Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jade teraz na 4 , 4,2 g wegli 2,5 g bialka i 1 g tluszczu. teraz planuje dolozyc do 5 g wegli ale zmniejszajac aktywnosc do 4 dniowego splita i bez cardio. wiec bd spalal ok 300-400 kcal w ciagu tych 4 dni treningowych. teraz pytanie, od pon chce wyrzucic cardio i zmniejszyc objetosc treningu , zostajac nadal przy 4 g wegla. kiedy wrzucic do 5 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy dieta ok 300 400 zl miesiecznie to dobra wartosc co sadzicie? Ile wydajecie na diete co iesiac w przyblizeniu?Liczy sie dobra orientacja w gotowaniu , komponowaniu i w wyłapywaniu produktów :) ,,mnie na redukcji około 2700 kcal dziennie miesieczne jedzenie kosztuje około 10 zł dziennie ( + - 300zł). ( nie licze zachcianek itp nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jaki odstep zachowac od kolacji do sniadania, chodzi mi o godziny. np zjem kolacje ok 300-400 kcal o 20, to o ktorej po przebudzeniu jest zjesc najlepiej sniadanie? o 7 bedzie dobrze? chodzi mi czy ma to znaczenie w odkladanie w tkanke tluszczowa , zwlaszcza czas od jakiego po kolacji zjem sniadanie. lub zjem tyle samo o 22 i nastepnie sniadanie o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prosty przykład - w momencie jak postanowiłem zrobić sobie prezent na 30 urodziny 5 lat temu i olać fajki postanowiłem założyc dodatkowe konto w banku na które miesięcznie przelewam po 300 zł miesięcznie ( tyle średnio przepalałem) i aktualnie na lewym koncie mam 18300 które puściłbym z dymem ( nie wspomne już o plusach zdrowotnych itp)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mysle ze około 250-300 gram , zresztą co to za roznica co w dzienniku nie ma to większego znaczenia ;-) dlaczego takie zdanie? Przeciez 100gr piersi w ta czy w ta to jednak troche kcal i makro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od wysokotłuszczowej. Stąd pytanie. Czemu miałbym się męczyć wciskajac w siebie 4500 kalorii z czego tłuszcz to tylko 80 gram a wegle 600-700 zamiast 250 tłuszczy i 300 wegli na przykład. Czy są jakieś roznice odczuwalne przez organizm miedzy jedna a druga dieta ? Plusy i minusy obu rodzaju diet przynajmniej po jednym argumencie moglby [...]
[...] zapewne u wielu różnego. Rotacja tygodniowa jest kompletnie bezsensu i mija się z celami diety rotacyjnej. A po drugie, nie wyraziłeś się dokładnie, chcesz odejmować 300 kcal z całego tygodnia, czy 300 kcal w ciągu każdego dnia w tym danym tygodniu, bo to jest różnica. Jeżeli trenujesz 5-6 razy w tygodniu to trzymaj lepiej stałą [...]
[...] zapewne u wielu różnego. Rotacja tygodniowa jest kompletnie bezsensu i mija się z celami diety rotacyjnej. A po drugie, nie wyraziłeś się dokładnie, chcesz odejmować 300 kcal z całego tygodnia, czy 300 kcal w ciągu każdego dnia w tym danym tygodniu, bo to jest różnica. Jeżeli trenujesz 5-6 razy w tygodniu to trzymaj lepiej stałą [...]
[...] zapewne u wielu różnego. Rotacja tygodniowa jest kompletnie bezsensu i mija się z celami diety rotacyjnej. A po drugie, nie wyraziłeś się dokładnie, chcesz odejmować 300 kcal z całego tygodnia, czy 300 kcal w ciągu każdego dnia w tym danym tygodniu, bo to jest różnica. Jeżeli trenujesz 5-6 razy w tygodniu to trzymaj lepiej stałą [...]
[...] ze będąc na redukcji moge jesc 1800 kcal dziennie. Dajmy na to ze gdy nadchodzi w ciągu dnia pora ze zjadłem juz 1800 kcal, potem pójde na trening cardio i spale przykladowo 300 kcal. Czy to znaczy, ze od 1800 ktorej zjadlem moge odjąc te 300 i spokojnie po treningu bez wyrzutów sumienia zjesc jeszcze jakis posilek, czy skoro zjadłem 1800 to bez [...]
No widzisz kolego wyżej ;) Napisałem jskie dawki leciałem testa i bolda z dd . Ostatnio leciał test u mnie w dawce 250-300 week I nadal progresję mam . Wiec tutaj jest wachlarz różnych opcji . Czasem trzeba się poprostu posłuchać ludzi bardziej doświadczonych :-) Nie jest powiedziane ze jak teraz poleci 500 testa , to przy 300 nie będzie [...]
[...] jest to rozważanie 1700kcal DNT/ 1800 DT Trening FBW 3 x tyg, budowanie masy mięśniowej Można zastosować rotację kalorycznością (w większości przypadków rotacja węglowodanami), ale o 100 kcal to nie zawracałbym sobie głowy (prędzej różnica 300-400 kcal w DT i DNT) Masa i 1700 kcal to się nie może udać, ale musisz podać więcej informacji o sobie.
[...] masy mięśniowej Można zastosować rotację kalorycznością (w większości przypadków rotacja węglowodanami), ale o 100 kcal to nie zawracałbym sobie głowy (prędzej różnica 300-400 kcal w DT i DNT) Masa i 1700 kcal to się nie może udać, ale musisz podać więcej informacji o sobie. Jestem osobą szczupłą i nie chcę schudnąć. Moim celem jest [...]