3000

mam pytanko, jak chce zwiększyć kalorie, to mam zwiększyć tylko Węgle, czy z tego 1.5g T i 2gB też mam zwiększyć ?? przykładowo z 3000 na 3300 Zmieniony przez - Daemian w dniu 2015-11-13 21:45:35

[...] 100g kura, 5ml oliwa, warzywa, sok 200ml 3. makaron 150g, kurczak 150g, oliwa 5ml, warzywa, sok 400ml 4. makaron 75g, 100g kura, oliwa 5ml, warzywa, sok 200ml Kcal : 3000 --- Białko : 179g Tłuszcze : 63g Węglowodany : 406g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D Omega 3 wapno Podsumowanie : Dzisiaj wgl brak czasu na [...]

Ok jestem, żyję, choć jeszcze nie odespałem %-) W tygodniu zrobiłem 2 lekkie treningi. Żarcie trzymałem nisko, raz 2500, raz 3000 kcal. Wczoraj przy treningu pleców dałem 3800 kcal. W weekend relaks i przemyślę, czy nie ruszyć z nowym treningiem gdzie uwzględnię ćwiczenia gimnastyczne, których chcę się nauczyć :) Wczorajszy trening: 1. Martwy [...]

[...] : do tej pory brak. Od kilku dni zapisuję co jem aby móc, za jakiś czas określić właściwe proporcje swoich posiłków. Obecnie będę starał się oscylować wokół tych wartości: 3000 kcal (B: 200g, W: 325g, T: 100g) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od czerwca do sierpnia zaliczyłem pierwszy cykl na kreatynie i BA Ostatnio [...]

[...] w- boks 90 minut s- trening pull + 30 minut aerobów c- boks 90 minut p- trening legs + 30 minut aerobów s- trening push + 30 minut aerobów n- 30 minut aerobów kalorie : 3000 białko : 230 tłuszcz : 100 węglowodany : 300 5 posiłków dziennie (czasami 6) Od razu przechodzę do wypiski z dzisiaj 14 listopada 2015 Trening push + 30 minut aerobów [...]

Tak ze 3000 miesiecznie mysle by mi wystarczylo zeby w 20 lat odlozyc na autko jakies typu leugeot 206 xd

[...] ale termin oczekiwania jakies 4 miechy, ale zwolniło sie miejsce i zabieg miałem jakies 4 dni po wizycie .koszt zabiegu to chyba 2700zl plus wizyta i badania czyli około 3000. Na wizytę isc od razu z usg gruczołów bo bedzie kazał przyjść znowu z nim, co za tym idzie, opłata za kolejna wizytę Plus cena za zabieg w zależności od stopnia [...]

[...] jak bym jadł 600ww dziennie. Estro juz mam tak nisko ze zaczynam sie zle czuc, a wody nadal nieco trzymam. Teraz postanowiłem wywalic jeszcze prawie do 0 sol i miec okolo 3000-4000potasu dziennie. Jak to nie pomoze to ja juz nie wiem jak walczyc z ta woda na trenie. Mi to nie przeszkadza gdyby nie to że cięzko mi na codzien ocenic postepy, bo [...]

[...] jak bym jadł 600ww dziennie. Estro juz mam tak nisko ze zaczynam sie zle czuc, a wody nadal nieco trzymam. Teraz postanowiłem wywalic jeszcze prawie do 0 sol i miec okolo 3000-4000potasu dziennie. Jak to nie pomoze to ja juz nie wiem jak walczyc z ta woda na trenie. Mi to nie przeszkadza gdyby nie to że cięzko mi na codzien ocenic postepy, bo [...]

[...] na modlitewniku 3x 10 powtórzeń Triceps: Kierownica 3x 10 powtórzeń Barki: Wyciskanie hantli 3x 10 powtórzeń Zapotrzebowanie kaloryczne kalkulator sfd wylicza mi na ok 2900/3000 kcal, nie wiem czy jest to do końca ok, czy może być to zbyt dużo. Jak myślicie, z jakiego pułapu kalorii powinienem startować i co do poprawki a co może zostać z diety. [...]

