35

hejka lodzianin , na silke latam od mlodego malolata to juz bedze z 20 lat , z kilu letnimi przerwami, mam 35 lat ,zadnych srodkow wczesnej nie bylo tylko dieta , zadnych cykli , poznalem swoje cialo , doszlem do wniosku ze jak robie mase to zeby cos roslo to musze wpychac w siebie bardzo duze ilosci jedzienia -inaczej stoi , ale wtedy [...]

w ogóle "problemem" chyba największym z jedzeniem przy takich pracach jest właśnie przechowywanie jedzenia podczas 35 stopni w cieniu, żeby po paru godzinach to było zjadliwe, ale na to też się znajdzie sposób

[...] ramienia w oparciu o kolano hantel 4x12 ----->12 kg ---->12 + triceps: Francuz gryf łamany 5x5----->40 kg ----->44 prostowanie ramion na wyciągu gryf prosty 3x12 -----> 35 kg -----37,5 wyciskanie hantla za głowę 4x12 ------> 16 kg ----->18 plecy: MC na prostych nogach 5x5 130 kg -----> 150 kg (bez pitolenia !!! poszło gładko tylko chwyt [...]

Zaległości wypiskowe :-) Poniedziałek - bieganie Bieganie - 45' - w tym 35' BNP (jakoś tak samo wyszło) + 10' szurania Rolowanie i rozciąganie - długo Środa - szybkie FBW Przysiad tylny (ATG, high bar) - 20x10x2, 30x10, 40x8, 50x10, 45x10, 40x10x2 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma, średni chwyt) - 20x10x2, 30x10, 40x8, 50x8, 45x10, 40x10x2 Wiosło [...]

[...] trwa zbyt długo :) Składam więc pytania do doświadczonych ludzi na tym forum. Co można poprawić w diecie, czy moje treningi są odpowiednie do postawionego sobie celu ? Pozdrawiam Zmieniony przez - artikooo w dniu 2016-07-07 00:35:07 Zmieniony przez - artikooo w dniu 2016-07-07 00:35:46 Zmieniony przez - artikooo w dniu 2016-07-07 00:36:14

Poniedziałek... . Back Squat 4x12 rest 75 sec 20/30/30/30 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 4/4/5 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 35/35/40 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5/5/4/_ 5a. Bird Dog 3 x 20 sec - zrobione 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 3/4/5 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec/10/12/14 7. Plank 5 sets [...]

[...] masuje do marca. Póki co priorytetem jest pozostawienie damskich ciężarów na rzecz tych cięższych %-) Fotek nie zrobiłem - zapomniałem. /SFD/Images/2016/7/6/83d9b45534d5435d9c8773daf013ee76.jpg Klata & Barki 1.Sztanga na poziomej - 4x5 85 kg 2.Hantle skos dodatni - 3x6 40 kg 3.Hammer - 3x8 35 kg strona 4.Smith skos dodatni - 3x6 70 kg (to [...]

[...] co już doczytałam to jakiś hardcore oporowy. ## dzisiejszy: FBW plan C, domatorki 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 35/35 x12 40x12 20/20/30 x 10 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 3x10 tydz temu nie robiłam 4. MC rumuński: 4 x 8-10 40/40/40 x10 30/30/30 x8 5. [...]

Dzisiaj plecki i brzuch Podciaganie do brody szerokim nachwytem 12/10/8/6 Prostowniki z obciążeniem 35 kg 16/14/12/10 Super serie Wioslowanie sztanga szeroki nachwyt + wioslowanie wąski podchwyt Wiosłowanie hantlem mlotkowo w opadzie tułowia + ściąganie uchwytu wyciągu górnego chwytem na szerokości barków młotkowo. Szrugsy hantlami po 25 kilo [...]

