35

Na noc biorę sobie szejk kazeiny micelarnej ale zastanawiam się ile jej brać, na opakowaniu jest napisane ok 35-40g wiem że wchłania się ona 6-7 godzin. wyliczylem sobie ze moje ciało przyswaja ok 7g na godzinę, czy te 40g białka wystarczy? Czy brać więcej?

trzeba od czegoś zacząć żeby było z czego ciąć kalorie ;-), a nawet jak to jest +- obecne zero to będzie średnio około 500kcal mniej i 2x cardio więcej więc musi zacząć lecieć Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-05-03 18:59:35

[...] przerwy bylo). Co myslicie? Wasze opinie? Interwalow przez 3 dni robic nie moglem i silowni, wiec przez 3 dni przed wyjazdem robilem to laczac wszystko. Dzisiaj leciutki trening na powrot, bo zmeczony jestem, heh (girl) ;P A od jutra wracam do 100% diet and training aby osiagnac swoj cel! :) Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-05-03 18:49:35

[...] Trening:(9:30-11:00) CIĄG 3s 5x60kg | 2s 10x100kg | 2s 5x120kg | 20x60kg DIPY 5s 15pow WY. HANTLI BARKI + P 3s 12x17kg | P - 2s 10x17kg WIOSŁOWANIE HANTL 10x23kg | 3s 10x30kg WYCIAG G. KARK 2s 15x50kg WG.TRICEPS RURKA 3s 15x140lbs | DROP 6/10x190/100lbs HANTLE SUP 3s 10x17kg ABS SKOS 8s Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2015-05-03 19:01:35

[...] ;-) Postaram się go wyeliminować z czasem zupełnie. A lepszy durum czy taki np. 4jajeczny lubelski czy jeden ciul? Zmieniony przez - Stefka w dniu 2015-05-03 15:01:35 co do makaronu durum może być pełnoziarnisty jak i "normalny" pszenica na makarony jest gatunku durum. Jak zupy nie mozęsz bez makaronu ja taki pełnoziarnisty Ci nie [...]

[...] x12 50kg x12 / 55kg x12 / 60kg x12 47,5kg x12 / 50kg x12 / 52,5kg x12 45kg x12 / 47,5kg x12 / 50kg x12 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12 2. Przysiad przedni 47,5kg x12 / 50kg x12 / 52,5kg x10 45kg x12 / 47,5kg x12 / 50kg x10 40kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12 37,5kg [...]

[...] noga z kuraka 200g parówki 200g lód 140g jabłko 200g masło ~80g III posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-rwqohVyTAgc/VUYoqOHg13I/AAAAAAAAIdU/zfeqvK3n-tQ/s640/DSC_0535.JPG Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Olej rybi 23% 20ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna = [...]

1088,35

[...] makaron zwykły i wyeliminowanie jego dużych ilości z diety jest dla mnie ogromnym wyrzeczeniem, zostawiłam sobie chociaż na dwa razy w tygodniu, żeby mieć coś z życia... ;-) Postaram się go wyeliminować z czasem zupełnie. A lepszy durum czy taki np. 4jajeczny lubelski czy jeden ciul? Zmieniony przez - Stefka w dniu 2015-05-03 15:01:35

[...] się na studia a konkretniej wybór padł na AWF w Gdańsku kierunek Sport. Od roku sam trenuję bieganie na dystansie 10 km (biegi uliczne) z czasem na poziomie około 34-35 min. Tutaj pytanie do osób, które są na tym kierunku bądź go ukończyły. Jakie są orientacyjne progi punktowe żeby dostać się na ten kierunek ? Na stronie AWF Gdańsk jest [...]

[...] +1 74/ 75,5/ 76,5 Biust +1 89/ 91/ 92 Pod biustem -1,5 66,5/ 68,5/ 67 Talia bz 63,5/ 64,5/ 64,5 Pępek: -4 70/ 72,5/ 68,5 Kości biodrowe -1 83/ 84,5/ 83,5 Biodra -1 90/ 90/ 89 Uda(najszer.) -0,5 51,5/ 51/ 50,5 Uda (środek) -0,5 44,5/ 45/ 44,5 Uda (nad kolanem) -1,5 35/ 35,5/ 34 Łydka +1 31/ 30/ 31 RamięLUZ bz 24,5/ 24,5/ 24,5

[...] większe naciski na kręgi niż ćwiczenia wykonywane wolniej. Tu się przyznam że tego nie wiem.Wiem natomiast że na dwuboju w Chorzowie u pana Zdzisława Szabata trenera z 35 letnim stażem wychowanka wielu młodych chłopaków ćwiczących dwubój nigdy nie zdarzył się wypadek by siadły kręgi . Zdarzają się urazy nadgarstka,łokcia głównie z winy [...]

To normalne, gdy kolejnego dnia rano po całodniowym poście mam wysokie ciśnienie (155/57 i tętno 87)? Jakieś większe szkody dla organizmu zrobi 2 dniowy post? Tj. zdrowotne/znaczne spowolnienie metabolizmu? Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-05-03 09:25:35

[...] 4 x 12-8 --> przy 3 serii już walczyłem "o życie" 2. Ściąganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 40,50,60,70 3. Przyciąganie na "T"sztandze(maszyna) 3 x 10--> 25,35,50 4. Przyciaganie jednorącz rączki wyciagu STAR TRAK 2-3 x 12 --> 2x20 5. Wznosy sztangielek w leżeniu przodem nas skośnej ławce 3 x 12 --> 25 kg + Szrugsy ze [...]

[...] ostatnim 5 sekund trzymania w napięciu. Wykonałem sobie 2 serie z progresem (chwyt dalej od obciążenia). Co do młota to może uda się uzbierać na takie cudo: /SFD/Images/2015/5/3/48eb4b698eee46dab760c27c3b315762.jpg Wagowo 3,63, 4,54 lub 6,35 kg. Jednak z takim cudem już można się pobawić :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-03 07:15:52

https://www.facebook.com/kamil.sidorowicz.35/videos/982272275139255/ nie wiem czy wam się wyświetli, aczkolwiek taka sytuacja\-)

I k***a znowu nie zdazylem edytowac :)) Dwa posilki ktore i tak nie sa najgorsze na okolo 35 w tygodniu to jest zaj**iscie :-))

[...] -3,82 +2,82 2015-04-06 96,7 102 27,5 -0,48 -0,22 2015-04-13 95,8 101 27,2 -0,53 -0,37 2015-04-20 94,8 99 26,8 -0,65 -0,35 2015-04-28 93,9 97 26,6 -0,43 -0,47 Nie wiem czemu był taki dziwny pomiar 30.03 - duże nawodnienie? Kolejne wyniki wydają się spójne. Oczywiście wiem, że [...]

nudy tutaj niesamowite ,caly dział +35 zalała fala filozofow ,ktorzy wiecej pisza niz trenują z reszta jak pisza to podniecają sie pisaniem o sobie trochę miecha na focie dla rozprawiajacych o niczym ,jak to czytam to mam wrazenie ,ze memlam sie w rozgotowanych kluchach /SFD/Images/2015/5/2/4e88c0f01e2c4f4ab37606df98e939c1.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] serię. Na zielono progresja ciężaru. 1. Orbitrek 10 min. 2. Przysiady ze sztangą na karku 15-12-10-8 ----- 27-32-42-52kg 3. Wykroki ze sztangielkami 15-12-11 ----- 25-30-35kg 4. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 15-15-15 ------ 19.5-25-30kg 5. Uginanie nóg w leżeniu 20-15-15-12 ----- 15-25-30-35kg 6. Wypychanie ciężaru na [...]