3000

Shox - nie rozumiem czemu takie pytanie ? 3000 kcal dziennie jem ? pozdro i thx za pomoc ziomki !!!

"rada prosta jedz ile mozesz jedzenia" - jedz, ale dobieraj jedzenie odpowiednio tak, żebyś mógł po nim przytyć. Wiele 60kg chuderlaków nie moze przytyć nawet przy 3000 kcal! najlepiej - duuużo ryżu, ziemniaków, makaronu. I podstawa - nie zapominaj o tłusczach min. 1g/1kg Twojej masy ciała, bez nich będzie gorzej złapać masę. Najlepiej [...]

[...] które odblokowywaly się takim protokołem po większych cyklach i jest ok Cytat z opracowania prof. Rabijewskiego. „Należy odstawić testosteron lub AAS, a następnie przyjmować 3000 IU hCG domięśniowo co 2. dzień przez minimum 3 miesiące. Ten sposób postępowania można połączyć z inhibitorem aromatazy – anastrozolem albo SERM – tamoksifenem lub [...]

[...] to jakos dużo ale ja jestem zadowolny, nie otluscilem sie wogole i nie mam rozstepow ) Do tego cwicze na razie 3 razy w tyg. "trenigiem domatora" i w lapie przyszlo mi 4 cm :D (co prawda z 29 do 33 ale i tak sie ciesze ) A z miesiac smigam na silke, bo strasznie sie wkrecilem. Diete trzymam podobnie jak ty na poziomie 3000-3200 kcal

Dieta 2000kcal to postanowienie redukcyjne. Mase ciągnałem na 3000-3200 (węgle na poziomie 200). Niestety muszę uważać na łapanie fatu i bałem się podbijać ww. co to są boje? :D

400g zależy czego :) a jak daje rade? daje spoko...nie czuje sie głodny...ale wiesz....zaczynalem od 3000 :) mi to nie przeszkadza...tylko chodzi o to czy moze tak być :P jak moze to loooooz

[...] się, wieku, wzrostu, wagi, itp. Jak najszybciej porzuc tę dietę 1800kcal. Teraz musisz powoli zwiększać kaloryczność posiłków na dzień, żeby nie wpaść w efekt jojo. Przez następny tydzień zwiększ do 2300kcal na dzień, kolejny tydzień do 2700-2800 kcal na dzień. Jak chcesz przybrać masę to wcinaj 3000-3300 kcal i ćwicz z dużymi ciężarami.

Ciezko bedzie Ci budowac czysta mase miesniowa przy takim body facie. Proponowal bym redukcje, a nastepnie budowanie masy. Co do posilkow- dokladaj tluszcze, orzechy, oliwa. 3000 kcal to bardzo malo przy Twojej wadze. Co do treningu- slabo, najlepiej wez ten z podwieszonych "Pierwszy rok Treningu".

to inaczej, pokaz mi hardgainera ktory zrobil za.ebista mase na 3000 kalori? wtedy przyznam ci racje, i masz soga. A dowodem na poparcie slusznosci mego zdania i zdania Volcanodon jest 50%tego forum.

Ale jak chcesz uzupełnić bilans mając max 3 posiłki to to posiłki małokaloryczne(nie ma tam oliwy z oliwek, orzechów włoskich itp.)?? Ja wiem jak dużo muszę zjeść, żeby mieć te 3000 kalorii, a we więzieniu w życiu bym nawet połowy z tego nie dostał.

Cel: masa Waga: 78 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 171 g -Tłuszcze: 117 g -Węglowodany: 320 g Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 70 g/ok daj więcej -mleko 2% 300 g/ok -rodzynki 20 g/ok -orzechy włoskie 20 g/ok Dodaj jeszcze bialko Śniadanie II - około 10.30 [...]

[...] porównujesz do 164 i 51kilo. :) Przeczytałeś mój temat? Mam mniejsze zapotrzebowanie, żeby utrzymać wagę muszę mieć ponad 2500kcal więc moja dieta na poniedziałki wynosi 3000. Co do drugiej sprawy, jak mam dostarczyć do organizmu inne ważne składniki skoro w ciągu doby nie mam tyle czasu? Przecież chcę dodać jeszcze ryby, mięso mielone, [...]

dałeś dużą aktywność stąd ten wynik myśle że smiało możesz dać na start 2800-3000 i obserwuj białko zmniejsz do ok 150g dziennie

Ja lece lekko ponad 300g wegli w dni treningowe i 100g w nie treningowe(z aero) kcal w okolicach 3000, z tego co piszecie nie powinno mnie splaszczyc.

[...] się zastanów jakich skoków DH czy dirt a może skoki na street'cie . I ja ci nie proponuje seryjnych rowerów jak już to składak a jeżeli chcesz porządny rower to przynajmniej 3000 tysiące i składaj na ramie NS capital 08 lub pitbull ale to ostateczność i jeżeli to dirt to bez przerzutek . W DH to tylko na tył ale dobre przerzutki w granicach 350zł [...]

[...] na zawodach (krajowych przynajmniej) słyszałem ze olimpijka na zawodach w dwuboju to 15kg wiec lekka różnica jest. No i tak jak wyżej wspomnieliscie profesjonalne mają łożyska. No i giętkość wczesniej wspomniana jest znaczna różnica. Ceny to tez moc - Eleiko - 3000 bo prosto od producenta. zwykła olimpijka z allegro max udzwig do 450kg - 500.

[...] jest optymalna, czy może zbyt niska. Patrząc na siedzący tryb pracy i kilka treningów na drążku w tygodniu wydaje się, że zapotrzebowanie kaloryczne może być w okolicy 3000-3300 kalorii, ale to takie stwierdzenie na oko. Najlepiej jakbyś policzył sieje zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule [...]

Jesli zapotrzebowanie masz 3000 to można skoczyc na 2500 ale nie z dnia na dzień na 1000 bo metabolizm sie rozstraja. Zmniejsza kalorie stopniowo Np o 100 na dzień ale z tym to do działu odżywianie tam ktoś ci podpowie

no ludzie dlatego chce zebyscie mi cos doradzili , co i gdzie dodac... zapotrzebowanie liczylem i wyszlo mi okolo 3000 kalori juz z nadwyżka Zmieniony przez - walker91 w dniu 2015-02-15 16:25:47

[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 125 PYTANIE: Jak zbic Estadriol, Prolke i Progesteron skutecznie ?