300

[...] ale lepiej w klate wchodzi i barków nie czuje :-) siady bułgarskie wl rozpiętki linki wycisk sztangi wycisk hantli naprzemian sztanga łamana leżac trajceps dieta nie wiem licze kcal na oko %-) w dt byle wegle blisko 600 były, nizej fat, białka z 200 i heja w dnt wyngli z 300 elo id ont faking care };-) https://www.youtube.com/watch?v=gxE4ngu78Ro

[...] naginalem%-) ogolnie 45min zeszlo tempo bylo dobre, dziwne bo az sie spocilem porzadnie xD zapomnialem ze wczoraj dzien jak swieto i na autobus 20 min czekalem wrrrrrr szama 300 ryz 500 kury 130 owsiane/jaglane banan 7 jaj 8 wafli dzis wolne do pracy na 14 ciekawostka, pisze post, wylaczylem niechcacy przegladarke, mysle pyerdole nie dodaje [...]

[...] hantli 5x unoszenie sztangi przed siebie 3x lina za głowe 5x strasznie ciezki trening%-) myslalem ze umre juz przy wiskaniu na barki ;x szama wczoraj 3 jaja 500 kury 300 kaszy 130 platki banan + na oko jakies 300g karkówki z grilla + białego jak ściana chlebka 6 kromek + japońskie piwerko 660ml :-D wracałem po północy z nad wody, patrzam [...]

[...] z Nim cwiczyc nie przyszedl lewak, zero odzewu \-) były kolega%-) mc 5x podciaganie 5x wioslo nachwyt 5x unoszenie bokiem hanla 4x face pull 4x bicek 4x brzuch 4xwznosy + 4x sznur miska 300 basmatiego 8 jaj chleb z 5 kromek jaglane 130 rodzynki banan jabylko 600 kury oliwa tak na oko b200+ t90 ww450 https://www.youtube.com/watch?v=7eEpom_ZAtE

Chinese to B777-300 B767 tutaj Icelander dla przykladu :-) /SFD/2018/1/16/3e2765285e8d4268b75708ed293b6903.jpg

[...] ryżu 100g fasolki Intra 20g dextrozy 20g eaa Post 4. 60g Izolat 150g kleik ryżowy 75 wiśni/malin 5. 250g łososia 350g ziemniakow 100g fasolki Dnt 1. 3 całe jajka 300 ml białek 2. 225 kurczaka 65 kleiku z maki 150 fasolki 3.225 kurczaka 65 ryżu 150 fasolki 4. 225 kurczaka 100 płatki ziemniaczane 150 ogorek konserwowy 5.225 [...]

Takie porównanie dam jeszcze zeszlego roku na 2.5g towaru week, 3 tydzień mostka lekko ponad 300 obecnie +5kg na wadze 18 miesięcy. Mimo tak zaj**anej sprawy dobry progres. /SFD/2022/1/13/71d3abda516241579528f3c644203e2c.jpg

[...] żurawin, pianę z białek przełożyłam do rękawa i wyciskałam na babeczki. piec całość 30 min w 150 stopni C. z podanych proporcji wyszło mi 7 dużych babeczek makro jednej: 300 kcal/4B/35W/16T Smacznego :-) /SFD/2017/1/8/c4991311691548e3b681529aa9d7c1c1.jpg /SFD/2017/1/8/b5f47e40e9d041f39f58f528bb665026.jpg [...]

[...] i nadwyżka kaloryczna na tłuszczach, gdzie się podzieje ? Może te 3 000 kal to za mało ? Jak startowalem to 0 kaloryczne miałem 2600 kal urosłem na 2800 kaloriach a teraz te 3000 może nie wystarcza ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-02-16 14:43:38 Przy rotacji ww opierasz swoje główne żródło energii o węgle a nie o tłuszcze. Tłuszczu 0-5_1g [...]

[...] na tłuszczach obwody się zwiększyły o 1-2 cm, ale potem stanęło i nadal stoi mimo iż dołożyłem tłuszczy, i jest progres ciężaru. W tej chwili mam 3200 kal w tym prawie 300 g tłuszczu, 60-80 ww i 100 g białka, przy wadze 78 kg. Podejrzewam że to co urosło to albo się udało , albo było efektem ww na których rozpoczynałem masę i przeszedłem na [...]

