[...] a także (gdy wydawało mi się, że mogę coś osiągnąć) na Mistrzostwach Europy (Świata) Juniorów I Weteranów. Dzisiaj na trasie 7km zrobiłem interwały 100m bieg/100m chód na trasie 2km oraz w drodze powrotnej 6-7? sprintów po 100m przedzielonych chodem po 300-400m. Może zrobię pompki na moich poręczach i wznos ramion w bok stojąc oraz jazdę rowerem.
[...] aeroby ( orbiterek + brzuszki ) Tylko nie wiem jak z aminokwasami Trec Leucine Fusion ... DAWKOWANIE: ( biore po 2 kapsolki ) 3 kapsułki 3 razy dziennie, preparat popić 300 ml wody. W dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja 30 min. przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: I porcja rano [...]
Zwykła dieta redukcyjna na początek z deficytem rzędu 200-300 kcal i jakiś ogólnorozwojowy trening. Może być obwodowy plus jakieś cardio. Czytaj podwieszone tematy. Wszystko jest tam przejrzyście napisane.
Kcainam chodziło mi bardziej o ocenę odżywiania, czy nie za mało kalorii ok ~` 2000 kcal. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 kcal. Do zbijania wagi należało by odjąć 300-500 kcal czyli 2500. Włącznie z weekendami średnio spożywam 2100 kcal. Nie jest tak, że w weekend nic nie robię i siedzę w McDonaldzie. Jadam zdrowo tak samo [...]
[...] sylwetki): 14% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta zbilansowana, zapotrzebowanie: 2500kcal/dzien. deficyt na dzień dzisiejszy: 300-350kcal/ Trening na siłowni 4-5 razy w tygodniu (siłowy). 1 raz/tydzień siatkówka, czasem zastąpiona bieganiem. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): [...]
[...] mieście miałem za free przez 4-5 miesięcy przy klubie piłkarskim, lecz teraz mi zaproponowano jedyne 80 zł za godzine wynajęcia xd . A na gruponie mam karnety po 80/miesiąc, 300/ 3 miesiące :) Tak więc powoli masa, masa masa . Zobaczymy jak będzie wychodziło z czasem bo to pierwsza taka akcja, a już nie chce być chudym szczurem tylko bardziej sie [...]
Cypio 250-300 mg/1 ml- 10 ampulek po 1 ml lub 1 flakon 10 ml. Ja walilbym 1x w tygodniu, trzeba dać odpocząć pośladkom. Zmieniony przez - nid123 w dniu 2014-09-11 09:01:21
[...] takie same serie) Uginanie nadgarstków podchytem w siadzie hantelką 12x12kg (4 takie same serie) Dieta jak codzień: 1. 5 Jajek na twardo 2. 150g ud z kurczaka 50g makaronu 3. 150g ud z kurczaka 50g makaronu 4. 150g ud z kurczaka 50g makaronu 5. 70g musli + 300 ml mleka 6. Serek wiejski 200g Zmieniony przez - ray95 w dniu 2014-09-11 15:27:22
[...] z oliwek Drugie śniadanie w szkole 10:45 200 gr ryżu bialego ( zdążę zjeść może z 100-150 gr bo przerwa zaledwie 20 min) 2 jajka ugotowane Posiłek przez treningiem 14:30 300 gr ryżu białego 2 podudzia z kurczaka ( 250 gr +/- ) 17:30 posiłek po treningu 300 gr ryżu białego 2 podudzia z kurczaka ( 250 gr +/- ) 20:00 Twaróg chudy 275 gr 20 ml [...]
[...] 2 płaskie łyżki stołowe) rozpuścić w 200 ml wody i pić 1-2 razy dziennie; przed posiłkiem lub treningiem oraz po treningu lub przed snem. Popić dużą ilością wody (min. 250-300 ml). Spożywać zaraz po przygotowaniu. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja mam pytanie dotyczące liczenia kalori na masie. Czy trzeba liczyć wszystko bardzo dokładnie? Np wliczać kawe którą pije? Albo np mam w diecie 300 g kurczaka a pierś waży akurat 320 g to przecież te 20 g nie odetne i nie zamroże chyba xD Także jak to u was jest ? :D
Zwiększ masę mięśniową , potem będziesz spalać. Zwiększaj miarowo bilans kaloryczny co +300kcal, +400kcal, jesteś endo, więc nie musisz za bardzo skakać z kcal w górę, by się za bardzo nie zalać. Jak z wagą teraz stoisz w miejscu dołóż te 300-400kcal i obserwuj, jak waga nie rusza dorzuć więcej ,po prostu musisz obserwować po sobie.
A więc tak ,parę pytań odnośnie go do bjj: -jakie firmy polecacie tak do 300 zł -jakieś linki do sklepów -czy go do bjj mają jakąś regulację czy coś ,bo można się zrobić mniejszym większym i w takim wypadku możliwe że znów trzeba kasę wydać Zmieniony przez - michi972 w dniu 2014-09-11 20:57:07
[...] 10.09.2014 Rozruch Rower 8.05 km w 20m:55s. 10.37 km w 30m:13s. Szybki kurs na wiejskie grządki o powrót z siatą pełną jarmużu %-) Kettle Steve Maxwells - 300 Kettlebell Challenge KB 7,5kg czas: 30 min Leszcz %-) ------------------------------------------------------------------- 11.09.2014 Bieganie 6.52 km w 37m:39s. HrŚr 154 [...]
[...] do arkusza. Na dzień dobry zacznij jeść zdrowo, dużo białka (z 200 gram), bilans na zero, trenuj silowo, aby rozbudować miesiwo, które będzie paliło tłuszcz. Wazysz się i mierzysz co parę dni. Jeśli waga nie leci to zmniejszasz ilość jedzenia o 200-300 kcal. I walczysz dalej. Dużo by pisać można, ale to ty musisz ta pracę domową odrobić...
[...] do góry. Robiłam je po obejrzeniu filmiku z poprawnym wykonaniem i chyba dobrze mi idzie, stopy co prawda mam około 20 cm od ściany na razie, ale siadam naprawdę głęboko. 300 unoszeń nóg w staniu - wcale nie jest łatwo znaleźć miejsce, w którym nie zwraca to uwagi, 100 wznosów. dzisiaj: 20 km rower, brzuchy te przysiady i wymachy i wznosy [...]
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
