35

[...] tego trenuję lacrosse 2 x tyg. W ubiegłym roku trenowałam biegi długodystansowe, w tym półmaraton. Aktualnie: Waga:55kg Talia:65 Biust:82 Pod biustem:76,5 Biodra:85 Łydka:35 Udo: 47 Biceps:24.5 Przedramię:23.5 Trening: siłownia x3 FBW by Obligues + 2 x cardio Miska: Kaloryczność w okolicach 1700kcal - 1800kcal z przesunięciem na dni treningowe [...]

dzisiejsze makro 3612,35 200,90 468,21 92,98 a wczoraj 2111,60 216,67 87,50 98,11 hehe

[...] (2 min) w 4 i 5 serii drugie powtorzenie slabo 5x2 (2 min) nachwytem,ramiona szeroko,od 4 serii drugie opuszczanie jakos slabo,zbyt szybko 2.wioslowanie sztanga 4x6-8 5x35/8x37,5/40/42,5 pierwsza seria 5 powtorzen ,pomylilo mi sie 8x30/35/37,5/40 3.Wyciskanie sztangi lezac (5x5 2min przerwy) 22,5/25/27,5/30/4x32,5+1x35 [...]

no to ładnie. Wczorajsze kopyta: 1a.SQ 40x10/60 x8,8,6 1bWykroki chodzone 2x10kg x10,10,10,10 2a.Wyprosty 50 x10/55 x10,10,10 2b.Uginanie leżac 35 x10/40 x10,10,10 3a.MCNPN 60 x10,10,10,10 3b.Żuraw z podparciem o sztangę cc x10,10,10,10 Aero: 50min bierznia Nogi zajechane na max. MIska: http://i.imgur.com/lXj4gWW.png PZDR.

trzeba od czegoś zacząć żeby było z czego ciąć kalorie ;-), a nawet jak to jest +- obecne zero to będzie średnio około 500kcal mniej i 2x cardio więcej więc musi zacząć lecieć Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-05-03 18:59:35 Jaki jest Twój limit wagowy w klasyku?

dziś trening obwodowy zrobiłem w wersji siłowej, żeby dobić do 15 ruchów w każdej serii musiałem robić ruchy oszukane. Po skończonych obwodach 35 min aerobów na bieżni w mocnym pochyleniu , dopinaniu dwójek , łydek, pośladków. Dieta cały czas to samo, ok 3k kcal. Suplementacja tak samo: 20g bcaa przed trenigniem i przed aerobami, 45g izolatu po [...]

[...] sie wyostrza jako tako, i nie ma ciśnienia, jak wszystko idzie do przodu powolutku. Jutro w planach jest mocny trening nóg, szybki, ciężki i intensywny, a po nim oczywiście 35 minut aerobów. Dzisiejsze plecy : _______________ Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki 5x20-12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x21-10 Dociąganie chwytów do brzucha [...]

[...] err 2015-04-06 96,7 102 27,5 -0,48 -0,22 69% 2015-04-13 95,8 101 27,2 -0,53 -0,37 59% 2015-04-20 94,8 99 26,8 -0,65 -0,35 65% 2015-04-28 93,9 97 26,6 -0,43 -0,47 48% 2015-05-05 93,5 97 26,4 -0,29 -0,11 73% Zmieniony przez - remape w dniu 2015-05-06 [...]

[...] za pomocą grzybków 15/12/12 13. Ściąganie jednorącz podchwytem 15/12/12 CARDIO - 40 min na orbim MISKA: 1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, 2 g czekolada gorzka, 2 kakao, 40 g borówki + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/91X.JPG 2. 45 g [...]

[...] pow D. wyciskanie palcami na suwnicy 10pow - 10 sek przerwa, 20pow - 20 sek przerwa, 30pow - 30 sek przerwa, 40pow - 40 sek skurcz izometryczny na stojąco CARDIO 2 sesje po 35 minut i foto rarytasów na następnego czita czyli pewnie przy okazji KSW /SFD/Images/2015/5/5/fe7da19191af4258bfb99f88f6c82e0f.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu [...]

[...] 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małym hakiem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 35 / 37.5 OBWÓD ŁYDKI: 38.5 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 OBWÓD BARKÓW: 118.5 OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U [...]

[...] mrożony 1,99 trio warzywne 750g 3,49 warzywa na patelnię 750g 3,19 warzywa na patelnię 450g 2,49 Ser żółty radamer 250g 3,99 (15,96kg) jajka m 2,99 olej rzepakowy 1l 3,35 makarony chyba durum o ile dobrze opakowanie poznaję 1,69 500g mentosy 2x 2,49 raidy różne rodzaje od 3.99 do 14.99 akurat na rozpoczęcie sezonu komarowego oraz -20% na [...]

Wtorek, DTek i: Rampa 8x MC 40/50/60/70/80 +60 max +40 max WL 30/37,5/47,5/55/62,5 MP 20/25/30/35/40 +30 max +20 max SS. uginanie stojąc 15/20/25/30/32,5 prostowanie wyciąg 10/12,5/15/17,5/20 + łydki suwnica 30x 60/70/80 szrugsy hantla 12x 18/21/24 /SFD/Images/2015/5/5/30f7b6815cda4b73b783ac7ef64f7444.jpg

To co robi się standardowo - podstawowy pakiet badań(morfologia), próby wątrobowe, cholesterol, trójglicerydy + warto sprawdzić panel tarczycowy, testosteron, kortyzol, estradiol. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-05 17:35:49

Jak nie ma potrzeby - jest :) Drugi Michał tylko czeka żeby był nieprzygotowany:) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2015-05-05 16:35:19

[...] ) +6 C1 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 E = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 F = 13/13/13/13 ( 52 ) +4 G = 18/18/18/18/18/18/ ( 108 ) +6 H = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6 K2 = 12/12/11 ( 35 ) +1 47 cm Czas na trzeci poziom. Muszę wpleść w Lafaya albo w dni wolne jakieś ćwiczenia korekcyjne aby podprostować kręgosłup bo nie jest za dobrze. Prawe ramie mam [...]

Dzisiaj cardio, 35 minut z tempem około 5 km na minute

[...] sie ostatni trening pleców i bica, bo wszystko boli :) Ale to dobrze :) Trening: Klata poziom 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 Gilotyna 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 6 40 kg x 8 Linki high - high - high - low 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 kg x 10 + 10 kg x 10 Uginanie hantli stojąc (tric) [...]

[...] sie ostatni trening pleców i bica, bo wszystko boli :) Ale to dobrze :) Trening: Klata poziom 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 Gilotyna 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 6 40 kg x 8 Linki high - high - high - low 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 kg x 10 + 10 kg x 10 Uginanie hantli stojąc (tric) [...]

[...] kolan do kp w podporze 15 x 3 serie Bez Cardio Suplementacja podczas treningu 3 tabletki Berserk Labs - T-Burner 7 g ActivLab - BCAA Xtra po trening Dieta I posiłek 35 g mąka żytnia, 4 g kakao, 6 białek, 2 żółtka, bez owoców II posiłek Ryż 25 g + miód III posiłek 35 g ryżu, 160 g kurczaka , 10 g oliwy, warzywa IV posiłek 35 g ryżu, [...]