DNT Wczesna pobudka i jako jeden z pierwszych odwiedzam siłkę, gdzie - jak wspominałem - szybko mija mi 35 min na bieżni /SFD/Images/2016/7/6/269b654ee35c45469cfa1843e354c232.jpg Po drodze do domu mijam kilka fajnych sklepików , gdzie mam sporo do wyboru. Z racji, ze teraz mam je po drodze z siłowni będę częściej odwiedzał,tak to łatwiej (chyba [...]

papiery możesz złożyć już,ale dokończ studia.tak jak kolega wyżej pisze wszystko.jak masz c i c+e to dostaniesz się na pewno.nawet na zawodowego bardzo duże szanse miałbyś potem. Zmieniony przez - Geng w dniu 2016-07-06 21:35:56

[...] /SFD/Images/2016/7/6/0ff919e5f8324de79549449584b91514.jpg /SFD/Images/2016/7/6/c18b5b28706e4b7e9e380a763c1d5c22.jpg /SFD/Images/2016/7/6/39ae7a7732d44f04a97d644dcd6adb1f.jpg /SFD/Images/2016/7/6/b2cea5c5b16a4b0ea7714353458db637.jpg /SFD/2017/9/8/736e737ec3ce4e81bf3e90663f943682.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-07-06 21:35:06

Żelazne ciało ninja autorstwa ahida kim . Mroczna wiedza, podręcznik manipulacji umysłami, lub 9 świątyń śmierci ninja. Jak to rpzeczytasz to jesteś ninja Zmieniony przez - Johny2309 w dniu 2016-07-06 20:35:07

[...] W samej kulturystyce mezczyzn przyznano 11 pro kart, a ogolnie w wszystkich konkurencjach rozdano az ... 96. :) William Dealarosa. /SFD/Images/2016/7/6/db95c57616db4368935babeaa942bdce.jpg /SFD/Images/2016/7/6/159220120ffb4ccf8d7cad846500fcbf.jpg Kilku nowych nowych Pro; Edward Brawn Jr., 1 miejsce w kategori Hheavyweight Men's Bodybuilding [...]

Dzisiejsza miska. Kolacji jeszcze nie jadłam, ale będzie omlet z bobem. Na jutro dietę też już rozpisałam, B/T/WW: 105/72/115 będzie przyzwoity, czy coś poprawić? /SFD/Images/2016/7/6/6a127df8ed294a4e81282c2d421cbf0d.jpg Zmieniony przez - małami93 w dniu 2016-07-06 19:17:35

[...] i zobaczyłem że z prawej strony jest dość mocno spuchnięte. Mam się martwić i dzwonić do niego czy normalka? Jeżeli chodzi o krew to widział to na kontroli i mówił że spoko ale nie wiem czy była wtedy ta opuchlizna. I jak tam się goi ? Opuchlizna zeszla sama czy doktor cos interweniowal ? Zmieniony przez - Stifler993 w dniu 2016-07-06 19:48:35

NIEDZIELA 3 LIPIEC TRENING POMPA MODE OSTATNI DZIEN nogi-brzuch 1. Przysiad ze sztangą na barkach 40 x 12 40 x 12 35 x 12 35 x 10 2.Wykroki ze sztangą na barkach 25 x 12 25 x 12 25 x 12 25 x 12 3.Martwy ciąg rumunski 25 x 12 25 x 12 25 x 12 25 x 12 4. Brzuszko scyzoryki 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 5.Russian twist 10 kg x 16 [...]

[...] 25/27.5/32.5/37.5x7 25/27.5/32.5/37.5x7 25/27.5/32.5/37.5x8 25/27.5/32.5/37.5x7 25/27.5/32.5/37.5x5.5 25/27.5/32.5/37.5x7 25/27.5/32.5/37.5 10/8/8/6: 20/25/30/35 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10 30/35/35x11 30/35/35x9.5 30/35/35x10.5 30/35/35x9 30/35/35x9.5 30/35/35x9.5 30/35/35x8.5-10 [...]

[...] nieraz bardzo dobre efekty przynosi "wyczyszczona" dieta przez dłuższy czas i regularna aktywność fizyczna - w dziennikach dziewczyn widać, jak to działa... Prawdopodobnie wyregulowują się hormony i odtruwa organizm. Co do Twojej diety - coś tam było smażonego, tego powinno się unikać. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-07-06 11:37:35

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/12 90/10 100/8 110/5 Wyciskanie hantli skos dodatni 30/12 35/8 40/8 45/3 Wyciskanie na maszynie wąski uchwyt Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 70/12 80/10 90/8 100/4 przyciąganie wyciagu dolnego do brzucha Wiosłowanie w szerokim uchwycie na maszynie siedząc 85/12 90/10 95/8 100/6 Skakanka 20min