3000

Dane: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (brak) Wymagana ilość - kalorii łącznie: ~3000 (z nadwyżką ~300kcal) I posiłek (6:45) Musli (75g) Mleko 2% (300g) Otręby (20g) +warzywa (marchew?) Co daje: 20g, 65g, 10g, 427 kcal II posiłek (9:30) Chleb razowy (100g) Masło śmietankowe (10g) Serek biały (50g) Rodzynki (50g) Jabłko [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: Rugby 7 w zawieszeniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 3000 kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: carbo, ostrowia, gainer w drodze

[...] obiad po południu no i wieczorem twaróg. To 3 posiłki. Teraz chce dorzucic z 4 i 5, ale w postaci gainera/białka np. wpc. Do tego wszystkiego chce kreatyne dodać i AAKG 3000. Moim celem jest zbudowanie prawdziwej rzeźby i nie przesadzonej. Ćwiczyłem rok, z czego 7 miesięcy z duzym zaangazowaniem. Teraz wakacje mialem przerwe 2 miesiace, bo [...]

Spróbuj sobie 55% ww 30% białka i reszta tłuscze bilans 3000 i nie cuduj

MagVitB6 48mg jonów magnezu. Dzięki, a co sądzisz o całości? Hi-tec therm energy power 3 tabl. przed treningiem Unversal Uni-Liver 4 tabl. po treningu 1 tabl. magnezu po treningu Na treningu aquaslim piję. Do tego jeszcze zastanawiam się czy zakupić ten HMBolon, czy w blistrach czy w pudełku... Dzięki Dieta ok 3000 kcal.

3000 jeszcze ok ale 2300 to dużo za mało ... zmień to a diete tutaj wklej nie do jakiś stronek

Ja na 30 gramach dziennie z weglami, na 3000 kcal i efekt jes taki, ze wiadomo poczatkowa faza woda schodzi, wiec waga spektakularnie spada, ale pozniej po przestawieniu organizmu, to mam na tydzien 0.5kg sadla, centralnie spada z pasa az milo. Sila nic nie spada, Ostatnim razem udalo mi sie, ze 103 zejsc na 91, po 2 dniach wegli 93kg, wiec [...]

[...] 100g razem: b: 25,05g w: 38,4 t: 2,25 = 274,05 kcal Posiłek po treningu/obiad Tutaj w zależności od tego co mam na obiad w domu, będę jadł już przygotowany posiłek jeśli będzie wartościowy albo przyrządzę: ziemniaki z mięsem Kolacja: mieso kasza wrazywa oliwa Przed snem: Serek wiejski 150g: warzywa olej lniany 3000 wystarczy dieta tragedia!

[...] cykl na nastepujacych suplementach: mesomorph vitafit bialko 1.5kg base l-glutamina 500g bcaa xtra 0.5kg trec cm3 360caps olimp vita-min 60 caps Vitalmax AAKG ARGININA 3000 120kap Chcialbym prosic o sprawdzenie dawkowania czy wszystko dobrze rozplanowalem. Jeszcze nie mam tych supli, takze jesli jest tego za duzo to mozna wyciac. cel: masa [...]

Elmex: Dobre jak chcesz pozostać amatorem. Bez planu ani rusz, musi on zawierać różne formy treningu, a zwykłe bieganie dwu-godzinne rozwija tylko wytrzymałość ;] Na bieganie.pl nie ma planu na 5km, jest tylko na 3000.

[...] gainera i nic. Teraz nie mam kasy na siłownie, ale próbuje trzymać się diety, którą sam ustaliłem sobie. Czyli obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło jakieś 3000 kcal, i dziennie próbuje spożywać 3300 kcal. Nie wiem czy mi to coś pomoże. Mam więc parę pytań, czy każdy mój posiłek, a mam ich 6, musi być do syta, czy można tak [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety i skorygowanie błędów. wiek: 19 waga: 65 wzrost: 181 cel: masa Całkowite zapotrzebowanie to ok 3000. Z moich wyliczeń wynika iż w diecie mam 4000 kcal(to prawie 1000 kcal nadwyżki). Stad też moje pierwsze pytanie( może nie jest ono dość inteligentne, ale pytam, bo nie chcę mieć wątpliwości). Czy 1000 kcal [...]

Witam, zapotrzebowanie wyliczylem z vitalmaxa, wyszlo 2660, a ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ok 3000 , ktora wartośc jest bardziej miarodajna ?? Dieta jest głównie po to aby zwiekszyć wydajnośc treniingu na siłowni, staż 8 miesęcy , jak równiez chcialbym sie pozbyc troche brzucha. śniadanie płatki owsiasne 50g orzechy włoskie 20g mleko [...]

[...] nawet do 4000 kcal z uwzględnieniem dodatkowych treningów. Teraz ich nie mam więc ta liczba zmniejsza się do 2200 kcal. Jeśli znajdę pracę co jest bardzo prawdopodobne w przeciągu tego miesiąca będzie to myślę jakaś liczba pomiędzy tym czyli jakieś 3000 - 3100 kcal w zależności od tego co to dokładnie będzie, wtedy policze to na nowo.

tak zacznij od 3000

[...] w 2007 . Taka ciekawostka ,moze was zainteresuje : Najgorsza praca w UK daje okolo 200 funtow na tydzien . 70 z tego by szlo co tydzien na jedzenie typowo kulturystycznie 3000 tys kcal , 65 na czynsz. Zostaje nam 65 funtow ... gdyby to oszczedzac to mamy 260 /miesiac . A za to mozna np. Buty Nike z gornej polki = 70 Zestaw Hantli i [...]

ekto nie ekto , kazdy moze przytyc. Niektorzy po prostu nie zjedza 3000 tys kalorii zdrowego jedzenia bo maja od dziecka mala ''pojemnosc'' . Po pierwsze jedz zdrowo , uloz diete wedlug tych z forum . Jedz na poczatek tyle zebys czul sie dobrze , nie wpychaj . Z czasem pojmnosc oraz apetyt sie zwiekszy. Porzuc nadzieje ze nagle przytyjesz ... [...]

[...] zaraz wszystko zaktualizuję, i zobaczę jak to będzie wyglądało... EDIT: Na początek podbiję do ok 2700 kcal (na tydzień) i jeśli dalej będą obwody spadać, podbiję do 3000kcal... jakby nie patrzeć, trochę mnie szokuje 3000 na redukcji... przykładowy dzień będzie wyglądał mniej więcej tak: ok 6:00 4 jajka na twardo, 100g owsianki, 50g [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prywatna wersja ;) ławka, skosy, drążek , modlitewnik, taka, że tak powiem podstawa :) Dieta: do niedawna 3000 kcal (praca fiz.) , od 3 dni 2100kcal (chwilowe "wakacje" ), B-2,2/2,4, T-1/1,1 , WW - reszta Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: od dziś DBX , poza [...]

a ja myslalem, ze musi byc 3000. Ale jak widac plywak wie lepiej..