3000

Zapotrzebowanie mam około 2600 kcal, czasami gdy nie zjem takiego obiadu jaki powinienem, brakuje mi około 90-100 węglów i około 30 białka. Staram się jeść 3000 kcal, aby nabrać masy.

No dokładnie to nie bój się teraz 2500 czy 3000 kalorii ze zdrowego pożywienia - masz chłopie ponad 100kg a jesz jakbyś miał 50kg

wiem, że na pewno jest za dużo białka, ale jak coś zmienić żeby ilość kcal była ok. 3000?

Czy w końcu zabijecie ten spam!?? %-) bo on dogorywa i coś 3000 postów paść nie może %-)

Ostatni mi masa za szybko spada, a jeszcze koszykówka i cardio doszło. Z 2600 muszę zrobić 3000, bo zacznę tracić 1kg tygodniowo.

Plecy + brzuch :) PODCIĄGANIE 4x WIOSŁO PODCHWYTEM 4x MARTWY CIĄG 5x WYCIĄG DOLNY 2x UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 4x SPIĘCIA NA ŁAWCE 3x Dieta klasyk. Co sądzicie o rozwiązaniu, aby w dni treningowe jeść tak jak dotychczas czyli 3200, a w dni nietreningowe zrobić 3000 albo 3100 ? Zmieniony przez - SergioMartinez w dniu 2014-03-31 21:23:53

[...] razy podchodziłem do tego). Tak masz racje, są ale po angielsku. Z tego co wiem proponują tam diete białkową, albo odchudzająca. Ale tak czy inaczej średnio to rozumiem. Wolałbym coś swojego zastosować. Tak czy inaczej spróbuję te 3000 kcal a później będe ucinał ;) Dzięki za porady. Jeżeli ktoś ma jakieś sugestie jeszcze, smiało zapraszam.

no to napewno zle ci wyszlo przy 60 kg to 2400, maks 3000

to zapij odrazu 3000 kcal i bedziesz mial spokoj %-)

[...] na odcinki 150-250m. - poniedziałek, środa, piątek - podciąganie na drążku plan armstronga Moje pytanie, dotyczy diety, według tych kalkulatorów kcal wynika, że muszę jeść 3000 kcal, czy to nie za dużo? Nie chcę znowu przytyć, więc proszę o pomoc. Może jakieś odżywki mam zakupić? Jaka dieta aby efekty na drążku i bieganiu były najlepsze? [...]

[...] kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, łamany, sztangielki, ławka skośna, łąwka pozioma i prasa do nóg. Dieta : ok 3000 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek- klatka, biceps- 8 ćwiczeń Wyciskanie sztangielek [...]

Co to za gadanie, że jednemu idzie drugiemu nie. Tu nie ma żadnej filozofii, jak ucinasz odpowiednio kcal do tego treningi i wychodzi porządny deficyt to tłuszcz spada i nie ma chvja we wsi. Samo ucięcie kcal do 1500 przy bilansie zerowym załóżmy 3000 to 10500 kcal deficytu tygodniowo, a to już minimum 1 kg tłuszczu w dół.

[...] obciąć) jeżeli to możliwe? Jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne (i czy z tego co rozumiem, kalorie to paliwo, które pozwala mi działać?) im mniej kalorii (np. zamiast 3000 to 2500) spożywam tym szybciej chudnę? i czy muszę codziennie liczyć kalorie, jeżeli tak, to skąd mogę wziąć przykłady ile co ma kalorii? Czy taka nagła zmiana żywienia [...]

17-OH progesteron 3000 17-OHPG Alfa-fetoproteina (AFP) 3002 AFP Androstendion 3063 ANDRO Dehydrogenaza mleczanowa (LDH) 2025 LDH Dihydrotestosteron (DHT) 3116 DHT Estradiol (E2) 3016 E2 Estriol wolny 3123 ESTR-F FSH folikulotropina 3018 FSH Gonadotropina kosmówkowa - total 3020 HCG Gonadotropina kosmówkowa B-HCG 3347 B-HCG Luteotropina [...]

[...] jak są jakieś braki czy coś wypadnie to np odżywka białkowa http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_Ultra_Whey_Protein-opis29021.html 2 Kalkulatory nie liczą dokładnie, zobacz ok 3000 i obserwuj ciało co z wagą obwodami 3 kiedy chcesz poza sporymi ilościami okołotreningowo 4 Tak już jest z kreatyną przeważnie mono że łapie się wode ale to co [...]

kalorie mam na ok 3000 kcal, 3x tyg split, 3 x tyg aero, (bieżnia,rower,bieg różnie) ok 1 h

k***a kurek, możesz raz w życiu nie pajacować? \-) bo wiesz, zabawa zabawą, śmiejemy się tu przez 3000 postów, ale jak ktoś zadaje raz normalne pytanie, to mu k***a można raz normalnie odpowiedzieć

[...] w "spamie" i nie mogą być przenoszone do innych tematów na forum, poza "spamami" w innych działach. 7. "Spam" zamykany jest w momencie, kiedy użytkownicy napiszą w nim 3000 postów, jednak spamerzy nie powinni kierować się zasadą "jak najszybszego wbicia 300 stron." 8. W "spamie" obowiązuje nieprzerwanie regulamin globalny oraz regulamin [...]

Witam jestem na redukcji. 2500 kalorii dziennie przy 82kg wagi, 180cm, 17 lat. Siłownia 4xtyg aeroby na początek 4x20 minut. Czy w dzien w którym jest najcięższy trening mogę sobie pozwolic na zjedzenie 3000 kalorii HIGH CARB a na drugi dzień zjedzenie 2000 low carb ? NIe zrobi to róznicy żadnej ? Wydaje mi się, ze nie powinno i wole się upewnic

Witam jestem na redukcji. 2500 kalorii dziennie przy 82kg wagi, 180cm, 17 lat. Siłownia 4xtyg aeroby na początek 4x20 minut. Czy w dzien w którym jest najcięższy trening mogę sobie pozwolic na zjedzenie 3000 kalorii HIGH CARB a na drugi dzień zjedzenie 2000 low carb ? NIe zrobi to róznicy żadnej ? Wydaje mi się, ze nie powinno i wole się upewnic