3000

Jeśli jesteś ektomorfikiem, to chcąc, nie chcąc, będziesz miał problem z masą. A co do zapotrzebowania, napisałeś/aś to bardzo niejasno. Ja np. pół roku temu jadałem 2000-2500kcal dziennie i ważyłem 85-6kg przy wzroście 176cm, teraz jadam po 3000-3500kcal dziennie i chudnę. Kwestia ćwiczeń. Jedz dużo, ale spalaj dużo ;)

[...] w opadzie? 3. na nogi wywalic mc na proctych dac zurawie i "zbieranie grzybow"? 4. na barki mam 12 cwiczen i nie wiem czy to nie za duzo wywalic cos czy jak? 5. bilans wyszedl tam 2500 do tego jakies 300 z warzyw co podbic do tych 3000? bo chcialbym jeszcze aeroby dac 6. kiedy aeroby? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4e8d63e52f74d6b8cc0bc63a87b29f8.png

[...] obecnych w tym czasie w centrum miasta przygotowaliśmy także specjalną atrakcję - animację produktową Fit Drinka! 12 Dziewczyn ubrane w FIT Sukienki rozdało łącznie 3000 puszek Fit Drinka! Zobaczcie zdjęcia z tej imprezy! http://62.111.156.90/activlab/Interrun_2012/1.JPG http://62.111.156.90/activlab/Interrun_2012/2.JPG [...]

[...] 4h karmienia po poście 6000 kcal tzn. może i zjesz ale nie pełnowartościowych posiłków. Jeżeli ktoś ma wolną przemianę materii i jego zapotrzebowanie waha się w granicach 3000 kcal, to może ALE NIE MUSI być rozwiązanie dla niego. Szczerze powiedziawszy, te uszkodzenia nerek to prędzej od tego co Ci PRO biją w dupe - a nie od ilości białka jaką [...]

[...] decyduje o tym jak sie toczy jego zycie... Często się przyglądam/slucham innych ludzi i widzę jak strasznie się ograniczają dla przykładu: jeśli ktoś stwierdza, że np. 2500-3000 zł netto to dla niego majątek i mu to styka to nigdy więcej nie zarobi :]. Ja zawsze wiedziałem, że jeśli tylko będe chciał to nie ma kwoty, której bym nie mógł zarobić. [...]

3000

[...] i pisza w artykulach najlepsi kulturysci - zawodowcy np mr Olipia. Milego dnia. weź idź i sie ogarnij czlowieku czyli kulturysta jedzacy nadmiar kalorii - dajmy na to 3000+ nie bedzie ich gromadził w postaci fatu? ....ciekawe po drugie - jesli np. dr. Berardiego nazywasz karierowiczem (wogógluj sobie kto to jest) to faktycznie sluchaj sie [...]

W moim przypadku byłyby to 3000 kcal i zastanawiam się, jak bym to pochłonął w 3 godziny, bo 6. godzinne jedzenie nie wchodzi w grę.

[...] 15ml (0 - 0 - 13) Sugerowałem się poradnikiem SFD. Z całą pewnością mam ektomorficzną budowę. Przede wszystkim nastawiłem się na to aby osiągnąć kalorii sporo więcej niż 3000, tutaj wychodzi mniej więcej tyle. Co do składników, to: Białko: 253g Węglowodany: 482g Tłuszcze: 76g Co sądzicie o tym wszystkim? Ogólnie dietę ścisłą zacząłem stosować [...]

[...] i kontynuowana przez wielu innych, której nurtem przewodnim jest upchania jedzenia jak najszybciej, takie osoby chyba myślą, że są większymi kozakami od innych, bo zjadły 3000-4000kcal na raz i nikt mi nie wmówi, że zjedzenie przykładowo 500g mięsa, 10jaj, 200g ryżu popite shakiem białkowym i szklanką oliwy czy zagryzione kostką masła jest [...]

[...] Jest sens żebym wskoczył nagle na 2-3 tygodnie redukcji? Nie ważę jeszcze tyle ile chce, bo tylko 69kg, ale bardziej zależy mi na beztłuszczowej sylwetce niż na dużej masie. Dobrym pomysłem jest przeplatać 1-2 miesiące masy z powiedzmy 2 tygodniami redukcji? I tak na okrągło? Teraz jem trochę ponad 3000 kcal, gdybym uciął z 500 na te 2 tygodnie?

