35

24 761 + 43 = 24 804 20 24 804 + 20 = 24 804 (1315) 24 804 + 35 = 24 839

34839 + 75 = 34914 34 914 + 100 = 35 014

54 444+100 = 54 544 54 544 + 50 = 54 594 ( tylko rehab) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-08-12 15:13:35

54 444+100 = 54 544 54 544 + 50 = 54 594 ( tylko rehab) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-08-12 15:13:35 +50 = 54 644

54 444+100 = 54 544 54 544 + 50 = 54 594 ( tylko rehab) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-08-12 15:13:35 +50 = 54 644 54 644 + 105 = 54 749

79920 + 35 = 79955 deload :)

[...] na bramie: 3 serie 15 powtórzeń Modlitewnik Hammer jednorącz: 3 serie 15 powtórzeń Drag Curl: 12x20; 10x22.5; 10x25 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze: 40p, 30p, 25p Cardio: 35 minut Po tygodniu obijania się powrót do normalnych treningów. Redukcja idzie wyjątkowo opornie, na szczęście jednak sukcesywnie waga spada, choć zdecydowanie nie tak [...]

[...] nadgarstka ? Mam problem z odkręcaniem go i stabilizacją (np. kiedy jest ręką podporową) - czuję, że wciąż coś boli.#-P Trwa to już 2-3 tygodnie i czuję poprawę, ale chciałabym ten proces przyspieszyć. Zmieniony przez - Lu w dniu 2021-05-11 08:35:50 Zmieniony przez - Lu w dniu 2021-05-11 09:18:07 Zmieniony przez - Lu w dniu 2021-05-11 09:21:27

Plan wygląda tak: FBW AB, 2-3 x w tygodniu: 1. Przysiad (4x15) 20-30-35-40 Tu mała adnotacja że ma zj**ane kolano i będę starał sie delikatnie dokładać żeby go nie rozj**ać bardziej więc bez śmiechów:-{ 2. Wyciskanie leżąc (3x12/1x9) 60-60-62.5/70kg 3. Wiosło na maszynie (3x12/1x12 jednorącz na innej maszynie) 80-85-90/64kg Brak obciążenia na moje [...]

Pora na update przed urlopem :) Siły przybywa:-) 1. Przysiad (4x15) 20-30-35-40 Tu prawie bez zmian, teraz robię 40-45-45-50 2. Wyciskanie leżąc (3x12/1x9) 60-60-62.5/70kg 65-70-70/87.5 3. Wiosło na maszynie (3x12/1x12 jednorącz 80-85-90/64kg 64-64-70/87.5 4. Uginanie nóg leżąc (miał być martwy na prostych, ale lędźwie zabolały od wiosła sztangą) [...]

[...] przeczytałam ;) wreszcie! (?) aż tak mnie tu brakowało? no to lecimy z tym koksem: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: CREWLIQ WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 TYGODNI OD BETONU/SYSTEMATYCZNIE 3,5 ROKU ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64,6 RANO BYŁO WZROST: W [...]

[...] to 2300 kcal , białko 2,5g , tłuszcz ok. 1g reszta węgle , waga spada dalej ale już zdecydowanie wolniej niż na początku. Trening FBW 3x w tygodniu + po każdym treningu 30/35 min cardio , oczywiście jeśli chodzi o optymalizację wagi , stan zdrowia to jestem bardzo zadowolony ale jeśli chodzi o sylwetkę to wydaje mi się że moje mięśnie bardzo [...]

[...] co z tego wyszło dane antropometryczne odpowiednio początek,koniec i różnica wzrost 170 waga 62,5/64,4/+1,9 kg obwód uda na luzie 51,5/51,5/0 cm obwód bicepsa w napięciu 35,5/36,5/+1 cm obwód klatki przy wdechu i napięciu 107/110/+3 cm obwód pasa na luzie 78/78,5/+0,5 cm zdjęcie porównanie z lewej początek z prawej koniec [...]

Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt 10x3 10x3 10x3 CCx5 2. Wyciskanie sztangi siedząc 62,5x5 62,5x5 62,5x3 47,5x8 3. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx8 CCx6 4. Poliquin press 35,5x5 35,5x5 35,5x4 + 3x triset Wyciąg górny na triceps Uginanie sztangi nachwytem Wznos boczny + 20min cardio

Żeby nie było, że mam nudny dziennik. Piątkowe żarcie /SFD/2017/5/28/36d2532092de4d49b9ddab110e5194dc.jpg Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-05-28 19:35:00 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-05-28 19:35:46 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-05-28 19:36:03

https://preview.ibb.co/m6WhF5/received_1529873477069473.jpgfree image hosting Macie za karę Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-06-24 19:35:35

W kauflandzie jest sos tego typu,ale łagodny :-) Sprawdź w intermarche bo prawie na pewno jest,ja kupuję w niemieckim sklepie:-) edit: w sumie nie łagodny,ale z innej firmy,aczkolwiek też sriracha:-) Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2015-07-14 21:35:18

[...] przy rozgrzewce:)) Trening 3 (dom) 1.Goblet 3*12-15 15x12kg/15x12kg/15x12kg 2.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 - nie mam w domu wystarczającego obciążenia a nie bede machać 35 kg. Zrobiłam wykroki 15x8kg/15x8kg/15x8kg 3.Pompki 3*max 16/5/12 4.Wyciskanie hantli siedząc 3*12-15 15x8kg/15x8kg/15x8kg 5.Wiosłowanie hantlą w podporze 3*12-15 na [...]

grzecz (sz)na ilomi %-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-10-11 18:51:35

Nogi 1. Przysiad ze sztanga 20x8 40x8 50x8 60x8 72,5x8 2. Uginanie jednonoz na maszynie dwuglowe 25x10 35x10 45x10 55x10 3. Suwnica 100x12 130x12 160x12 190x12 4. Uginanie obunoz czworoglowe drop 105+75+45 x2 5. Lydki sztanga stojac 72,5x20 72,5x20 72,5x20 6. Lydki siedzac maszyna 15x15 20x15 25x15 7. Kółko na brzuch 8 6 8. Plank 35 sek [...]