35

chlopy po 25/35 lat biora tescia i inne dodatki, silka itp a konar niedomaga a to dobre xDD A co ma piernik do wiatraka? Nawet nie wiesz ilu młodych kolesi ma problem z kluską będąc naturalami. Poczekaj jak będziesz miał po 45 roku życia. Fajka ci na pewno nie odpali jak dzisiaj, czego Ci nie życzę.

[...] kształcie "X", bo na razie przez ten brzuch jest średnio. A i bicepsy przodem to nigdy nie była moja poza. No ale coś tam spod pach wystaje %-) https://zapodaj.net/images/f8135dcb98394.jpg Dokupiłem też wczoraj jeszcze kilka rzeczy z SFD, głównie prozdrowotnych. I wziąłem też spodenki z nowej serii. Kolejny świetny zakup, za taką cenę wręcz [...]

Nie no wiadomo że jest różnica ale też poniekąd wiem o co grzesiowi chodziło bo to jest tak że polaczkowi nigdy nie dogodzisz obojętnie czy by było 35 czy by było 20 tylko to i tak by się znalazły powody do narzekania 35 za gorąco 20 to znowu jak to tak taka pogoda latem no i wiesz tak można bez końca. Tak więc ja Grzesia doskonale rozumiem w tym [...]

[...] 8 (12p) kg 2. MC 4x7 45 / 45 / 45 kg <- nie było takie ciężkie jak psychika mówiła ;-) 3x10 42,5 / 42,5 / 42,5 kg 3x10 40 / 40 / 40 kg 3x10 40 / 40 (8p) / 40 (8p) 3x10 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 (11p) kg 3. Hip thrust 3x12 45 / 45 / 45 kg <- lenistwo kluczem do progresu %-) 3x12 42,5 / 42,5 / 42,5 kg 3x12 40 / 40 / 40 kg 3x12 35 [...]

[...] pozycji i odpuściłam... niestety. A za tydzień atakuję 47,5 ! %-) 4x7 45 / 45 / 45 kg 3x10 42,5 / 42,5 / 42,5 kg 3x10 40 / 40 / 40 kg 3x10 40 / 40 (8p) / 40 (8p) 3x10 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 (11p) kg 3. Hip thrust 3x12 45 / 45 / 45 kg 3x12 42,5 / 42,5 / 42,5 kg 3x12 40 / 40 / 40 kg 3x12 35 / 35 / 35 kg 3x10 35 / 35 / 35 kg [...]

[...] 3-4x15 3x20 1b. Podciaganie nachwytem 4x4 (na poczatku z pomoca gumy) 4/4/ opuszczenia 4/3 4/4/3+1 guma czerwona +8 zielona 2a. RDL ze sztanga jednonoz 4x12 30/35/35/30x15 30/30/35/35 2b. Wioslowanie sztanga podchwyt 3x10 30/35/35 30x12/30x12/35 3a. Front squat 3x8 30/35/35 30/30/35 3b. Wykroki chodzone 3x12 7 6/6/7 4. Spacer [...]

[...] 6+10/6+10/6+10/6+10 5+10/5+10/5+10/5+10 4+10/5+10/5+10/5+10 4+10/4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 3+10/4+10 3+9/3+11 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 35/35/35/35 33/35/35/35 33/33/35/35 33/33/33/35 33/33/33/33 33/33/33/33 33/33/33/33 33/33/33/33 29/33/33/33 29/29/33/33 27/29/33/35 27/29/33/33 33/33/33 33/33/33 33/33 33/33 [...]

[...] czerwona/niebieska/niebieska czerwona/czerwona/niebieska czerwona/czerwona/niebieska czerwona/czerwona żółta/czerwona 3b. Uginanie nóg ślizgając się na ręczniku max/max/max 35/35/35 33/33/33 33/32/33 33/33/33 30/26/31 30/30/30 30/26/28 30/28/28 30/25/25 25/21/25 25/25/23 25/25/25 20/18/18 20/18/15 20/14/18 20/18/17 13/13 x/11 . 4. nożyce poziome [...]

