300

300 mg dziennie to stanowczo za mało. Rutinoscorbin jest ma małą zawarość wit C. Musiałbyś jeść z 10 sztuk dziennie. Minimum.

[...] ze mnie wycisną ;) narazie jestem dosyć mocno nawodniony, jem dosyć sporo węgli dziennie (śniadanie 200 g. owsianych + przez dzień ok. 200 g. chleba pełnoziarnistego + 300 g. ryżu..), sól, dużo wody piję, mono pewnie też troche naciągnęło... teraz nie widzę w lustrze np. włókien klatki, byłem lepiej pocięty, ale cóż.. na redukcję też [...]

Witam Jeśli chodzi o deficyt kaloryczny na początek zacznij od niższego progu (-200, -300 kcal) bialka przyjmij 2-2,5g na kilogram masy ciala, 1-1,5g tłuszczy, natomiast reeztę zapotrzebowania niech stanowią węglowodany

Dziękuję bardzo! Mam 1,80, i do wyboru pas 260 i 300 - który lepszy(nie mam możliwości przymiarki):/

Wiec gdyby wszystko bylo super z ta waga spalalby na takim treningu w granicach 300 kcal... Trening jest od tygodnia (zatem zmeczenie zapewne duze, a intensywnosc srednia) i nie jest w formie HIIT - zatem szalu ni ma. Dlatego spytam - na jakiej podstawie mowisz,ze napewno jest wiecej niz 1.1 jego zapotrzebowanie??

Ja mam taka sugestie do organizatow konkursu w zwiaku ze zwiekszeniem puli nagrod do 1500 zl ze moze podzielic to po 300 albo po 250 zl i nagrodzic wiecej osob, pozdrawiam

http://video.google.pl/videoplay?docid=-6129387041339029203&q=old+school+training&total=637&start=30&num=10&so=0&type=search&plindex=3 A tutaj taka "Sklejka" ćwiczeń które wykonywali kolesie z "300": jakie można wykonywać w domowych warunkach, całkiem fajna opcja, zajawkowe!

[...] więcej spalą go przysiady niż brzuszki ;p No nie wiem jak niektórzy ja swoje 6 cegieł zbudowałem robieniem szóstki (której nie za bardzo polecam bo wku..ia) a potem 200-300 brzuszków przed snem przez 2 czy 3 tygodnie. W ogóle skupiałem się na brzuszkach i unoszeniach nóg. Ale pamiętaj, że tłuszcz schodzi Ci równomiernie..zazwyczaj. Dlatego [...]

300 gram twarogu, 200 g mięsa. I na tym chcesz mięso robić ?? Od bidy będzie, ale to od bidy.

[...] supli a kox zapomnienie wogole.. Tu nie chodzi o bycie mieczakiem do konca..czasami los nie sprzyja,choc kiedy naprawde sie chce to sie ma.ja przyjechalem z 2qmplami..oni po 300eur ja 300 tez ale 100na czarna godzine.. w 2tygodnie rozyebali siano po sklepach,a liczyli sie ze mna co do centa na wszystkim.Ja nadal mialem 50eur procz tej setki i [...]

da Ci 300% miesnia wiecej, 200% tluszczu mniej. Lepiej sobie odpusc

Jeśli w aktywność wliczyłeś już SW i siłownie to kcal +300-500. Powinno być wolno ale "czysto"

dzieki neu9 ogolnie robilem u ziomka w domu ale profesjonalista z salonu;] 300 zl zeby nie sklamac mysle ze tano... byly miejsca ostro ********l.... ce na udzie spory bol, na zywo lepiej sie przedstawia . elos

[...] Oto lista zwycięzców i przyznane nagrody: 1. jakub.ch - Za inwencję twórczą ! - 500,00zł 2. leszczak - Za poczucie humoru - 400,00zł 3. Eclipse21 - Za pomysłowość - 300,00zł 4. miętki - Za całokształt - wypowiedzi i twórczości - 200,00zł 5. highpriest - Za złoty środek i brak pimpu - 100,00zł Życzymy wspaniałych świąt i mamy nadzieję, że [...]

tluszczy dostraczam na dobrym poziomie omega olej mct omega 3 rybki ryzu na dzien pochlaniam 200 gram makaronu 100 i kaszy 100 gram warzywa 300 gram to na prawde duze ilosci jak dla mnie:) a snickers drozej wychodzi ja juz wszystko co chcialem to wiem dzieki wam jak moderator chce moze zamknac ja juz sie wpisywac w temacie nie bede

słaby ten cykl :/ 200mg bolda? 300-400 musi byc zeby cos poczuc

bralem 4 dni z tym gain bolic 300 gram dziennie ale teraz mi sie skonczylo i jakis tydzien samo mono biore przerabane wierci mi w tym brzuchu wierci az mi sie zachce pozadnie na kibel siade pierdne jak niewiem....przerabane

[...] 70kg.. fakt nie odliczyłem masy tluszczu.. ale go redukuje i zanim zaczne to będzie go malo już Very Happy Endomorfik 70kg 176 wzrost Treningi ok. 3x80min=240 BMR=1680 NEAT 300.. ZAPOTRZEBOWANIE 2959.. Wstaje: Horse Power 10-20g. . .po 40 min.. . Sniadanie: - 60g platków owsianych - 20g suszonych rodzynek - 100g banan - 2 cale jaja [...]

B. wam dziękuje za odpowiedzi A co sądzicie o takim jadlospisie ?? WIEK: 14 lat WAGA: 61 kg WZROST: 176 cm Śniadanie: - Płatki owsiane + otręby - Jogurt naturalny O% 300 gram - OSM Piątnica Serek Wiejski Lekki 3% 150 gram II śniadanie: - Bułka grahamka - Filet specjał z indyka 60 gram - Kefir 0% 450 gram TRENING PŁYWACKI Po [...]

Śniadanie: - Płatki owsiane + otręby - Jogurt naturalny O% 300 gram - OSM Piątnica Serek Wiejski Lekki 3% 150 gram II śniadanie: - Bułka grahamka - Filet specjał z indyka 60 gram - Kefir 0% 450 gram może być, smaruj masłem TRENING PŁYWACKI Po treningu: - Jabłko - GAINER UNIVERSAL GAIN FAST 50 gram - Łyżka miodu gainer, 30 minut po tym posiłek [...]