3000

[...] (74,00): 150 kg = 107,8950 5. Bartosz Borowczak (84,90): 150 kg = 98,8200 6. Robert Pluskota (89,90): 150 kg = 95,8200 SENIORZY 1. Damian Sieradzki (122,30): 280 kg = 160,3000 2. Grzegorz Dymarski (95,40): 240 kg = 149,0160 3. Konrad Czwojda (75,65): 210 kg = 148,6799 4. Przemysław Karwański (113,30): 250 kg = 145,8500 5. Michał Poradzisz [...]

[...] cut, ale prawda jest taka, że tak naprawdę na dodatni bilans wejdę pewnie nie wcześniej niż za 2-3 tygodnie, bo strzelam, że dopiero zacznie coś iść do przodu od jakiś 3000-3200kcal, albo nawet i więcej. TRENING : FBW A 1. Siady ATG - 3x 8-10 53kg x 8 70kg x 4 86kg x 2 96.5kg x8 x8 x8 2. Podciąganie nachwytem - 3x 8-9 cc x 6 2,5kg x 4 [...]

[...] Plus +15g płatków cynamonowych + 15g gorzkiej czekolady + 150g jabłka 5. 270 pierogów ruskich + 150g piersi z kurczaka + 10g oleju kokosowego Od dzisiaj kaloryka w DT 3000, w DNT 2600, ale podbiłem dość mocno tłuszcze i delikatnie białko, kosztem węgli. Kiedyś na bardzo podobnym rozkładzie udało mi się zrobić dobrą rekompozycję, więc [...]

No tak zacząłem od 3000 ale na redukcji jestem 9 tydzień i byłem już na 2550 a jak teraz wrócę na ponad 3tys to będzie pewnie waga w górę ale zmniejszyłem białko z tych ok 3g co było na 2.3 a podbiłem węgle i tłuszcze czy jad dam teraz kalorie na 2850 i zobaczę co będzie się działo może być ok , trochę namieszałem ;)

[...] (nie wkleiłem wcześniej screena). Wedle tej tabelki, ilość kcal na poziomie 1800 kcal jest optymalne. Co więcej - jak zjadam taką ilość, to czuje się najedzona. Mówicie jednak, aby zwiększyć kaloryczność na co najmniej poziom 3000 kcal? /SFD/2017/6/25/3f18c7871df24639badc893054a7a383.jpg Zmieniony przez - Lechistan w dniu 2017-06-25 13:40:12

kalorii jest okolo 3000 makro nigdy nie liczyłem nie potrzebuje tego

Witam,dobrze wrzucam poprawioną dietę ,sok do śniadania podobno może być a co do zdjęcia to nie ma sensu wstawiać nowego bo nic się nie zmieniło a nawet schudłem jeszcze,te 3000 to będzie za mało pewnie ale zobaczymy :) Warzywa dałem poglądowo ,posiłki są urozmaicane oczywiście , zmienia się mięso,węgle itd [...]

Przy 3000 kcal to bym z głodu upadł. Jestem aktywna osoba i myślę że te 4k kcal to wcale nie za dużo. W pierwszym posiłku źródłem białka jest 160g jogurtu, chyba że cos myle. W ostatnim posiłku tłuszcz wziął się z 2.5 łyżki oliwy. Ostatni posiłek jest nie najlepiej dodany w dzienniku że względu że nie miałem jak dodać (albo nie umiem)wszystkich [...]

Ok wlewam te 250 ml, czyli załóżmy 3000 kcal, waga stoi, podbije weglami (które przecież nie tuczą - bo o to pytam), to waga ruszy czy dalej bedzie stała?

[...] https://s11.galerieallegro.pl/zdjecia/z1035/10352083/big/25.jpg?screen Teraz taki powiedzy odpoczynek od redukcji Kalorie zwiekszyłem z 2500 na 3000 a teraz na 3300 - 3500 co by troche podnieś metabolizm i zobaczyć jak mieśnie zaeraguja na nowe warunki. Trening Split 4 dni eteraz 5ty jak czuje że mogę (brzuch bicek [...]

[...] też, na pewno odczuwam znaczny przyrost siłowy bo praktycznie w ćwiczeniu na każdą partie dołożyłem parę ładnych kg(zależy gdzie), zrobię tak jak mówisz w DNT 3200 a w DN 3000, no klatka jest głównym priorytetem wraz z brzuchem, ale z na niego to potrzeba czasu jak mniemam bo rozumiem ze pisząc o rekompozycji chodziło ci np o zwiększenie [...]

To mnie pociesxyles heheh :) A co sadzisz o treningu który napisałem wyżej i ilości kalorii które podałem ? Pytanie być może głupie ale gdybym dalej ciągnął 3000 kcal a do tego dołożył aeroby więcej ćwiczeń na brzuch i więcej aktywności typu bieganie ? Jaki mógłby być efekt ? :D

Testa możesz podbic Do kontroli e2 kup jakieś exe 3000 kcal przy 8 trg week ????

W tej chwili mam 3100kcal, mogę obciąć do 3000 na ten miesiąc i zobaczyć jak to wygląda. Będzie mi nawet lżej w sumie, bo ciężko mi się wciska całe te jedzenie w siebie :P Zmieniony przez - ziomek390 w dniu 2018-10-23 21:31:48

Jem warzywa, owoce, do tego dorzucam kompleks witamin, antyoksydanty, omege 3 i zma teraz jeszcze, mam dość dobrze rozwiniętą muskulaturę, myślę, że te 2 g białka na kg masy ciała jest niezbędne, i szczerze to nawet nie chciał bym ryzykować zejścia poniżej tego, chętnie utne kalorie do 3000 kcal

wejdź na te 3000 albo na zero 3300 na tydzień dwa i jeszcze raz schodź powoli

[...] akurat w ten dany dzień w który opadłem z sił na treningu, ogólnie zamiast tego sernika zazwyczaj zjadam np: jakieś owoce/płatki owsiane z 100ml mleka/pieczywo razowe lub robię większą porcję na obiad i rozdzielam to na dwa posiłki. Na dzień dzisiejszy jestem na około 3200kcal, ale od następnego tygodnia wejdę na 3000 i zobaczę jak to będzie.

Moje wyniki nie wiem jak zinterpretować : Witam chciałabym pomocy w zintenpretowaniu wyników na tarczyce i czy powinnam z nimi iść do endokrynologa? Tsh- 3,0200 normy: 0,5100- 4,3000 FT3 4,20 normy: 2,00-4,40 FT4 1,24 normy: 0,98- 1,63 Anty tpo - <9,00 normy : 0,00- 34,00 Anty tg <10,00 normy: 00,00 - 115,00

[...] i tauryna od razu postawiła na nogi.... Jest też bcaa SYSTEM treca z tauryną,ale w jednej tabletce jest raptem 100mg tauryny,kupujac oddzielnie taurynę to w jednej mamy 1000mg,3000 to podobno optymalna dawka... Same bcaa według mnie słabo na mnie działa jeśli chodzi o regenerację mięśniową. Zmieniony przez - fakirr w dniu 2019-03-20 22:13:25

czyli sugerowałbyś zostać przy 3 treningach siłowych tj. Góra - Dół - Góra???Uciąłem niby 600 kcal ale raz na 2 tygodnie w sobote troche luzuje dietę (wlatuje wtedy pewnie ok 3000-3500 kcal. Uwzgledniłem to przy wyliczaniu makrosów