35

Węgli faktycznie przydużo, ale też masz trochę mas. Możesz obniżyć ich liczbę, dając więcej w białko i tłuszcz. Pierwszy posiłek ma być pożywny i bogaty w składniki odżywcze. Ma stanowić nawet ok. 30-35% zapotrzebowania dziennego bo nakręca metabolizm. Następnie węglowodany w okolicach treningu jedynie.

Dzięki za odpowiedź, jak teraz przeglądałem inne aukcje w poszukiwaniu średnicy całego krążka Thorn 10 kg to rzeczywiście różnica jest duża, Thorn 28 cm , Promax 35 cm. Teraz nie mam wątpliwości

K zmieniłem B:260=2g T:195=1,5g W wyszło 235=1,8g czyli 3731 kcal A czy nie za dużo kcal może być tak B W T 1 80 65 45 2 40 50 35 3 40 40 35 4 40 60 50 5 60 20 35 Sorka ale chce jakoś to ułożyć

[...] 50kg na kolejnym takim samym trenigu znow wracasz do wielokrotnosci 10tki jako ciezaru poczatkowego A nie moge w przypadku ciezaru do 50 kg zostac ze starym sposobem - czyli poprostu odejmuje po 2,5 kg od ciezaru z serii glownej? np 1. wyciskanie wasko koncowka 7p - 20kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3sx7p 45 kg.

[...] / słonecznik 15g białka z wodą Wit C + Cynk Complex witamin 1500 mg Tauryny 9:00 B:16/T:10/W:39 = 314kcal 3 x jajko gotowane 3x kromka chleba żytniego warzywo 12:00 B:35/T:19/W:81 = 632kcal (posiłek przed treningowy) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g / Ryba świeża 150g surówka warzywna 13:00 TRENING o 13:00 1500mg Tauryny 0 14:00 po [...]

ano ale tej powiadomki z prośbą o numer tel nie musiałeś wysyłać Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2009-04-07 21:35:27

[...] 2 kettlebells x20kg (20kg na reke): 20x 18x 16x 14x 12x 12x Dosc ciezko, ale poszlo. 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 15 17.5 20 22.5 25 27.5 (FILM) 30 32.5 35 (FILM) Film wyc od czoła 27.5kg: http://www.youtube.com/watch?v=VzG4ifdT8Vk Film wyc od czoła 35kg: http://www.youtube.com/watch?v=ICiRY3hxtDY No poszlo dobrze, te 35kg [...]

[...] i 5 minut później mogłem zjeść posiłek przedtreningowy. O tej godzinie oczywiście nie idę na dwór biegać. Wezmę hantle (dwie pięciokilogramowe) w ręce i zrobię aerobik 30-35 minutowy. Później potreningowy. Szczęściem jutro mogę później wstać, więc dziś śmiało mogę iść koło 2 spać, dzięki temu moje potreningowe węgle nie będą krótko przed snem. [...]

[...] Wewnętrznego i Agencja Wywiadu - ABW, AW) -wojskowe (Służba Kontrywywiadu Wojskowego i Służba Wywiadu Wojskowego - SKW, SWW) -oprócz tego mamy jeszcze CBA, czyli Centralne Biuro Antykorupcyjne, de facto jest służbą cywilną Służby specjalne podlegają bezpośrednio premierowi, nie MSW czy MON. Zmieniony przez - Gromiarz w dniu 2009-04-07 23:49:35

[...] witamin 1500 mg Tauryny MOZESZ DORZUCIC WARZYWO/EW SWIEZY OWOC. 9:00 B:16/T:10/W:39 = 314kcal 3 x jajko gotowane 3x kromka chleba żytniego warzywo NIE ZALUJ ILOSCI. 12:00 B:35/T:19/W:81 = 632kcal (posiłek przed treningowy) Ryż biały 100g PRZED TRENINGIEM DAJ RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Pierś z kurczaka 150g / Ryba świeża 150g surówka warzywna [...]

[...] Niektórzy mimo wszystko mają dość daleko do knn, więc nocleg byłby chyba niezbędny." Mam tylko nadzieje że pytasz w imieniu osób przybywających na kurs bo jeśli miałeś na myśli poprostu zawodników to to pytanie powinno sie znaleźć w podwieszonym temacie odnoszącym sie do samych zawodów Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2009-04-08 02:35:44

[...] za czesto z powodu wagi, silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermal speed Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: od 4 miesiecy taka sama, przed 4 miesiacami - jedzenie duzo wszystkiego Zmieniony przez - Rabi20 w dniu 2009-04-08 09:34:19 Zmieniony przez - Rabi20 w dniu 2009-04-08 09:35:40

[...] coś wrzucić po miesiacu.. troche dłużej mnie nie było na forum ale wrzucam fote z terazniejszej formy .. ogolnie miałem robić mase ale zaczełem męczyć ostro brzuch i podrzezbiłem ogolnie wszystkie partie.. wymiary takie jak były ale wiecej suchej masy i brzuch nie 80cm tylko 75 :D 5kg zrzucilem Zmieniony przez - Korpok w dniu 2009-04-08 11:15:35

[...] będę zmniejszał. Dodatkowo suplementacja BCAA. Śniadanie 8:00 Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Serek twarogowy ziarnisty 200g Oliwa z oliwek 15g Razem: Białko:35, Tłuszcze:29, Węglowodany:69 Drugie śniadanie 11:00-12:00 Marchew 100g Słonecznik, nasiona 30g Jajecznica z 3 jajek Jabłko Razem:Białko:28,Tłuszcze:29,Węglowodany:20 Obiad [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=sC2UxM7u7gM&NR=1 a najbardziej mi się w nowszych albumach kreatora nie podoba to, że zrezygnowali z tego diobełka na okładkach na rzecz jakichś głów spadam na spacer do lasu, z Mamusią i bracikiem młodym trza HD'ki rozchodzić Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-04-08 12:35:25

zeby spalanie lepsze bylo aeroby robie z rana naczczo godzinke i pol h po treningu. ps- niet shotgun nie ma cukru ani innych węgli Zmieniony przez - UwE w dniu 2009-04-08 13:35:45

[...] 6 Przysiady z wyskokiem 7 Skakanka 8 Brzuszki z nogami wyżej Wszystko rób systemem LMH :) czyli 1seria np pompek taka rozgrzewkowa 20-30 pompek 2 seria już abyś poczuł 35 pompek , 3 seria max i tak wszystko Co do biegania to trenuj że w jeden dzień biegasz dużo więcej niż 1 km a drugi dzień po rozgrzewce jak najszybciej 1 km Basen [...]

[...] komórki wątrobowe." (Jak jest w rzeczywistosci niewiem, chemikiem nie jestem ) I z tego co czytalem gdzies za granica czy na polskich forach wcale tak mocno to watroby nie klepie, wydaje mi sie nawet ze meta moze bardziej tu zawojowac niz ten srodek, ale to tylko moje domniemania Zmieniony przez - Rapper w dniu 2009-04-08 15:35:51