%-)%-)%-) Co do żarcia to mieszczę się w 3000 kal 160-180 g białka 80-100 g tłuszczu Ok 300 g ww

%-)%-)%-) Co do żarcia to mieszczę się w 3000 kal 160-180 g białka 80-100 g tłuszczu Ok 300 g wwChcesz lepiej wyglądać to dodaj białka a odejmij tłuszczu i węgli. Kalorie mi nic nie mówią. Ty obserwujesz się codziennie i na tej podstawie regulujesz ich wielkość. Nabierasz tłuszczu to zmniejszasz udział tłuszczy i węgli. Każdy jest trochę inny [...]

[...] JA SAM ZACZYNAM OD 60 KG I DOKLADAM PO 20KG NA SERIE AZ DO OK 240KG . WSZYSTKO PO 5 POWT. SPORO SERII , CO? POZNIEJ SKROCONE CIAGI(SAMA KONCOWKA) DALEJ PO 20KG AZ DO 300-320KG.. czy sposob treningu ktory mam tzn. 5s/25,20,15,10,6 jest dobry ? zaznaczam ze ciagle zwiekszam ciezar o znaczna ilosc ZALEZY OD CELU TRENINGOWEGO, WIEKU I STAZU. [...]

ale jak bierzesz 300 w ciagu to te 30kg roznicy daje 90% ciagu w przysiadzie A jak bierzesz 120 to 80%. Podziel wynik w siadzie przez wynik w ciagach przy tej samej ilosci powt.

tez robie 300, gdy 3 razy ledwo 100 wycisne

„Zakwasy” kojarzone są błędnie z występowaniem kwasu mlekowego w mięśniach. W istocie kwas mlekowy zostaje wypłukany z tkanki mięśniowej przez przepływająca krew już w 1-2 godziny po intensywnym wysiłku i jest zużywany przez wątrobę do różnych procesów. Kwas mlekowy po wysiłku nie zalega w mięśniach. Wyróżniamy dwa zasadnicze typy bolesności [...]

Dzisiaj wpadł trening drużynowy na basenia 100 m kraul 100m grzbiet 300 m dokladanka(lewa/prawa/na zmianę) 300 m nogi/deska 150 m łapy z pullboyem 150 m oddech bokiem czyli w sumie nogi 200 m kraul Jakieś spławiki i inne p******y. /SFD/2019/10/22/1489f15f3a504e40abe3595725c201a2.jpg

[...] moja ulubiona koszulka techniczna to produkt z Decathlonu. - Buty - inov-8 trailrock 255 - kiedy się tylko da. Jeśli jest już bardzo zimno, albo więcej błota Inov-8 Mudclaw 300. Inov-8 zdradzam na rzecz IceBug pytho2 bugrip - mają po kilkanaście widiowych kolców i można w nich śmigać nawet po lodowisku. Dosłownie. Do tego nie namakają, nie [...]

To tak... DIETA 2000 kcal BTW: 20/30/50% -> 100/67/250 g Błonnik: ok. 25-40g -> zwiększona ilość warzyw -> nastawienie na ograniczenie smażenia, nacisk na "lekkostrawne" metody obróbki cieplnej -> różnorodność -> regularność -> zaplanowany jadłospis Rozkład energii na posiłki: Śniadanie - 25% II - 20% Obiad - 25% Podwieczorek - 10% Kolacja - 20% [...]

[...] się nie znam ale kolego po fachu Jim który też trochę dźwiga, to mówi, że tak trza. • 40% x 4 reps -10 sek przerwy • 40% x 4 reps - 10 • 60% x 3 reps - 30 • 75% x 2 reps - 60 • 80% x 1 reps - 120 • 85% x 1 reps - 120 • 90% x 1 reps - 180 * 95% x 1 reps - 240-300 sek • 100% x 1 PR set. Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-12-13 14:42:49