35

[...] Serek z pomarańczą Kolacja: Omlet z parówką, chleb żytni Ciastki Brak a znowu korciło- ale wypiłam kawę. Trening A Rowerek + krążenia itp. 1. Prostowanie nóg 10/20/10/20 35/16.5/ 36,5/ 16.5 36/18/38/18 35/15/35/15 35/17.5/ 35/ 17.5 41/16/41/16 41/16/ 41/16 43/18/ 43/18 41 /18/ 41/ 18 2. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x15 15/16,5/18 [...]

[...] i apetyczne, bo czasem to wygląda tak, że jem jakieś produkty dobrane do siebie przypadkowo, żeby tylko makro się zgadzało... Trening A. 1. Przysiad ze sztangą 3x10 30/35/35 30/30/35 30/30/35 30/30/30 zrobiłam tylko serię na rozgrzewkę 10x17,5 kg, bo na siłowni są tylko dwa stojaki i ciągle były zajęte :( 30/30/30 30/30/30 30/30/30 [...]

A jakie to ma znaczenie? Są to takie obciążenia na jakich jestem w stanie wykonać poprawnie wszystkie serie. Nie robię siły ani wytrzymałości, tylko masę, dlatego jakieś 80% maksymalnego obciążenia jakie jestem w stanie podnieść. Zmieniony przez - Michuu93 w dniu 2017-03-02 11:18:35

Proszę o pomoc osobę która się zna na interpretacji wyników badań tarczycy. Czy koniecznością jest wybranie się do endokrynologa ? Z góry dziękuje! /SFD/2017/3/1/6a6cc6345366465bb436f99f433bab3c.jpg Czy dzień przed badaniami miałeś dzień bez treningu? Wyniki mogą świadczyć o nadczynności tarczycy (jeśli masz objawy) dobrze byłoby udać się do [...]

http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny%2C_96kg-t1141912.html wzrost 180 waga 96 wiek 35 BMR 1917 Trening areobowy 691 EPOC 35 trening + EPOC / 7 dni 104 BMR + TEA 2021 endomorfik 400 BMR + TEA + NEAT 2421 TEF 2663 potrzebne kalorie - 2663 ilość kalorii do aerobów wziąłem z tej strony [...]

[...] zaznaczyłem te ćwiczenia, których nie jestem pewny. Może ktoś zaproponuje coś lepszego? Proszę również o argumenty przy propozycjach, bo samo napisanie że jakieś ćwiczenie jest lepsze nic mi nie mówi. Chciałbym wiedzieć dlaczego ktoś tak uważa żeby być świadomym tego co robię i dlaczego :) Zmieniony przez - Michuu93 w dniu 2017-03-02 09:35:00

62048+35=62 083 (1055, zdublowałam 2 wpisy)

Bisping vs GSP pod koniec roku W 2018 Bisping vs Silva 2/Woodley a potem Bisping vs Diaz i Michael z 4 obronami pasa przechodzi na emeryturę w międzyczasie Romero walczy z Rockholdem a Jacare trylogia z Camozzim. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2017-03-01 22:10:35

01/03 - DT c - góra 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (NEW) 22,5/25/30/35/37,5 20/25/27,5/32,5/35 20/25/27,5/32,5/35 20/25/27,5/32,5/35x4 20/22,5/25/30/32,5 20/22,5/25/30/32,5 (3+2) 20/22,5/25/30/32,5 17,5/20/25/27,5/30 17,5/20/25/27,5/30 2. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc 10/10/8/8/max (NEW) 7/8,25/9,5/10,75/7x16 4,5/7/8,25/9,5/7x16 [...]

[...] osowialy po wtorkowych skokach. 1. WL skos hantle 12.5*8/15*8/17.5*8/20*7/17.5*8/12.5*12 2. Wioslo sztanga w opadzie - mniejsze obciazenie za to wolniej - bomba 4010 30*8/35*8/40*8/45*8/40*8/30*10 3. Lat pull down siedzac na uchwytach 4010 - rowniez nie szalalam z ciezarem, na uchwytach jest inaczej niz na drazku, fajne czucie 5*10 4. Lat pull [...]

28.02 i 1.03.17 Wczoraj dzień z bieganiem zgodnie z planem wpadł bieg regeneracyjny, czyli wolniutkie tempo, bez pośpiechu - 5,61 w 35:57. Po bieganiu wspinanie po linie, rozciąganie, stability i rolowanie, czułem się dosyć zmęczony, zwłaszcza na linie i nie wiedziałem co będzie dzisiaj. Dzisiaj na szczęście wszystko ok, dobra forma psychiczna i [...]

Ale skrewiłem. My bad%-) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2017-03-01 20:35:32

Około 35 gram białka mi brakuje. Liczę 2 gramy na 1 kg masy ciała.

[...] Uginanie ramion z sztanga(prosta): 4s-10p Triceps: Pompki tricepsowe: 4s-max Brzuch: Jakos nie miałem okazji zacząc jeszcze Zmieniony przez - Zigers w dniu 2017-03-01 19:35:38

[...] kaszlu że kobicie kazał dzwonić po karetke, ale po dwóch minutach minęło...kobita całe szczęście nie zdążyła zadzwonić :-) Zmieniony przez - Rdza w dniu 2017-03-01 14:58:35 Mnie taki kaszel trzyma 5-15 minut....na poczatku nie potrzebnie zielone zapaliłem przed strzałem to te 15 minut pozniej to była niezła katorga, sam wkręcałem sobie że [...]

[...] z dużo mniejszym obciążeniem, czy zmienić je na inne? I co po niej? Co w tzw. drugim cyklu na masę? Może być to samo tylko zmiana ćwiczeń? Czy wprowadzić jakieś siódemkowanie? Chętnie wysłucham każdej krytyki i porady na temat dotychczasowego planu jak i następnych. Zmieniony przez - zboj.madej w dniu 2017-03-01 22:43:35

[...] kaszlu że kobicie kazał dzwonić po karetke, ale po dwóch minutach minęło...kobita całe szczęście nie zdążyła zadzwonić :-) Zmieniony przez - Rdza w dniu 2017-03-01 14:58:35 Kaszel świadzczy o tym ze tren jest dobry? To świadczy o tym,że coraz większe głupoty się wypisuje. Nie zdążyła zadzwonić bo obiad musiała ugotować,dopiero potem miała [...]

[...] 62 kg / 15 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 5 x 60 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 45 kg / 6 x 50 kg / 8 x 30 kg / 15 x 20 kg 6 x 10 kg / 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 57 kg / 6 x 57 kg / 8 x 30 kg / 6 x 20 kg [...]

ZIKI, Ja krótkiego trena wbijam. Kumpel też ma tren Nitro i dostał przedwczoraj kaszlu że kobicie kazał dzwonić po karetke, ale po dwóch minutach minęło...kobita całe szczęście nie zdążyła zadzwonić :-) Zmieniony przez - Rdza w dniu 2017-03-01 14:58:35 Kaszel świadzczy o tym ze tren jest dobry?

ZIKI, Ja krótkiego trena wbijam. Kumpel też ma tren Nitro i dostał przedwczoraj kaszlu że kobicie kazał dzwonić po karetke, ale po dwóch minutach minęło...kobita całe szczęście nie zdążyła zadzwonić :-) Zmieniony przez - Rdza w dniu 2017-03-01 14:58:35