300

[...] do lokci - nie musi byc taka kolejnosc, jezeli logistycznie bedzie latwiej inaczej, to smialo zamieniaj. Sroda Rano 50 dlugosci basenu, wieczorem bieg 5 km. Czwartek Zajecia z rowerow. Piatek wolne. Sobota 1000m wiosel 30 pompek 750m 30 wymachow kettlem 20 kg 500m 30 wskokow na podwyzszenie 250m 30 brzuszkow 300 skakanek Niedziela Bieg 15 km.

[...] Watt) start i 30 chwytów (jazda torowa) 6 min lekkiej jazdy ( do 100 Watt) Koniec. PRZERWA 10 min Start TESTU na 1000m Wynik: czas: 3:21 /1000m poprawa z 3:36 1:43 / 500m 300-400 watt http://www.youtube.com/watch?v=7-MbJquF9oc&feature=youtu.be Kilka minut przerwy 10min: 25 cal ergometr wioślarski, 20 wymachów kettlem 20kg 15 przyciągnięć nóg [...]

[...] podałeś 1,43/500 m., jest średnią chwilową z ostatnich przeciągnięć, i nijak się ma do średniej z całego dystansu. Z tej średniej wyszedłby ci czas 3,26, a nie 3,21. Moc 300-400 watt, trochę spory rozrzut. :-):-);-) według mnie miałeś moc ok. 345 watt. Komputerek poda Ci średnią z dokładnością do 1 watta. Patrząc na Twoje zachowanie po [...]

[...] mieć żadnego rozrzutu, ale to mało realne, więc staraj się utrzymać w 5 wattach. Jak będziesz jechał następny przejazd na 1000 m. po starcie zejdź na 370 watt spróbuj to utrzymać do 300 metrów przed metą, a potem ile fabryka dała.:-). Problem w tym czy da ;-). Utrzymanie takiej mocy, plus finisz pozwoli Ci przejechać ten 1000 m. w 3,15-3,17.:-)

[...] ergometru.. to byłem na sekcji ergometru wioślarskiego, dogadałem się z trenerką, sprawdziła moje umiejętności i przyjęła mnie do sekcji. Kazała mi wykonać test czasówkę na 300m.(Chciała na 500m ale od razu po ergometrze jechaliśmy na trening jaki zaserwował mi Paweł więc stwierdziła że te 300 styknie) Ale na to że jakoś specjalnie tam ćwiczą to [...]

więc tak 300m = 49sek tempo: 1:19 - 1:28 / 500m Podawaj średnią z odcinka, a nie średnie chwilowe, Tempo też możesz podać. ;-) aa właśnie, Darku jak widzi Ci sie te 300m co napisałem powyżej ??? Ciężko mi się odnieść, bo nie wiem do czego ten sprawdzian na 300 m. miałby służyć.:-? Musiała być w tym jakaś głębsza myśl której nie załapałem.;-) [...]

[...] co ustawiłeś jako wyjściowe, na przycisku o którym mówiliśmy wcześniej. Jeśli zadeklarowałeś średnią na 500 m. to pokazuje Ci np. 1:35 /500 m. Jeśli moc to wyświetla np. 300 Watts. Jeśli cal to 450 cal. Żeby odczytać dane końcowe z przejechanego odcinka wchodzisz przez "Recall" do menu, i tam odczytujesz to co Cię interesuje. :-) Czyli - [...]

+100 = 1415 (300)

18 587 + 300 = 18 887

19 280 + 300 = 19 580

34 022 + 50 = 34 072 (3 300)

300 stroon

jakbysmy sie wzieli do dalibysmy rady dojechac do 300 str. JA wlasnie sobue ide po twaróg 250g... z/w luje

****a juz 300

już 3 posty do 300

[...] czekolada - ale nie cala :) 2 - 4 kostki, baton energetyczny wlasnej roboty (to mozna przygotowac na caly tydzien z blachy wychodzi 16 szt. a wartosc kcal ma od 250 do 300 - super sprawa), sporadycznie twarozek wiejski. 3. Obiad ryba: losos, pstrag, tolpyga - na patelni grillujacej - filety mieso: piers z indyka, kurczaka, wolowina - na [...]

[...] http://img850.imageshack.us/img850/6719/85yc.jpg-http://img28.imageshack.us/img28/1473/hjeh.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Wpadła tortilla z kurczakiem, warzywami i podejrzanym sosem, częstowali w pracy i byłem tak głodny że się skusiłem %-) Pewnie 300-500kcal ponad bilans.

[...] szybko, więc powinieneś ten tydzień zrobić bez jakiś większych problemów PS: W ciągach idź 4x4 na 110 PS2: Troszkę miskę podreperuj, żeby więcej białka było. Mięska dorzuć w dzień zeby chociaż te 300-400g było i chudy twaróg na noc. Na pewno przyspieszy regenerkę a co za tym idzie przyrosty. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-10-05 18:54:31

a moje 300 w ciągu coraz bliżej :]

[...] ostatnio mnie nie było ale wiadomo wakacje są nie ma czasu na kompa:D) "kabanos=250 więc jak mnie nazwiesz po 260 których nie obejrzałes " na 250 byłes kabanos drobiowy, na 260 jesteś kabanos wieprzowy, a jak wstaniesz 280x3 to będziesz kvrwa kilogramowa golonka a jak yebniesz 300 to nie pozostanie mi nic innego jak nazwanie Cie: