3000

[...] głowie to zjeść i iść spać. Jest to początek diety, więc też nie czuje dużego parcia na żarcie, większość życia mieściłem się w ~1500 KCAL Dziennie, teraz muszę wskoczyć na ~3000 KCAL. Więc na teraz: Poniedziałek/Środa/Piątek = 3 posiłki Reszta dni = 4 Poproszę o wskazówki, w jaki sposób skomponować posiłek potreningowy( który jednocześnie [...]

Waga 85kg Cel 75 kg Zapotrzebowanie _ w dni nie treningowe około 2500 treningowe 3000 Dieta Dni Treningowe Śniadanie 350kcl B-20.5 T-15 W-40 omlet z 2 jaj i 3 łyżki otrębów około bułka z ziarnem + łyżeczka margaryny około kawa + chude mleko Przekąska 1 180kcl B-12 W-36 T-0 jogurt z ziarnami zbóż 0% T - +owoc Posiłek przed treningiem [...]

[...] ile kcl aby się nie zalać? Do tej pory było to 2,4 tys na koncu redukcji (schodziłem od 3k) i w sumie waga już stała na końcu. Czy może to wyglądać tak - Dt 3600kcl Dnt - 3000? Fotka do podglądu. Czekam na opinie, dziękuję Ost. fota to początek redukcji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3ae2785cd514933a6b5a4b11dd27d5a.jpg [...]

[...] aktywności fizycznej : generalnie bez ograniczeń ale najbardziej rower, basen i bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ostatnio l-karnityna w płynie witalmax 3000 Stosowane wcześniej diety : no cóż nie ma się czym chwalić, jadłam zwykle za mało kalorii ok 1000-1200, głównie sałatki. Unikałam pieczywa, makaronów, ryżu itd.. [...]

[...] fundowanych przez Zakład Przetwórstwa Mięsnego Henryk Kania S.A. Miesięczna kwota sponsoringu- 12 000 zł. Daną kwotę zawodnik poświęca na: - suplementacja 4500 zł, - dieta 3000 zł, - transport 500 zł, - trenerzy/lekarz 1500 zł, - gadżety oraz przyrządy niezbędne (usztywniacze, ściągacze itp.) 1000 zł, - Rekreacja/regeneracja 1500 zł. [...]

Witam, wrzucam diete low carb do oceny. Cel redukcja wagi Waga 89, wzrtost 184cm, zapotrzebowanie 3000 kcal. Wiem ze powinienem startowac od max 30 węgli ale boje sie ze w moim przypadku bedzie to niewykonalne, czy bedzie to miało istotny wpływ? Prosze o podpowiedzi co zmienic, czy zamienic orzechy włoskie z 2 posilku na posilek potreningowy? [...]

[...] owsianka 125g białko 20g orzechy 30g(DNT) trening IV. 2 banany (DT) owsianka 125g białko 40g orzechy 30g (DNT) V. ryż/makaron 100g mięso 100g oliwa 20g Wychodzi coś koło 3000-3500 Kcal Ponieważ masa praktycznie stoi w miejscu ostatnio podniosłem podaż tłuszczy dla podbicia kalorii. Narazie czekam na efekty. Trening FBW przez pierwszy miesiąc [...]

[...] - kalorie 2514 kcal Udział procentowy - białko 2,4 g/kg - tłuszcz 1,2 g/kg / - węglowodany 3 g/kg - kalorie 32kcal/kg 1 pytanie: Czy nie za mało kcal? zapotrzebowanie 3000 (z kalkulatora liczone) w diecie nie doliczyłem kcal z warzyw, więc chyba powinno być dobrze? 2: Czy po interwałach uzupełniam straty glikogenu, czy raczej wystrzegać [...]

[...] bialego jakas surowka POSILEK CZWARTY 17:00 150g piersi z kurczaka 100g ryzu bialego jakas surowka POSILEK PIATY 20:00 200-250g sera twarogowego Suma wartosci jest taka ok 3000 kacl 230g bialka 62 tluszczu 338wegli. Drugi kiedy pracuje a pracuje w cyklach 4-5 dniowych po 12 godzin : POSILEK PIERWSZY 4:30 100g platkow owsianych 200g jaj calych [...]

[...] która dostarcza więcej białka od osoby która go dostarcza mniej ma większe zapotrzebowanie kcal. Osobiście mam w diecie b;2,5g/kg (roślinne+zwierzęce) t;1.4g/kg w; 4,7g/kg ~3000 kcal To jakbym zmniejszył podaż białka np do 1,7g/kg to by moje zapotrzebowanie było mniejsze, z kolei czy tak niska podaż białka jest antonimem do budowania masy [...]

