35

witam ja na poczatku tzn jakis niecaly 1 msc temu ciskalem 33 kg w 1 serii po 10 powtorzen, takze bardzo skromniutko ale ciesze sie i z tego, na max nigdy nie wyciskalem ale mysle ze z 35 kg powinienem pchnac :) sprubuje za jakies 3-4 msc pchnac na max, _________ pozdro

ja na poczatku max. 45, seria 35, po 3 miechach max 57,5 seria 40

[...] tu sobie poczytaj, a jak to nie pomoże to tutaj http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=114&forum_title=Dla+zupe%B3nie+%22zielonych%22 ... no no 35,5 super bez metki się nieobyło co jak od razu wyskakujesz mi to z tekstem o przebadanie wątroby, hhhhhheeee metan rządzi, zapraszam do rozmowy tutaj [...]

to Wy byki byliście hehhe ja zaczynałem na serie 19 kg 10 raz heheheh a na raz brałem 35 kg a po trzech miesiącach to chyba brałem już 49kg 3 razy cos takiego, tylko wtedy źle zaczyna.lem ćwiczyć ale to już nieistotne :)

ja zaczynałem mając 13lat serie jak pamiętam robiłem 25kg 6 seri po 15 razy co trohe zwiększałem ciężar 30,35. n maksa cisnąłem wtedy 45kg razy 3 po dwóch tygodniach poszło 50kg. Od tamtego czasu minęło dokładnie 37dni teraz robie na serie 40kg po 6 serie po 12razy ok. a na maksa biore 60kgx1!!Pozdro

kiedyś 35 kg 14 lat teraz 150 kg prawie 18 lat

NOtatka do lekcji; nie pamietam, ale napewno wiecej niz 35 jak byłem 1 raz na siłce w wieku 14 lat. Teraz troszke wiecej.

na początku max 60 kg na serie 35-40kg teraz max 80 i na serie 55 kg

Jak zaczynalem to 35-40kg, a po 2.5 miesiaca 50kg

Zaczynałem i skończyłem mając 17 lat. Na start 3x 10-12 pow po 35-40kg Po 2-3 m-c 3x 10-12 pow po 68kg A co do rekordu nie sprawdzałem, ale pod koniec zrobiłem 10x 75-80kg i wyglądałem jak burakmam chyba nawet gdzieś w domu fotkę ale nie dam Obecnie po kilku letniej przerwie ćwiczę znowu ale mam tylko 40kg obciążenia, więc nie ma jak robić [...]

Ja dopiero zaczynam, więc teoretycznie trochę nie w temat. Na razie jest 3x 8 powt po 30-35 kg Zmieniony przez - patro98 w dniu 2010-07-22 14:44:23

kiedys na serie 35 kg :) a wycisk chyba z 55 kg ^^ Zmieniony przez - -BadGuy- w dniu 2010-07-22 17:16:40

ja też na początku ok 35 kg :) pzdr

[...] twoja dieta to makabra. Zobacz link w moim podpisie. Tam jest moja dieta którą sam ułożyłem. Zwróć uwagę że aktualnie ważę 107 kg przy 184 cm wzrostu i jem około 3000 kcal. Wywal z posiłków jogurt i mleko. Za mało mięsa i wygląda na głodówkę. Ps Nie wiem czy aż tak potrzebne są Ci te odżywki. Zmieniony przez - Belze89 w dniu 2011-06-05 11:35:20

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik BMR 1360.10 Aby utrzymać wagę Kalorie 2346.17 kcal Węglowodany (55%) 1290.39 kcal = 322.60 gram Białko (15%) 351.93 kcal = 87.98 gram Tłuszcz (30%) 703.85 kcal = 78.20 gram Aby schudnąć 1 kg na tydzień Kalorie 1246.17 kcal Węglowodany (55%) 685.39 kcal = 171.35 gram [...]

[...] 7 3 77 363 - płatki owsiane Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 Jabłko 130 1 1 13 60 ŁĄCZNIE: 941 72 40 150 1255 Posiłek II (10:30) g B T W KCAL Makaron brązowy 100 13 3 67 350 Pierś z kuraka 150 32 2 0 149 fasola czerwona 40 2 0 9 34 Groszek zielony 40 2 0 4 25 Kukurydza 40 1 0 8 41 Oliwa z oliwek 30 0 30 0 265 ŁĄCZNIE: 400 50 35 88 863 [...]

ojoj bubel Zmieniony przez - OLcia w-w w dniu 2004-07-24 08:35:06

[...] francuskie sztangi 3s Przysiady 3s 20-15-10 Czy mam raczej go zamienić na plan, w którym będę ćwiczył na każdym treningu każdą partie? Aha co do planu to ukladałem go z głowy dlatego tez prosiłem Was o pomoc w doborze ćwiczeń. Zmieniony przez - bartinio21 w dniu 2011-01-16 16:35:25 Zmieniony przez - bartinio21 w dniu 2011-01-16 16:42:54

to jak chcesz tescia to wez prop meta lub enan meta i juz nie ma co kombinowac albo polec wino meta i juz Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-05-09 22:35:41

Witaj Według mnie Adriano to najlepszy napadzior obecnie, a swietna pare by stworzył z Henrym Zmieniony przez - Miszek w dniu 2005-07-08 14:35:26