35

[...] nachwytem 10x20/12/10/10 - 23,5kg, tutaj tempo 3:0:1 z pauzą 5.Lat pull in 15/15/15 - 12,5kg, tak samo, mega skupienie 6.Odwrotny butterfly 20/18/18 - 25kg?, identycznie 7.Allahy 15/14/12 - 42kg +35 min cardio Dieta: 1.Ziemniaki z sosem pomidorowym z kurczkaiem + surówka 2.Gołąbki, twaróg z ciastkami itd 3.Jajecznica z warzywami, twaróg z owocami

[...] 1.Prostowanie przedramion linkami z górnego bloczka bramy 4x15 (1 min przerwy pomiędzy seriami) 2.Francuskie leżąc do linii brwi 4x progresja (15,12,10,8) kończyłem na 35 kg 3.Prostowanie przedramienia z górnego bloczka bramy (jednorącz) 4 x15 Brzuch 1.Allachy 4x20 2.Spięcia na maszynie 4x20 Od poniedziałku wchodzę na dietę @@-) [...]

[...] do kumpla więc też nie będę jakoś szalał z jedzeniem, skupię się żeby nabić białko i reszta na imprezie bo mimo wszystko nie chcę jutro kusić losu :-) Dieta 1. 14:30 Pstrąg 350 g 70/0/15 Ziemniaki 450 g 0/80/0 Mango 200 g 0/30/0 Jabłko 100 g 0/10/0 Warzywa 70/120/15 /SFD/2016/10/7/a00007f8e008405c9006537a76495b86.jpg 2. 18:30 Jajka 2 szt 15/0/10 [...]

Sniezka chyba czesto Ci sie zdarza ze jesz sporo wiecej bialka kosztem wegli? Odstepstwo +-10g jest ok ale 35 to juz sporawo. Fajnie gdybys postarala sie trzymac w miare stabilna miche:-)

[...] do zjedzenia okolo 1800 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Power ignite) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 6 gram citrulline /SFD/2016/10/7/4a634770e3db4aea9e539ec20e71046e.jpg Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-10-07 18:35:19 Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-10-07 18:36:08

[...] ? Ori? /SFD/2016/10/7/a390a212f65c4d0a80e67d6ad16a0a56.jpg /SFD/2016/10/7/6ae86d7626444d008d0c5bdbeef6a956.jpg Zmieniony przez - BolekAnaboleK w dniu 2016-10-07 17:35:07 Metka wygląda standardowo - ok. Brałem trochę orali z Biosira zawsze działały, bdb brand :-)) Nolva wygląda standardowo - ok. Brałem git. Clo wygląda standardowo - ok. [...]

Metka biosira.nolvadex,clom ? Ori? /SFD/2016/10/7/a390a212f65c4d0a80e67d6ad16a0a56.jpg /SFD/2016/10/7/6ae86d7626444d008d0c5bdbeef6a956.jpg Zmieniony przez - BolekAnaboleK w dniu 2016-10-07 17:35:07

Niemcy nas ruchajom bez mydła tak samo nie mozna kopalni finansowac bo unia zabrania z tym ze Niemcy jakims potentatem wegla nie sa takze ale za to Ruskie chyba maja tego sporo %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-10-07 14:35:59

[...] 26.19. 4.04-15.2 . Estardiol. 13.0 . 7.63-42.60. Testosteron 2.35 2.49-8.36. Lh. 6.7 . 1.70-8.60. [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 93 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 70+ -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: do kupy z 13 lat 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 400 -tłuszcz: z 30 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test , winstrol , deca , meta , oxa 8. TRENING: PHAT 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] się pomierzyłam :-) 23.09 -> 07.10 waga: 67,5 kg -> 67 kg ramię: 29,5 -> 29,5 klatka: 89 ->87,5 talia: 72 -> 70 pępek: 86 -> 82,5 udo: 58 -> 57,5 pupa: 100 -> 99,5 łydka: 35,5 -> 35,6 Czyli wszędzie pospadało. Tylko zaznaczyć trzeba, że pierwsze pomiary były kilka dni przed okresem, więc mogłam być trochę spuchnięta. Dziś DNT Wyjdę pobiegać, [...]

