35

[...] problemy z barkiem ( nie dawałem rady wycisnąć samej sztangi) a teraz jest już zdecydowanie lepiej. (Nie ma zawrotu głowy od ciężarów, niestety, ale nie ma też bólu). Tak więc biorąc wszystko do kupy - jestem za. Kur....wa. Ja jestem dyslektykiem chyba. W każdym zdaniu jakaś literówka.... Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-06-02 22:35:29

[...] napięciem) Łydka : L: 41cm P: 41,5cm (z napięciem) Staw Skokowy : L: 24cm P: 24cm Dieta : 6:45 -100 gram płatków owsianych -250 ml mleka 3,2% -10 ml oliwy z oliwek 9:35 -100 gram ryżu białego -125 gram filetu z mintaja -100 gram warzyw -5 ml oliwy z oliwek 10:30 12:25 -100 gram ryżu białego -125 gram filetu z mintaja lub piersi z [...]

Mój sprzet Strong man narazie tylko walizki i belka ale idzie sie juz pobawic i wykonac kilka konkurencji w czasie trwania cyklu będe załatwiał kowadło i coś jeszcze :) Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-06-02 23:35:19

Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-06-03 11:52:35

hm.. będe pamiętał na przyszłość a jak uważacie przyjmowanie NO oddzielnie np z kretką np. NITRIC OXIDE AMINOSTAR z JABŁCZANEM ??? Zmieniony przez - spoko_loko w dniu 2007-06-03 13:17:35

[...] i taka dietka mam, prosze o sprawdzenie, pzdr cel masa, staz 11miesiecy, waga 75kg 7:00 Platki owsiane 100g + 400ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g 100g twarogu Szynka z indyka 50g 16:00 Kasza gryczana albo makaron 100g Piers z [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 400ml mleka/zmniejszyłbym ilośc mleka Twarog chudy 100g/zamiast twarogu dałbym jajka Oliwa z oliwek 10ml/a zamiast oliwy orzechy 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g/ok Serek wiejski 200g/ok Obowiązkowo warzywa 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g/ok 100g twarogu/znowu twaróg, daj mięsko/rybkę Szynka z indyka [...]

[...] 2 serie rozgrz, n=15 11 maja poprzedni wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) - n Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg (13 powt) Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (12 powt) wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg (12 powt) Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg [...]

[...] zestawem multiwitaminowym do śniadania. Oliwa z oliwek 10ml // Jeśli nie oliwa z oliwek to łyknij 5ml tranu - dopuszczalna dawka tranu do 15ml dziennie. POSIŁEK 2 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g // tu dałbym do chlebka szynkę z indyka z trzeciego posiłku Serek wiejski 200g POSIŁEK 3 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g // Nie [...]

[...] 300g -platki owsiane 30g 73/20/38 Posilek 2 -piers kurczaka 450g -brokuly 100g 110/6/9 Posilek 3 -stek 140g -kukurydza 80g -warzywa 150g 78/24/17 Posilek 4 -halibut 350g -warzywa 100g 48/4/13 Posilek 5 -ryz 80g calosc 320/115/80 DZIEN III 3000kalorii 55%bialka, 35% wegli, 10% tluszczu Posilek 1 -bialko z jajka 415g -piers indyka 280g [...]

DIEN V 4200 kalorii 35%/50%/15% Posilek 1 -kurze jajko 180g -bialko z jajka 200g -platki owsiane 100g -stek 100g -banan 100g -odtluszczone mleko 150g Posilek 2 -piers indycza 140g -kukurydza 280g -groch 60g -brukselka 400g Posilek 3 -dorsz 300g -kurze jajko 180g -szparagi 100g Posilek 4 -wolowina 200g -slodkie ziemniaki 400g -kukurydza 100g [...]

hmmm ... ale a6w zacząłbym teraz ... a resztę dopiero od lipca ... i jeszcze takie pytansko ... co powinienem jesc (dieta) aby po takim treningu przyspieszyc regeneracje ... ?? Zmieniony przez - mathewcg w dniu 2007-06-03 21:44:35

[...] w 100ml wody mineralnej, I reszta to samo co przed treningiem, tak jest napisane na opakowaniu kreatyny, zeby tak przyjmowac. I po 40 minutach od wzięcia tego wszystkiego pełnowartościowy posiłek. Czy dobrze dobrane? Zaden składnik drugiemu nie przeszkadza we wchłanianiu? Proszę o pomoc. Zmieniony przez - alien_20 w dniu 2007-06-03 17:03:35

[...] T:1,02 WW:26.3 III posiłek 14.00 Placek: Jaja kurze całe 120g Białko jaja kurzego 80g Płatki owsiane 100g Dżem morelowy niskosłodzony 20g B:35,62 T:20,06 WW:78,9 IV posiłek (przed treningowy) 15.30 Carbo 25g Białko Ostrowia 25g B:24 T:2,4 WW:25 V posiłek (potreningowy) [...]

wiec bedzie to wygladalo tak 7:00 platki 100g + 400ml mleka + 40g słoczenika 3 jajka oliwa z olwiek 10ml 10:35 chleb żytni pełnoziarnisty 120g szynka z indyka 50g serek wiejski 200g 1marchewka 13:30 chleb żytni pełnoziarnisty 120g 3 jajka twaróg 100g 1 marchewka 16:00 kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 15ml na 10min przed [...]

hehe spoko przeleje 35 ale nie moge zrobic przelewu wyskakuje mi to g**** salix, podaj na priv moze swoje prywatne lub moze ktos inny kto przelewal przez neta i nei bylo problemow ,niech mi poda na priv swoj nr konta przeleje do tej osoby , a ona na ten podany przez Ciebie nie mam czasu po pocztach lazic

[...] platki 100g + 400ml mleka + 40g słoczenika/zmniejsz ilośc mleka, zamiast słonecznika daj orzechy włoskie/pestki dyni 3 jajka/ok oliwa z olwiek 10ml/niepotzrebna tutaj 10:35 chleb żytni pełnoziarnisty 120g/ok szynka z indyka 50g/niepotrzebna serek wiejski 200g/ok 1marchewka/pomidory, sałata, ogórki, papryka 13:30 chleb żytni [...]

[...] me this:)....oswiec mnie bo nie wiem.... piszesz ze wszytsko na bazie bilansu.... ale ja nie bardzo wiec jak to wszystko obliczyc:/.... wiem ze tluszcze maja dawac ok 25-35% energii z naszej puli kalorii, wiec jesli ja mam ok 1500 kcal to wezmy optimum 30% to wychodzi 450 kcla powinno pochodzic z tl wiec kazdy gram tl ma 9kcal wiec wychodzi [...]

Spam jest martwy Zmieniony przez - MASA16 w dniu 2007-06-04 00:04:35

no to będzie tak: 7:00 platki 100g + 200/300ml mleka + orzechy włoskie 3 jajka 10:35 chleb żytni pełnoziarnisty 120g - 4kromki serek wiejski 200g 1marchewka, 1 ogórek, czasem jakiś pomidorek, sałataka, 13:30 chleb żytni pełnoziarnisty 120g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml 1marchewka, 1 ogórek, czasem jakiś pomidorek, sałataka [...]