35

[...] nie odczuwałam wielkiego bólu nie jedząc tego :-)) Wypiska z treningu. Tu i tam dodane kg albo serie. Poniedziałek 1. Back Squat ATG 4x10 - 27,5/32,5/37,5/42,5 4x10 - 20/30/35/40 2. Military Press 4x10 - 20/22,5/22,5/22,5 4x10 - 20/22,5/25x8/25x8 3. Hip thrust 4x15 - 40/45/50/55 4x15 - 40/45/50/55 4. Barbell Row 4x10 - 22,5/27,5/32,5/37,5 [...]

Witam moja waga to 88kg wzrost 177cm 11%tłuszczu cel 80kg klasyk Jest ok czy może coś zmienić trening aktualnie 4razy w tygodniu + 3razy aerobowy 60-70%HRmax 35-40min w tym dwa razy interwały /SFD/Images/2016/1/24/72bfcf1eaeca4b29abbf3626611523b8.jpg

[...] zawsze jak coś nadwyrężę to się ciągnie za mną ruski rok .., Wyciskanie sztangi leżąc - rozg. 5x60, 5x70 / 5x80, 75, 75, 75, 75 Wyciskanie sztangi z przodu - rozg. 6x30, 6x 35 / 5x 45, 45, 50, 45, 45 Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem - rozg. 6x 50, 5x 60 / 5x 70, 70, 70, 70, 65 Wyciskanie sztangielkami skos dod. - 4x 10x20 Rozpiętki na [...]

do resztek ze stołu \-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-01-24 10:35:36

[...] 250 g, pierś z kurczaka 200 g, warzywa mrożone 225 gram (jakieś brokuły, kalafior, marchew itp) 3) ryż 100 gram, rodzynki 30 gram, pierś 175 gram - po treningu 2449,35 184,67 200,27 99,465 kcal /b/w/t opcja2 1) jajka 7, kukurydziane 40 2) wątroba wieprzowa 235, pierś z kurczaka 125, makaron razowy 70 warzywa mroż. 225 3) warzywa 450g [...]

[...] 4 serie 15-25 powtórzeń Ćwiczenie 2: Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp 4 serie 15-25 powtórzeń Po treningu wypiłem 5g cm3 i 8g bcaa 100% i poleciałem na bieżnie na 35 minut z tego pierwsze 10 minut interwały 1 minuta szybkiego chodu, 1 minuta sprintu reszta czasu stałym tępem. Po aerobach 50 g izolatu, szybka kąpiel i czekałem na [...]

edycja: fabik licz dobrze .. 1141,10 Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-01-23 23:35:44

Nie lubię treningow w weekendy bo wcześniej zamykają i po sniadaniu musze sie zwijac juz 5x5 przysiady 45 wykroki 35 wypychanie suwnica 100 sciaganie kolan w siadzie 85 wspiecia na palce 2x7 Przed spaniem jeszcze dragon ball, zaczyna sie wkrecac

Strzałka w górę oznacza że wynik NIE jest dokładny. jest dokladny. strzalka w gore / w dol - wartosc ponad lub ponizej norme, znak "> " wynik jest wyzszy niz zbadany, to co mu wyszlo jest dokladne jeśli chodzi o prolke biore casaber pół tabsa na 6 dni przed badaniem w takim razie jest ok ;-) Zmieniony przez - GWookie w dniu 2016-01-23 21:46:35

- rozruch kilka minut bieg, niska intensywność - interwały biegowe; 20-35 sekund szybszy bieg 40 sekund trucht j powtarzamy sekwencję 10 x - bieg stałym tempem, niska intensywność przez 10 minut,

[...] mrożonej fasolki szparagowej leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Cerutin 2x2 /SFD/Images/2016/1/23/765416287594462790ce0f7a75f0c1f3.jpg NOGI zakres: 8-6 1. Przysiad 35x8/40x8/x6 35x8/40x8/45x6 35x10/40x8/x6 35x10/40x10/45x5 35x12/40x8/x7 35x10/x10/x8 2. Wykroki 14x8/16x8/18x4 14x8/16x8/18x6 12x10/14x10/16x7 10x10/12x10/14x10 [...]

[...] czy coś takiego, bo to prawo w Polsce odnośnie obrony koniecznej jest słabe. Dobre jest też taser, czyli rodzaj paralizatora, który może działać na odległość, ale one mają jeszcze mniejsze natężenie. https://youtu.be/ODy9Ho66OqU Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2016-01-23 21:21:57 Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2016-01-23 21:22:35

[...] - DT PULL 1. RDL 12/9/6/12 45kg/50kg/9x55kg/45kg 42,5kg/47,5kg/9x55kg/14x45kg 42,5kg/47,5kg/52,5kg/45kg 45kg/50kg/7x52,5kg/45kg 40kg/45kg/9x50kg/42,5kg 40kg/45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/9x45kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/- 35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/42,5kg W pierwszej i drugiej serii znowu troszkę dodane. Ostatnia seria ciężko. 3. [...]

[...] ilosci bf. Prosze o ocene i wskazowki. Dieta wklejona jest na 0. Prosze o wskazowki co i kiedy ucinac i ewentualnie oc jest nie tak. Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 98,5 Wzrost : 185 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 43,5 Obwód talii : 96,5 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 - 22% [...]

[...] przy Twoich postach pojawiaja sie hasztagi typu :#szablahusarska #GorylKontraKrokodyl #bocznenakolano #przegryzionakrtańalesędziapowinienpuścićbojeszczeżył #StojkaKontraZapasy #majkelpejdż #GTA a nie kierwa miecz... chociaz wyglada spoko, takze co nie wybierzesz, to bedzie lapka w gore. };-) Zmieniony przez - gautan w dniu 2016-01-23 19:03:35

[...] ) - wioslowanie sztanga łamana 10 x sam gryf 10 x 5kg 10 x 5 kg - sciaganie drazka do klatki 12x25kg 10x30kg 10x30kg -sciaganie drazka do karku 12x30 kg 10x30 kg 8x35 kg - podciagniecia na maszynie wspomagajacej 12 x przy 15 kg 10 x 15kg 8 x 15 kg 2.GORNA PARTIA CIALA 2 RAZY W TYGODNIU - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12x po 4 [...]

[...] ale wklejam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 191 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : prawa 30 lewa 29 Obwód talii : 83 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 35 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, + 3 razy w tygodniu w-f Cel : lepsza sylwetka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

kit to mam 20 paczek tego to jeszcze wykorzystam to nie ktore paczki maja w 100g 10g cukru :) przez tydzien nic sie nie stanie a jak polecasz fajnie robic gorskie? bo mam prace na 7 rano a w pracy jestem o 6;35 i mam 25-35 min na zrobienie i zjedzenie

[...] E2D, bez serm czy caber is wszystko bylo luz, zadnych problemow z erekcja, widac kazdy reaguje inaczej, moze tesc lipa i przydaloby sie sprawdzic? Chociaz estro masz podbite to pewnie tesc ok, tak duzo tego NPP nie bijesz by dostac DD Zmieniony przez - Charlie_84 w dniu 2016-01-23 15:34:56 Zmieniony przez - Charlie_84 w dniu 2016-01-23 15:35:53

ankietę potem podeślę Plan treningowy wygląda tak: klatka piersiowa 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 (1 seria 10 powtórzeń, 2 seria 9 powtórzeń itd..) drążek przed i za nogi motyle triceps biceps wiosłowanie brzuch 10x każda seria pompki 10x każda seria Zmieniony przez - shredder22 w dniu 2016-01-23 15:17:35