300

Aktualna dieta : Tak jak pisałem w pierwszym poście jest to 2500 kcal z rozkładem makro: Białko 210 g -220 g, Tłuszcze 50 g - 60 g, Węglowodany 290 g - 300 g. Jak to wygląda na rozkładzie dnia: 7.00 CARDIO (30 m) 8.00 Odżywka białkowa ok 30-40 g 10.00 I Posiłek - 3/4 jaja w różnych formach (omlet, jajecznica, na twardo) , czasem z dodatkami [...]

Nie mam problemów z takimi ilościami białka jednorazowo. Zresztą w przypadku posiłków okołotreningowych jest 200-300 g mięsa w jednym posiłku co śmiało przekłada się na 40-60 g białka.

[...] ale jak delikatnie się nie "uspokoi" to dorzucę od maja kcal. Na ten moment zostawiam jakbyło : 2500 kcal, Białko powyżej 200, Tłuszcze ok 40-50 g, reszta węgle ok. 300 g. Zmieniony przez - runej81 w dniu 2021-04-24 18:44:30 Zmieniony przez - runej81 w dniu 2021-04-24 18:46:39 Zmieniony przez - runej81 w dniu 2021-04-24 18:47:21 [...]

Zdj dodam jutro bo dzisiaj nie mam telefonu No mysle zeby obnizyc jeszcze o 300 kcal z 2500 do 2200. Diete dizsiaj wieczorem wstawie.

Wpis 26.10.10r No wiec dzisiaj biegalem sobie z nowym nabytkiem. Pies Bora , 5 tyg szczeniak :P no i z rana okolo 30 min okolo 8 :D MICHA 8 platki ows 100 Mleko 300 jaja kurze 3 11 00 Chleb zytni jasny 3 kromki 3 jaja Maslo roslinne 20g Ogolnie mowiac takie kanpki :P 17 Placki ziemniaczane piers z kurzcaka bulka cebula maslo zapomnialem do [...]

[...] indyka bo naklejke mialam odlepiona i odkrylam ze wartosci indyka w potreningu o niebo mi sie nie zgadzaja z mojimi }:-((( , takze przez caly tydzien jadlam o jakies 200 - 300 kcal wiecej oraz o jakies 20 gr wiecej bialka a 8gr mniej tluszczy.. nie wiem jakim cudem taka wielka roznica? nie dziwo teraz ze nid dawalam rade 2000kcal zjesc jak ja [...]

nie licze ale na oko z 300 gr bedzie

rozpisz sobie diete zbilansowana , oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kcal, teraz cos o redukcji , ja bedac na niej wypier..,,,, te wszystkie badziewia jak carbo i bialko zostawil witaminy i reszte i postawil na pelnowartosciowe produkty i z nim wyciagal bialko tluszcze i wegle , posilki beda wieksze objetosciowo przez co [...]

[...] jestem na masie ;-D Dopiero za dwa tygodnie rozpoczynam redukcję, a wtedy będzie redu na wodzie, brudnej wodzie i tłustej brudnej wodzie. Moje odludzie, niestety, nie jest już odludziem. Sezon się zaczął i wpromieniu 300 metrów mam 150 przyczep campingowych ze 150 grillami śmierdzącymi od rana do wieczora. Byle przetrwać do połowy sierpnia.

[...] do końca dobry pomysł... może lepiej z metką tak: 10dn x 3tab. 22dn x 4tab. 10dn x 3tab. wyjdzie 148 tab. przez 6tyg. a kiedy testosteron? dorzucić po 10 dniach? po 200 czy po 300 na tydzień? 12 strzałów wystarczy czy mało? tak jak pisałem... nie chce przesadzić, ale z kolei nie chce na darmo robić cyklu bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuje

[...] czas treningu,czy jak? / staraj się trzymać założeń wrazie czego pobiegaj no a co robic jak ide na impreze taka ze wiem ze przez cala noc bede duzo tanczyc i spale okolo 300-400kcal?nie chodzi mi tu o jedzenie jakis duzych rzeczy tylko co przegryzc przed wyjsciem wieczorkiem <tak cos do 70-90kcal???>,no i czy te powiedzmy dwa drinki z [...]

[...] oleju lnianego/siemienia/garść orzechów, pestek z dyni Rozkład całości: Białko - 2,5g/kgmc Tłuszcz - 1g/kgmc Węglowodany - 3,5g/kgmc Zapotrzebowanie obliczone to 2500kcal, + 300 = 2800. Wiadomo, że na masie nie będę odmawiał sobie kitkatów, maxi kingów, jeżyków, lionów, ptasiego mleczka, pączków, drożdżówek itp. Więc te 2800 to tylko ze zdrowego [...]

2655 + 45 = 2700 (300)

2878 + 30 = 2908 (300/30)

18 288 + 12 = 18 300 (2729)

nidawno przyjechalemteraz jem posilek przedtreningowy i jesszcze se zjem zupke grzybowa od activlab bo przyszly do mnie probkiacha i se kupilem kreatynke z olimpu creatine megacaps 300 kapsulek zaczne brac od nowego tygodniawypiska wieczorem

niee,nowy będzie,jak ten się skończy,czyli jak będzie miał 300 stron Właśnie wróciłam z koncertu Kate Ryan,ale niewarto było iść:-/ Queblo,to może Ty dasz fotkę

tak jak ja wole na siłke iść niż książkę ruszyć a to czy by mi źle poszly próbne czy dobrze i tak by nie wpłyneły na mój zapał kurde oglądam kevina teraz po raz 300 a i tak leje ze śmiechu

ja myślałem że liczy się do 300 ale jak nie to trza to nadrobić

[...] szło 6. anti rotation press 1x8-12 na strone 5kg*12/*12/*12 czy ja powinnam tutaj też pośladek czuć? czy coś źle robię? + 20min orbitrek żwawo MISKA DT BTW 130/70/300 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8d74ce42bee433fa3cbb068dacc4367.png *** 24/61 TRENING bez treningu MISKA DNT BTW 130/70/240 [...]