[...] trzecim posiłku. Po treningu carbo oraz 2x dziennie białko z mlekiem (po treningu oraz rano lub wieczorem - dalej mam dylemat kiedy je właściwie brać) także wychodzi około 3000 kalorii. Trening: Poniedziałek: Klatka: pompki (szerokie) z obciążeniem 12x10x8 Rozpiętki 12x10x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x10x8 Biceps: Unoszenie [...]

[...] żeby było wiadomo jak zareagować na postępy lub ich brak. Teraz nikt Ci nie powie co zrobić bo nie wiadomo ile tak na prawdę jadłeś. Dajmy na to. Masz mieć 7 dni po 3000 kcal, 5 razy w tygodniu opuściłeś posiłek który ma 600 kcal czyli po tygodniu okazało się, że zjadłeś nie 21000 kcal a 18000. Teraz jeżeli waga stoi w miejscu a ktoś Ci [...]

Witam bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety na masę, mam 185 cm wzrostu i ważę 70-2 kg. Jestem bardzo aktywny za dnia a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal. Moja sylwetka przedstawia się następująco :) /SFD/Images/2015/11/19/8a3653a93d974719b43076cab3d07c95.jpg Zmieniony przez - DiilSiemanKO w dniu 2015-11-19 00:09:04 Zmieniony [...]

Spróbuję coś ułożyć i dam na sprostowanie :) a zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 kcal Zmieniony przez - DiilSiemanKO w dniu 2015-11-19 15:12:59

[...] zauwazylem u siebie niepokojace objawy:krostki w gardle,bialy nalot na jezyku i wydzielina w gardle.Do poki nie widzialem tego stosowalen diete na mase wysoko weglowodanowa 3000 kcal dziennie.Rano 100g platkow owsianych,pozniej kanapki z serem,szynka,nastepnie obiad to zazwyczaj schabowy,kasza/ziemniaki i warzywa pozniej 150 makaronu pszennego i [...]

Dzisiaj beztreningowo na kaloryczności 3000.Jutro nogi i barki.Z wiadomości pozytywnych to otwierają nową siłownię czyli będzie nowy bodziec do treningu aby były fajne hammery.

Dzisiaj beztreningowo na kaloryczności 3000.Jutro nogi i barki.Z wiadomości pozytywnych to otwierają nową siłownię czyli będzie nowy bodziec do treningu aby były fajne hammery. Nic nie rozumiem. Serio. Nowa siłownia nowym bodźcem do treningu? To znaczy że stara do dupy jakaś?

[...] konkretny, luźniejsze treningi wrzucę na święta, gdyż nie można lecieć 100% cały czas, lecz na razie muszę. Obecną dietę mam dość niską, gdyż zaczynam nie od hardkorowych 3000/4000 kcal jak kiedyś, tylko stopniowo chce zwiększać od swojego zerowego bilansu czyli mniej więcej 2400kcal. Od nastepnego dnia dodam 100kcal i potem regularnie co [...]

[...] znalazłem ułożoną dietę w internecie, jednak słabo działa i postanowiłem ułożyć coś specjalnie pod siebie. Mam 20 lat, 72kg i 187 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie to ok 3000 kcal, do tego 500 kcal nadwyżki, razem wychodzi ok 3500 kcal. Nie wiem na jakie proporcje to rozłożyć. Czy mógłby mi ktoś to rozpisać na węgle, białko i tłuszcze? Dodam, [...]

[...] z rozsądkiem i waga sie trzyma 80 kg 185 cm wzrostu nie mam obliczonych składników odzywczych. I tu mam zapytanie jezeli uloze diete że założmy musze zjesc dziennie 3000 kcal a ja zjem 2000 kcal i czuje sie dobrze i nie potrzebuje wiecej to mam tyle jesc czy musze tyle ile kalkulator zywnosci pokazuje? Tak samo zalozmy jestem juz pelny [...]