35

Ankieta (w szczególnoscie dieta) Poza aerobami było coś jeszcze? HIIT,Tabata,kompleksy sztangowe? Jak nie to zacznij, wręcz wyprzyj aeoroby na rzecz tego typu aktywności Co do suplementacji na oporny tłuszcz najlepiej sprawdza się czysta yohimbina Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-11-19 21:35:53

zdecydowanie słabo wygląda rozkład Twojego makro, dla poprawy zdrowia zdecydowanie powinnaś pomyśleć nad treningiem siłowym i nabierzesz masy prędzej niż przy rowerku i spacerach, nie zaglębiając się w zpaotrzebowanie przy Twojej masie ciała przy 1900kcal powinnaś jeść 70g białka, 35-55g tłuszczu, 280-325g węgli

Podstawa kolego to dieta ,bez tego to nawet koksy nie pomoga Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-01-05 14:35:38

7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g (172,5 kcal 11 B 4,4 T 22,5 WW) -50 g orzechów (322,5 kcal 8 B 30 T 9 WW) -50 g rodzynek (138,5 kcal 1,1 B 0,2 T 35,6 WW) -2 jaja (240 kcal 7,5 B 6,4 T 0,6 WW) dodaj warzyw reszta ok. zamiast rodzynek teraz daj swieży owoc 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + twaróg + sałata,pomidor + oliwa z [...]

Możesz raz na jakiś czas upiec pizze z tej mąki. W****ia mnie niemiłosiernie mnie jednak że w tym kraju mąka która wymaga mniejszego przetworzenia jest droższa od białej mąki którą trzeba oczyścić i zmielić - podobnie jak z ryżem białym i brązowym

Zawsze jest, gram białka daje 5,65 kcal z czego w kale ląduje 0,35 kcal a w moczu 1,3 kcal. Co nam daje 4kcal Tak samo jest z węglami i tłuszczem, 4kcal na gram białka i węgli oraz 9kcal na tłuszczu to wartości które się wchłaniają Gdy jednak jest nadmiar białka w moczu wtedy można mówić o chorobie nerek bądź problemami układu pokarmowego Polecam [...]

[...] ucinaj 200 potem 300 kalori dziennie po trzecie biegaj , basen i rower bo pogoda do tej aktywnosci jest idealna, chodzi o sytematycznosc a nie jeden tydzien robisz cos a inny nie a po czwarte nie zredukujesz z dnia na dzien do tego potrzeba czasu i duzo pracy Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-23 16:10:35

No właśnie ramiona coś nie chcą rosnąć, stoję przy tych 35-36 w ręce i nie chce ruszyć co można zrobić ?

mozesz zobaczyć jak reagujesz na żytnie, owsiane nie są śmieciowe, to zalezy od danego organizmu, na początek można przyjąć 15-20% białka 30-35% tłuszczy reszta węgli

jeśli chodzi o Marcina to obstawiam ,że szybko wejdzie do top 10 od kazdego w ciężkiego w M1 wyglądał jakby był 2 poziomy lepszy... Zmieniony przez - xper w dniu 2014-08-17 18:32:35

Witam ponownie. Zapomnialem o wymiarach ale juz go obmierzylem Łapa 35.5 Klata 102 Przedramie 29 Łydka 40 Pas 77 Kark 38 udo 62 Waga 80 Wzrost 181 To chyba bedzie na tyle PZDRAWIAM. MrBUBU "NiE mA oBiJaNiA cZaS sIę WzIąĆ Do PaKoWaNiA ! Zmieniony przez - MrBUBU w dniu 2003-01-16 20:01:33

Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g 1 musli Białkoo 35 g Orzechy Chleb żytni razowy 150g 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g +warzywa Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g +warzywa 3 Chleb żytni razowy 150g maslo Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 4 Ryż braz 100g Oliwa z oliwek 10g + warzywa Białkoo 40g 5 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] Kelton Tryton III z modlitewnikiem - 4 sztuki sztangielek z obciążeniem po max 10 kg każdy - sztanga prosta z obciążeniem około 60 kg - sztanga łamana z obciążeniem około 35 kg - poręcze do pompek - ekspandery itp... Sorki że tak dużo ale chciałem jak najwięcej napisać bez ściemy. Ps. Jeżeli ktoś z fachowców Treca może mi ułożyć plan [...]

[...] 50-60 gram pomiędzy posiłkami i z 80 po treningu - 20 min po kreatynie. Kreatyna 5g rano 20 min przed śniadaniem i 5g po treningu, a w wolny 5g tylko rano. System protein 80-35 gram przed snem ewentualnie do posiłków ubogich w białko. HMB-2kaps. rano 20 min przed śniadaniem, 2 kaps przed treningiem 30 min i 2 kaps przed snem. TT-2kaps. 20 min [...]

Wkleić zdjęcie, a jak jeteś pedofilem? Prawda jest taka że jednym ciosem bym cię zdjął na glebe nie chodzi mi o używanie takich ciosów podwójnych w walce... tylko nprzy treningu technik nazwijmy to kata..pisze z tego konta bo mi jakiś pedał banuje wszystkie kolejne które założe Zmieniony przez - frank202 w dniu 2009-08-22 22:11:58

[...] u mnie miało to większe wymierne korzyści a co więcej nie był nudny a wracałem zziajany jak pies. vexen - czy to już hiit? (lekka odmiana) też spalisz też :) Zmieniasz co chwila natężenie biegu że się tak wyrażę ale czy to nie gorsze dla ciebie od zwykłego biegu? Choć w sumie spacer uspokaja. Zmieniony przez - Robert3d w dniu 2009-09-30 09:07:35

[...] według uznania ) czasami sztange na skosie z głow w górze zastepowałem sztangielkami. barki : wysickanie stangi nad głową za karkiem ok . 8 seri x 10 ( cieżar to około 35-55 kg wiekszy cieżarów nie zakładałem a cieżar zmniejszałem co 2 serie zaczynając z max cieżarem (ok. 55 kg na początku) oczywiście poprzedzam to rozgrzewką z lżejszym [...]

[...] *cwicze jedynie lydki porzez jazde na Bmx 20'' ;p. Spoko mam tylko zadatek sadla na brzuchu :/ , z bicepsa prawie sie juz pozbylem 2 tydodnie ostrego treningiu na such z 35 jest 38 ;), klatka tez juz ruszlaa . wienc zalezy mi na Propozycji jakie suple zakupic na spalanie i rzezbe ;) sile zdobywam na sucho =)! myślalem zeby Polączyć HMB [...]

[...] na prostych hantle 3s Brzuch Góra Podciąganie 5x5 Wiosłowanie 4s Wyciskanie skos hantle 4s Rozpiętki 3s Ohp jednorącz 4s Wznosy tył Wyciskanie wąsko 3s Uginanie biceps 3s Dół Wykroki 4s 20p Martwy na prostych 4s Wyprosty nogą 3s Uginanie na maszynie na dwójki 3s Łydki 3s 20p Brzuch 4s Zmieniony przez - phyriusek w dniu 2020-01-16 14:35:58

35+ przesylka