[...] ćwiczę. gdy zaczynałem trening miałem 155 cm wzrostu i 42 kg wagi (mam 15 lat). Teraz mam 163 cm wzrostu i tylko 45 kg wagi, z czego wszystkie 3kg w pierwszych 3 miesiącach. Jem 5 posiłków dziennie, łącznie około 3000 kcal bez konkretnej diety. Jestem ektomorfikiem i co mam zrobić żeby zyskać więcej masy? Dodam że ramie urosło mi z 24cm do 28 cm.

[...] kcal wg wzoru TDE= BMR+TEA+TEF+NEAT to 2814 a wg wzoru ppm x wspolczynnik aktywnosci to 3160. Nie wiem ktory wynik jest bardziej wiarygodny to mysle ze zaokragle to do 3000 i teraz rozklad kalori dalbym mysle 55% wegle 25% bialko 20% tluszcz. Wychodzi: wegle-412gr Bialko 187gr Tluszcz 66gr Cel to zdobycie masy, posilki rozplanowalbym tak [...]

[...] organizm, doszły jakieś orzechy, miód, wołowina, dodatkowa puszka tuny co wieczór, ale nijak nie było to nawet 2000 kalorii. Kupiłem więc gainery, białka, żeby dobić choć do 3000 kcal w 8 posiłkach ... i niestety - ni ch*a. Nie jestem w stanie zjeść więcej jak 2200 kalorii na dzień. Bez względu czy będzie to w formie czystego białka, makaronu czy [...]

[...] na tym samym poziomie, a ww zmniejszyć o 75g (do 175g ww) czyli to będzie ok. 2.3ww/kg. Wygląda to ok, czy poziom ww jest za wysoki na spalanie tłuszczu? Mógłbym jeszcze obniżyć ale jakoś wydaje mi się że 2000kcal w nietreningowe i 2300 w treningowe to i tak dość mało, jak na masie jadłem 2800-3000 i ok. 4g ww na kg. Czekam na podpowiedzi :)

[...] warzyw + 15g oleju z pestek winogron 6. przed snem 2 łyżki stołowe masła orzechowego + 40g białka QNT METAPURE na czczo piję mono ok. 5g, przed treningiem Xplode 5g + glutamina 5g po treningu mono 5g + glutamina 5g po treningu QNT 3000 WEIGHT GAIN braki w diecie uzupełniam mieszankami białek z carbo 40:60 Na co mogę zamienić 1wszy posiłek??

Witam. Bardzo chciałabym zająć się DH. Nie mam pojęcia jednak jaki kupić rower. Niestety mam skromny budżet . Nie wiem też jaki wybrać rozmiar . Proszę o pomoc. Niżej kilka linków z rowerami na jakie mogłabym sobie pozwolić, który najlepszy? http://www.mbike.pl/Rower-Ns-Bikes-Core-3-2012%284,19281,19285%29.aspx [...]

[...] Czym spowodowane są te różnice i który wynik jest tak naprawdę wiarygodny? Nadmienię tylko, że wdł. CPM powinienem spożywać 4000+ kcal, a wdł zapotrzebowanie kalorycznego (forumowy wzór) lekko ponad 3000 przy 4 treningach aerobowych i 4 treningach siłowych w tygodniu. Zmieniony przez - Kamil_R w dniu 2012-04-15 19:46:31

[...] do jakis 2500-600 Jestem na takiej diecie od miesiaca, przedtem nie mialem, to znaczy mialem w sumie dobre posilki ale nie systematyczne, czasem zjadlem 1500kca czasem 3000. Okolo miesiac czasu (nawet moze wiecej) nie odpuscilem zadnego posilku, niestety pomimo to waga mi spadla o kg. Jakies rady? trening wczesniej bez diety 5x5, teraz [...]

[...] serek wiejski+kabanosy+25g pestek dyni po 20 tunczyk kons.bez oleju+oliwa+ryż przed snem twaróg problem mam taki, że to dopiero nie całe 1800kcal. Zapotrzebowanie mam na ok 3000, przy redukcji powinienem odjąc troche.. więc powinienem dostarczyć jeszcze troche kcal węgli juz mam 106g, troche mało tłuszczy, białka przyjąłem 2g/kg masy czyli ok [...]

Wzrost: 183 cm, Waga 82 kG, około 3000 kcal dziennie Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Śniadanie: parę kromek chleba razowego, szynka z piersi kurczaka lub indyka, kawałek papryki, ser, ryba z puszki (makrela, szprot) lub tuńczyk w kawałkach, jakiś owoc - oczywiście nie wszystko na raz:) Obiad: przed treningiem głównie biały, długoziarnisty ryż z sosem [...]