm/ +0,5cm Talia: 65cm/ 65cm/ 65cm/ bz Pępek: 71cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ bz Biodra: 94,5cm/ 95,5cm/ 95,5cm/ bz Udo: 57,5cm/ 57cm/ 56,5cm/ -0,5cm Łydka: 35cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa żółta, brokuły, kalafior, papryka czerwona, groszek (wliczony), szpinak Płyny: [...]

[...] porządnie ćwiczyć, bo szkoła się zbliża :D Pozdrawiam :) Wczorajszy trening: 12.08.2014(wtorek) wyciskanie leżąc - 10(50 55 60 60 60kg) uginanie sztangi - 12(5x26kg) WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) -12 (25 30 35 35kg) Ściąganie oburącz linki wyciągu - 12(35 40kg) Jak widać trening lekki, chciałem się tylko trochę rozruszać.

[...] na modlitewniku 1T:20/20/20/20 2T:10kg/10/10/10(na mojej siłowni) https://www.youtube.com/watch?v=VQxcllW2GJI&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ Wyciskanie francuzkie 1T:30kg/30/35/40 2T:30kg/35/40/40 Prostowanie ramion na wyciągu 1T:80/80/80/80 (choy wie ile tam jest..) 2T:40kg/40/40/40 (na mojej siłowni, normalne krążki) Prostowanie ramienia na [...]

[...] hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 https://www.youtube.com/watch?v=HGNDsIlDXk4&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ Rozpiętki w bramie 1T:20/30/35/40 2T:20/20/35/40 3T:11kg/11//21/21 (u mnie na normalnych talerzach) Wyciskanie sztangi poziomo 1T:60kg/60/60/60/60/60/60/60 2T:60kg/60/60/60/60/60/60/60 [...]