[...] =1852,06 TEA=45*2*7+260=890 EPOC==(2*(0,07*1852,06)) 3. 890/7=127,14 4.= 127,14+1852,06=1979,20 5.1979,20+250=2229 6.=2229+0,07*2229=2385 7=2385-300=2085. @wojo zmc - Czyli polecasz w dni nietreningowe minimalizować ilość węglowodanów ? Daje jeszcze dwa zdjęcia wg. których przyjmowałem bf 35% [...]
Możesz spróbować reverse chociaż z okolic 18% bfu może Cię szybko podlać i znowu będziesz chciał redukować, moim zdaniem zrób sobie tygodniowy deload, w tym tygodniu obetnij kalorie o 300 i wróć do treningów, powinno pójść do przodu.
Tu trzeba od podstaw zacząć a nie zastanawiać się nad poisłkiem przed i potreningowym. Liczysz zapotrzebowanie, dodajesz 300 kcal, skoro celem jest masa. Stosujesz standardowy rozkład makro: 2 g białka, 1 g tłuszczy (min) na kg masy ciała, reszta z ww. Bilansujesz poisłki czyli starasz się , żeby w każdym było białko ww i tłuszcze. Sam chleb to [...]
[...] w 5 posilku i zwiekszylem Omege 3 :) wiec teraz dziennie idzie: Z rana: - kompleks witamin - 1g wit C - 2x d3+k2 (chyba 100iu) - 1x omega 3 - 900mg potasu Do 4 posilku: - 300mg ALA - 200 chromu Do 5 posilku: -300 mg ALA Na wieczor: - 1g wit C - 350mg magnezu - 25mg cynku - 900mg potasu - 1 Omega 3 I w ciagu dnia jeszcze 3x Omega 3 ;) Dopiero [...]
[...] Agnieszki Rylik też). Odkąd mam niemowlaka w domu to mało czytam, a książki nadal kupuję.. Niby mniej, ale jednak. Nawet sobie przeliczyłem: mam powiedzmy 100 ksiażek po 300 stron do przeczytania. Czyli 30 000 stron. Czytając mizerne 30stron dziennie, daje to 1000 dni. Czyli do łyknięcia w 3 lata. Powiedzmy w 4 lata.. 30 stron dziennie to [...]
Trening typu cardio czy też interwałowy zazwyczaj wykonywany jest podczas okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Ma on na celu wspomóc działania diety, jak i uzupełnić wysiłek siłowy. Wybór odpowiedniej metody treningu aerobowego będzie rzutował na to, jakie efekty osiągniemy, w jakim czasie oraz na efektywność całej redukcji. Co więc wybrać? Schody [...]
[...] jestem wyniku pojedynku TomekSłodkiewicz kontra Rafał Tasiemski. A Wy kogo obstawiacie? A przy okazji-zdjęcie siłowni na którą jeżdżę , z odległości 8 km, teleobiektywem 300 mm-to ten jasny, zaokraglony dach . Z tego miejsca jadę tam ok 15-30 minut-w zależności od pory dnia i korków po drodze. A stadion jest na wyciągnięcie ręki dosłownie . [...]
Srednio 300-400 zl chyba ze wpadna jakies produkty ktore chce przetestowac wtedy czasem kasa idzie w bloto a czasem cos zostaje do stalej suplementacji.
. WIEK: 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: 67 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 g ed -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni pod zawody prop master tren po 100 e2d w szczycie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] później pojechałem na metę olimpijski. Na basenie jakoś niessczegilenie szło od początku (może za mało jedzenia), więc zdecydowałem się na taką schodzona piramidę: 400+300+200+100 z przerwami 60s. Na początku i na końcu w ramach rozgrzewki i rozplywanua 2x300m z ósemka. Tempa kolejnych odcinków wyszły tak: 2:00, 2:03, 2:02 i 1:56. Później [...]
O lurfa mnam ej jeden donut ma 300 kcal zjadłem dwa uznamy ze dziś czit meal taki druga zmiana jutro a to sprzyja mi w sensie czystej michy pilnowanie kcsl itd
Witam, Panowie możecie spojżeć na badanie kolegi, od utego leciało lecialo deka 300 mg - ew i enan 500mg - ew , od maja do teraz susta 750mg . Mówił żę HCG 5000 2 paczki w trakcie wbił. Pozdrawiam /SFD/2017/6/11/4fda4e572ee6498cb54809ebc823f4f8.jpg
Witam, Panowie możecie spojżeć na badanie kolegi, od utego leciało lecialo deka 300 mg - ew i enan 500mg - ew , od maja do teraz susta 750mg . Mówił żę HCG 5000 2 paczki w trakcie wbił. Pozdrawiam /SFD/2017/6/11/4fda4e572ee6498cb54809ebc823f4f8.jpg YYYY kolego nie ten temat idz do ogolnego wbij nowy temat wypelnij ankiete ...
Zgodzę się z przedmowca, generalnie jestem takiej samej sytuacji co ty i zwiększyłem dawki Enana 350 e4d Deka 300 e4d Hcg co 5-6 tyg 2×2500j Pod ręką Dostinex, proviron tamox gdyby się pojawiła Dzina sisters na cycach
[...] zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]
[...] które mialy mi sluzyc na siłowni, a ze tam nie chodzę to co się mają kurzyć 8-) moje wcześniejsze buty dedykowane biegaczom (asics) popruly się na siatce , a wydawać teraz 300-400 zł na coś lepszego mi się po prostu nie widzi, jakoś mysle przezyje ten okres. Po drugie biegam głównie po lesie, a po ostatnich burzach - droga mimo iż mniej twarda [...]
[...] zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]
[BLOG]Yurati - byle do lata...