Renata Pliś w biegu na 1500 metrów oraz Łukasz Parszczyński na dystansie 3000 metrów z przeszkodami uzyskali w Rzymie wyniki lepsze od wskaźników kwalifikacyjnych PZLA na Igrzyska XXX Olimpiady. Renata Pliś w szybkim biegu na 1500 metrów zajęła siódme miejsce i czasem 4:04.48 wypełniła normę kwalifikacyjną na igrzyska w Londynie. Zwyciężyła [...]

[...] co drugi dzień. Chciałem wprowadzić pewne zmiany : trening codziennie z tym, że jego 1 i 2 ćwiczenie jednego dnia a 3 5 6 następnego. Co o tym sądzicie i co byście ewentualnie zmienili. Mam 173 cm wzrostu, a moja waga to 63 kg. Celem jest masa tak do 68-9 kg, a potem rzeźba. Dieta nie jest zbyt skomplikowana: dużo białka i węgli ok 3000 kcal

Megabol - Gainer 737 - 3000 g

nie Vix tylko Dex ! a tak na oko to zależy tak 2300-2500 ,ale są dni jak wczoraj gdzie pod 3000 dobijam ( opyerdoliłem opyerdoliłem przez cały dzień tak z 650g makaronu ,mięsa tyle ,że niech cię choj ,i czitów a lot of xD) dzisiejszy trening ! 1 zarzut siłowy +pp 10x21,5kg;8x26,5kg;6x30,5kg;4x35kg 2 wiosło sztangą 12x39kg;10x43kg;10x47kg;9x51,5kg [...]

[...] na przysiad a ile na MC) -Klata: 90 -Przysiad: 105 -Mc: 125kg 11 . Czy masz dietę?: Tak Moje BTW: B - 2,4g-2,8g/kgmc T - 1,0g-1,4g/kgmc W - 3,5-4,5g/kgmc Kaloryczność 3000-3200 przy CPM ok. 2800. Moje pytanie jest takie, w niedziele (27.05) ważąc się rano na czczo miałem 83,5kg, natomiast w środę, czwartek i piątek, ważąc się na czczo, [...]

Ja bym mimo wszystko odradzał dietkę ponad 3000 KCAL, bo szybko będziesz musiał ciąć. Ja bym zaczął z dietą 2.5 g białka / 1 g tłuszczy / 3 g węgli na Kg masy ciała i potem ciął tylko węgle. Przy codziennej aktywności fizycznej powinieneś ładnie spalić fat w ok. 2 miesiące.

Rozumiem że dieta na masę, z twoją wagą myślę ze zacząłbym od 3000 kcal 1. zamiast twarogu dałbym jajka np, będzie smaczniej 2. brak źródł a białka jogurt do wywalenia 5. ten ser żółty to dodatek i dawałbym od czasu do czasu, jako źródło biąłko nie można na nim bazować więc brakuje tu źródła białka 6. brak źródła białka 7. dodaj oliwe w posiłkach [...]

[...] który ma być mobilizacją dla mnie. Moje metody będą trochę eksperymentalne a mianowicie będę ćwiczył tylko w sobotę i niedzielę, podział góra/dół. Dieta low carb na razie, 3000 kcal. Już tłumaczę czemu taki wybór. Trening w weekend dlatego że w tygodniu nie pozwala mi na to praca. Dieta low carb dlatego że zawsze miałem oponkę na brzuchu i [...]

[...] cyklu. 14-20 prop 100mg eod 14-20 tren ace 50mg ed Moje plany na odblok 14-22 wino 30mg ed (tabsy) 20-23 prop 100mg eod z zejściem na mniejsza dawke 22 – 25 HCG (HCG 3000 IU – 3 dni później – 1500 IU - 3 dni później – 1500 IU- 3 dni później – 1500 IU - 5 dni później – 1500 IU - 5 dni później – 1500 IU- 5 dni później – 1500 IU Łącznie 24 [...]