35

[...] i jeśli ktoś wie to proszę mi powiedzieć jaka to wada jest jak tam widać mi kręgi mogę się mylić ale myślę że to kifoza szyjna .. + niedowaga i dlatego tak widać staram się ćwiczyć tą szyję może wtedy kręgi się jakoś ustabilizują.. Zmieniony przez - Wychudzony w dniu 2017-02-25 15:29:53 Zmieniony przez - Wychudzony w dniu 2017-02-25 22:21:35

Cześć jako, że również uważam się za endomorfika mogę podzielić się moim zdaniem co do makroskładników. Generalnie takim punktem wyjściowym postawiłem 35 % białko 25 % Węgle i 40 % Tłuszcz jednak przeważnie te procenty skaczą ponieważ po obliczeniu procentów zaczynam sprawdzać ile wychodzi mi gram w stosunku do masy ciała. Na przykład gdybym miał [...]

Cześć jako, że również uważam się za endomorfika mogę podzielić się moim zdaniem co do makroskładników. Generalnie takim punktem wyjściowym postawiłem 35 % białko 25 % Węgle i 40 % Tłuszcz jednak przeważnie te procenty skaczą ponieważ po obliczeniu procentów zaczynam sprawdzać ile wychodzi mi gram w stosunku do masy ciała. Na przykład gdybym miał [...]

Około 35 gram białka mi brakuje. Liczę 2 gramy na 1 kg masy ciała.

[...] kilka razy przed treningiem brałem bombshella i tez ok samopoczucie.Sprawdzalem na roznych cisnieniomierzach,mierzylem nawet tym lekarskim z pompką i na kazdym mam wysokie. Lodzianin co o tym myslisz ? Z tego co kojarze to bierzesz leki na nadcisnienie,moze cos powiesz na ten temat ? Zmieniony przez - olsen14 w dniu 2017-03-09 20:00:35

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% Aktywność w ciągu dnia : praca plus spacer z psem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia plus aeroby 35 min Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : niska tolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] mnie po prostu ideał %-), jeszcze w połączeniu z płatkami corn flaks to już całkowicie masakra :-D Między posiłkami wleciała jeszcze galaretka zero. SUPLEMENTACJA - Witamina C - Witamina D3K2 - Omega 3 - ZMA - Kompleks witamin i minerałów - Ashwagandha z guaraną - Kreatyna ( monohydrat ) Zmieniony przez - Tomaso w dniu 2017-03-21 20:25:35

[...] nie mówi w odżywianiu, ale to ich sprawa ;-) Ponadto każdy sobie obiera ścieżkę, ja nie będę jej zmieniać ;-) Ale jesli ktoś boryka się z problemami, to...odradzam ;-) %-) Ponadto należy też pamiętać, że przy dopingu dieta też inaczej wygląd, więc moze popytasz w dziale doping chłopaków. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-03-21 20:35:57

[...] 20 dni. Dzis zrobilem badania i troche lipa pomozcie. Estro <5,00 ( 7,63 - 42,60 ) Prolka 16,91 ( 4,04 - 15,20 ) Estro niskooooo wrzucilem pol tab cabaseru ale niewiem czy poprostu czekac az wroci e2 do normy czy wrzucic jakis shot hcg, Libido 0 i wgl nie fajnie wiec nwm.. Zmieniony przez - ZeHir_Pro w dniu 2017-03-30 09:07:35

[...] jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.  [...]

[...] a od 1,5 miesiąca schudlem 8kg :) przy tym siła idzie do przodu :) kalorie i bialko licze dziennie taka stronka kalkulator kalorii. Zaczynałem od sztangi 16kg, teraz 35, wiem ze to tez nie duzo, ale przynajmniej umiem wycisnac 5 serii po 12 razy, bez koniecznosci asekuracji itd :) obwod bicka to 38. Nie używam pre workoutow, gainerow itd. [...]

