Ditea jest ok ale ja cale zycie malo jadlem i nigdy glodny nie bylem chociaz gruby ;p Mam teraz diete bilansem 0 to jest ok 3000 kcal i to dla mnie duzo ;D No i tez przez teraz nowa prace musze zjesc 5 opsilkow do godz 18 :D i to mnie przerasta troche ;p bo obiad o 15 po treningu a kolejna porcja kuraka z ryzem o 17:30 wiec mala przerwa ale coz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak ktoś napisze posta to już nie mozesz edytować. Aby wstawić fotę klikasz u góry wyślij odpowiedz i wybierasz z dysku swój plik. ja bym się blizej 3000 trzymał jak nic nie idzie to dodajesz kalorii powoli 100 tygodniowo jak idzie w opone to może masz zły podział BTW.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślę że skoro chcę przytyć minimalnie 10-15 kg to minimalnie 3000 musi być :) Martwi mnie tylko czy dietę muszę robić na nowo, bo jednak serio u mnie z nie wszystkimi produktami jest super, na pewno to przedstawione powyżej uwielbiam jest i nie ma problemów co jest plusem, no ale poczekam na odpowiedź czy zostać przy tym na razie.
[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* PODAZ KALORII: w granicach 3000, delikatny proges każdego tygodnia, tłuszcz w normie ILOSC BIALKA NA KGMC: ok. 1,8-2,0 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie przekraczało 2,0, ale nie wiem dokładnie ILOSC [...]
[...] treningu opadalem z sil, czulem wielkkie ssanie z glodu, robilem sie podobno blady i czulem ze moge zaslabnac, wtedy mnie koledzy poratowali bananami/ jablkami/ stecialnymi zelkami enetgetycznymi i bylo ok, dokonczylem trening. wiec te 3000 kalori na tyle aerobow mysle ze to tez jest minimum , koledzy endo 75 kilowy kolarze jedza 6-10 tys kalori
[...] zreszta jak robilem przysiady to nie da sie juz jezdzic jak wyzej mowilem jest to 15-30h na miesiac wiec tak panowie, mam wielki problem bo na 100 kg jem jakies 3000 kalori max , mam ogromna ilosc aerobow, waga nie chce nic spadac, na cyklu redukcyjnym na propie przytylem 5 kg ze spadkiem fatu, na 2200 kalori, nie chce dawac wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dalej dla znawców stawia go jako niekompletny) to idealne wyszczególnienie produktów z kcalami, kcale na posiłek, podsumowanie kaloryczne, jednak zapewniam jest w przedziale 3000-3500 co daje mi już dobrą nadwyżkę. Jak mówie nie jem wszystkiego, uwielbiam mięso z kurczaka, schabowe, kocham sery, jednak kiełbasy i idąc w tym kierunku są moją [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od wyliczenia swojego BMR czyli dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Następnie ustalisz sobie deficyt kaloryczny. Proponuję 600 kcal. Zakładając że twoje BMR wynosi 3000 kcal, będziesz musiał dostarczać sobie 600 mniej tj. 2400. Uprzedzę twoje pytanie. Będziesz musiał liczyć te kalorie. Na większości produktów jest ich kaloryczność [...]
[...] nie jest. Przyjmij 250g węgli na początek, bo później głównie z nich będziesz ucinał kalorie oraz z tłuszczy. Z masy przechodzisz na redukcję? Moim zdaniem zacznij od pułapu 3000 kcal i co tydzień odejmuj po 100-200 kcal aż wyczujesz swój bilans zerowy, potem trochę na nim polecisz i zaczniesz delikatnie ucinać kalorie bądź dodawać aktywności. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciała, a co do masy jest tak samo jezeli ja nabierasz to wszystko rośnie, jezeli nie rosniesz to zwiększ kalorycznosc diety zajrzy do tabeli i policz twoją wage razy 30 i wylicz ile kalori potrzebujesz i ustal sobie posiłki. np przy wadze 80kg razy 30 kalori wyjdzie nam 2400 kcal zapotrzebowanie, trzeba je podniesc do 3000 kalorii dziennie np.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
robiłem tak przez trzy miesiące przy diecie 2700kcal przy zapotrzebowaniu 3000. Ulałem się, nie polecam. Jedz dużo mięsa, przed treningiem też. Z ryżem.
Witam jest to moja pierwsza dieta redukcyjna. Obliczyłem moje zapotrzebowanie które wynosi 2558 kcal chodż spotykałem się ze wychodziło mi ponad 3000 dziennego zapotrzebowania. Zapotrzebowanie białka 2,5 g /kg tłuszczu 1g/kg reszta weglowodany. Czyli powinienem spozywac 205 g bialka 82 g tluszczu , policzylem ile to kalori z bialka 820 z [...]
[...] pory jadłem tak jak wcześniej tyle ze kaloryczność ok. 3300 wychodziła, od paru dni jadę dietą leangains. Powiem tak na te na razie jestem zadowolony, jeżeli chodzi o wygodę ze wzgl. Na prace i szkołę. Zobaczymy jakie będą efekty, w dt jem ok. 3000 a w dnt ok. 2000. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/deecde4db21d4790b08b6499d7828fad.png
[...] niej pare kg masy ;p to moja 1 dieta samodzielnie ułożona więc prosze o wyrozumiałość . Moje Zapotrzebowanie kaloryczne jest 2500 . dodalem do tego 500 kcal i ogolnie jest 3000 kcal . Bialko 160 g / 2 g/ kg masy ciala / 640 kcal weglowodany 400 g / 5 g/ kg masy ciala / 1600 kcal Tluszcze 80 g / 1.0 g / kg masy ciala / 720 kcal a teraz mam [...]
[...] i tam powalczymy – powiedział. Mocno rozczarowany był Mateusz Demczyszak. Ten doświadczony średniodystansowiec biegł bardzo aktywnie w swojej serii eliminacyjnej na 3000 metrów. Trzymał się w czołówce, wyszedł nawet na drugie miejsce za nieosiągalnym, pochodzącym z Etiopii reprezentantem Azerbejdżanu Haylem Ibrahimowem. Jednak na 500 [...]
Witam ; ) mam pytanie czy moja dieta jest dobra. chodzi mi o zbudowanie masy miesniowej. zapotrzebowanie kcal mam 3000 . wyliczylem sobie ze w moje diecie bedzie ; bialko 2 g / kg masy ciala weglowodanow 5 g / kg masy ciala tluszcze 1 g / kg masy ciala tylko niewiem ile dac gramow w posilkach zeby wyszlo zapotrzebowanie kaloryczne 3000 . [...]