[...] klasyczny ze sztanga na plecach 5x10 30/40/45/50/52,5 20/30/40/45/50 30/40/47,5/50/52,5 30/30/40/45/50 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac, nachwytem 4x10 25/30/35/40 25/30/35/40 25/30/35/40 25/30/35/40 4. Podciaganie na maszynie chwytem neutralnym 3x8 14/21/28 - dzis bez wolnego opuszczania bo juz nie mialam sily :-? odciazenie - [...]

[...] 24/29/31 13. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/19 14/16/19 14/16/19 14/16/18 14. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 35/40/43 35/40/45 30/40/45 30/35/41 15. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)28/31/35 28/31/35 28/31/35 27/30/33 16. Uginanie nóg w leżeniu: [...]

[...] 39/44/49 39/44/49 39/44/49 39/44/49 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/24/29 19/24/29 19/24/29 19/24/29 19/24/29 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 30/35/40 35/40/43 35/40/42 35/40/40 35/40/45 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 28/30/32 30/33/36 28/31/35 28/31/35 28/31/35 6. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] najmniejszym przyroscie tkanki tluszczowej, bo kazdy organizm jest inny i na kazdego moze dzialac cos innego. Co do endomorfika to ok 10% tluszczu, a ww 55-60%, bialka 30-35%, tu nie ma odbiegania od dawek ogolnych Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz [...]

Czy orientuje sie ktos ile zwykła bułka (60g) ma wegli? Bardzo szczegołowe pytanie ale jest to mi potrzebne . Mysle ze ma cos ok 35 w.

[...] 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Czym zastąpić kasze ? Pomiędzy którymi posiłkami najlepiej ćwiczyć ? I kiedy brać białko ? Zmieniony przez - Janczar666 w dniu 2009-06-13 16:41:21 Zmieniony przez - Janczar666 w dniu 2009-06-13 16:42:35

[...] rano na czczo, 1ml po tren Black Devil - 7kaps na noc BCAA - 13g przed bear complex http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg Bear Complex - 5rund po 7 setów, 30/35/35/35/40 kg :-) Przy ostatniej rundzie lewdo push press zrobiłem :D Ładnie mnie to skatowało :-) http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/dieta.jpg 1. 60g białka 2. [...]

[...] banan itp.) (B:50, WW:80, T:40) ---------- 13.30 - piersi z kurczaka 250g - kasza jęczmienna 50g - brokuły 200g - orzechy brazylijskie 25g + orzechy nerkowca 25g (B:50, WW:35, T:30) ---------- 16.30 - piersi z kurczaka 250g - kasza jęczmienna 100g - brokuły 200g - oliwa z oliwek 30g (B:50, WW:70, T:30) ---------- 18.35 TRENING - 20min. przed [...]

[...] -0,5cm Brzuch: 102 / 102 / 101 -1cm Dupa: 115 / 115 / 114,5 -0,5cm Biceps L: 42,5 / 42,5 / 42,5 Biceps P: 42 / 42 / 42 Przedramię L: 34 / 34,5 / 34,5 Przedramię P: 34,5 / 35 / 35 Udo L: 73,5 / 74,5 / 74,5 Udo P: 75 / 75,5 / 75,5 Łydka L: 43 / 43,5 / 43,5 Łydka P: 43 / 43,5 / 43,5 3.ZMIANY DIETETYCZNE Tnę dalej, nie będę czekał, szkoda mi [...]

[...] na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt C. Wyciskanie siedząc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min [...]

[...] pępkiem: 91,5; 92,5; 91,5; 92 Biodra: 97; 98; 98; 97 Udo l/p góra: 57; 57,5; 58; 58,5; 57,5; 58; 57; 57,5 Udo l/p środek: 51/51,5; 51,5/51,5; 50,5/51,5; 51; 51 Łydka l/p: 35,5/36; 35,5/36; 35,5/36; 35,5; 36 Biceps l/p: 28/28,5; 28/28,5; 28/28,5; 28,5; 28,5 Źle się dzieje w państwie duńskim... Tak by to Szekspir skomentował.. }:-((( Dziś ok 13 [...]

[...] dlatego, że wtedy rano budzę się na siku /SFD/Images/2016/5/22/0f9a0a0c829c49789110379504552fdd.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 6/8/10 4/6/8 3. Hip thrust 10/10/10/10 40: 10/8/8/8 35: 10/10/10/10 4. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 80/80/80/80 [...]