4.04 Rozgrzewka 15min 5x5 Power Clean 60,70,70,70,80 5x5 Front Squat 80,80,90,90,90 WOD for time (time cap 15') RX 60/40 18-14-10 Chest to bar Squat Clean Czas :9:35 3 min actic rest Air Bike (albo jak to powiedział cołczu k***i bajk) Cleany praktycznie wszystkie touch and go poza ostatnia seria gdzie 80 przy ostatnim powtórzeniu puściła na [...]

** PULL ** 1. Przysiady 70/80/90/100/110kg x5, 70kg x10 2. Military Press 30/35/40/45/50kg x5 3. Dipsy 15x, 12x, 12x, 10x 4. Wykroki ze sztangą 4x10 40kg Chociaż z jednym zadaniem konkursowym nie ma problemu, z pompkami na poręczach bo w miare lekko udało się zrobić te 15 powt. I miska z wczoraj: /SFD/2017/4/13/352e920632ba4c419e0352fb76f25a59.jpg

Ranking Mężczyzn po Mistrzostwach Europy w Trójboju Siłowym Klasycznym. /SFD/2017/4/16/d4c366b373094ae49a21b4127eac3fac.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-04-16 12:35:53

[...] żadnej różnicy). Naprawdę pytasz o tak oczywiste rzeczy? Przecież nic się nie wydarzy z Twoim ciałem jeśli odpuścisz sobie trening. Osobiście nie ćwiczę przez około dwa miesiące (nad czym ubolewam) z powodów zdrowotnych, a mimo wszystko sylwetka w miarę się trzyma. Nie popadaj w paranoje. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-16 10:37:35

[...] insulinowrażliwości. Temat rzeka, jak nie masz genu to treningi MT same w sobie nie sprawią że nagle wyskoczy CI krata na brzuchu. I tutaj znowu kłaniają się hormony, bo napieprzając 6 dni pod rząd jednak poziom tego kortyzolu będzie zdecydowanie większy. No, ale to wszystko już wiesz;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-04-18 09:02:35

[...] ktoś nie oglądał serii na Youtube Turbokoks i aktualnie Turbokoks2 to polecam, dawka śmiechu, motywacji i naprawdę ciężkie treningi. /SFD/2017/4/26/a3e3f0e8c40447a9aea8cb0a079313bf.jpg /SFD/2017/4/26/39c28dbd8c2f42cc86c5b777fb224c45.jpg /SFD/2017/4/26/a18d259dc94b4bcf8a0953ed1b764cfe.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-26 23:35:22

[...] Przegrał kolejno z Ronaldo „Jacare” Souzą, Gegardem Mousasim oraz Kelvinem Gastelumem. Walka na UFC 212 będzie jego ostatnią w zawodowej karierze. Nate Marquardt (35-17-2) to bardzo doświadczony zawodnik, który dla organizacji UFC stoczył 23 pojedynki. Z 10 ostatnich pojedynków wygrał zaledwie 3 natomiast aż 7 razy przegrał. Marquardt [...]

Ok a jak to w koncu jest z tym makro w diecie? jaka diete najlepiej wybrac przy redukcji? B 2g na 1kg T 1 = 1 reszta wegle? czy procentowo z wieksza iloscia wegli? 25% tluszczy 40 wegli 35 bialka? Bo im wiecej czytam na ten temat tym bardziej sie gubie...

** PUSH * 1. Przysiady 70/80/90/100/115kg x5, 80kg x10 2. Military Press 30/35/40/45/50kg x10 3. Pompki "klasyczne" 15x, 15x, 15x, 12x 4. Syzyfki 15x, 15x, 15x 5. Wyciskanie wąsko: 60kg x10, x10 x10 Ostatnio nie miałem czasu na wypiski ale treningi normalnie się odbywały. W diecie małe zmiany, dodałem kalorii bo jednak regeneracja zaczęła [...]