[...] 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 62,5kg x 10 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 9 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 72,5kg x 2 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 3 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 62,5kg x 5 / 67,5kg x 7 35kg x 5 / [...]

Wtorek Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: OFF Dieta: /SFD/Images/2016/10/6/fd778784b20648aca590bc21f3671354.jpg /SFD/Images/2016/10/6/3ee63fae84a34ecb97f90e3b5b052616.jpg Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-10-06 23:08:35

[...] barach bo weszło mega, ale za mały ciężar wziąłem dlatego tyle powtórzeń 5.Wyciskanie sztangi wąsko 8x50/6x60/8/8/8 - 72,5kg 6.Wyciskanie francuskie 10x30/7x40kg/7x37,5kg/7x35kg 7.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 15/15/15 - 21kg +35 min cardio po treningu Dieta: 1.Ziemniaki w sosie pomidorowym z kurczakiem + surówka + omlet [...]

Czwatek 06.10 DT - PUSH Time: 1h 6min core KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6, 75s R 20 x10, R 25 x8, 30 x8/30 x8/32,5kg x5/ 30kg x6+2 R 20 x10, R 25 x8, 30 x8/30 x8/32,5kg x6/ 35kg x3/ 32,5kg x6 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5 x9/30/32,5kg x6/32,5kg x6 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x8 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x9 R 20 x10, R [...]

Nie mogę się wypowiedzieć kiedy najlepiej o progres, bo jako świerzak nie miałem z tym problemu do tej pory :-) Jedyne czego się dowiedziałem jak dotąd, w moim wypadku, tylko ciężar gęsto dźwigany zwiększa szanse a zabawy nie robią na mnie wrażenia. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-10-06 22:35:25

Nogi 1. Przysiad ze sztanga 20x8 30x8 40x8 50x8 60x8 70x8 2. Uginanie jednonoz na maszynie dwuglowe 25x10 35x10 45x10 45x8 3. Uginanie obunoz czworoglowe 45x10 55x10 65x10 75x10 5. Suwnica 100x12 150x12 6. Lydki sztanga stojac 70x20 70x20 70x20 7. Lydki siedzac maszyna 30x15 15x15 + 3 serie brzuch Kolejna wypiska dla samego siebie Trening ciezki, [...]

CZWARTEK - DT 1. Dieta pre-workout Izolat - 35 - 30/0/0 Kokosowy - 10 - 0/10/0 Owoc - 100 - 0/0/10 BTW:30/10/10 post-workout Baton Matrix - 2 - 50/20/10 BTW:50/20/10 posilek potreningowy Frytki - 300 - 0/15/75 Kurczak - 450 - 90/0/0 Owoc - 100 - 0/0/10 BTW:90/15/85 posilek potreningowy II - ciabatta - 2 - 0/0/80 - maslo - 20 - 0/20/0 - kurczak [...]

[...] /SFD/2016/10/6/5ae273abf20e46d486b7c0f31d6a2e9e.jpg 3 - 21:30 Jajka 4 szt 30/0/20 Grahamka 80 g 0/40/0 Ser żółty 30 g 10/0/10 Kiełbasa krakowska 30 g 10/0/5 Warzywa 50/40/35 /SFD/2016/10/6/22cdb873def4479a9195eda88f38796e.jpg Całość 150/255/65 /SFD/2016/10/6/6ba11250ddbe4177b22f6cfc7684dcf6.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-06 [...]

Gwidu, widzisz a mnie progres wychodzi zawsze kiedy sie tego nie spodziewam ;-) Prawo osoby, której daleko od poziomu zaawansowanego - czyli jest dla mnie jeszcże szansa na większe wyńiki. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-10-06 21:35:19